stlačenie a stlačenie tyče v stoji

Stlačenie a stlačenie tyče v stoji - technika cvičenia:

Fáza obnovy:

1. Mierne pokrčte boky a kolená, telo držte rovno.
2. Prudký náraz v dôsledku narovnania kolien.
3. Držte telo rovno.
4. V tom momente, keď sú nohy narovnané, vykonajte bench press tyč hore.
5. Je dôležité pochopiť, že 50% zdvíhacej sily predstavuje sila nôh.

Fáza klesania tyče:

1. Začnite spúšťať činku k ramenám.
2. Uvoľnite boky a kolená a trochu si sadnite, aby ste stlmili pád závažia na ramená.
3. Narovnajte boky a kolená a zopakujte fázu zotavenia tyče.

Dýchanie:

1. Pri zdvíhaní vydýchnite.
2. Pri zostupe sa nadýchnite.