Ťažké trávenie? zápcha? Nafúknuté brucho večer? Atď Toľko dôvodov, prečo mať nejaké krivky v bruchu. Veľmi často sú spojené s nadmernou konzumáciou sladkých a mastných výrobkov. Ale niekedy aj pri vyváženej strave môžete mať malý kanister. "V skutočnosti to môže byť spôsobené dráždivým črevom, ktoré spôsobuje ťažkosti s trávením a spôsobuje nadúvanie," vysvetľuje Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *.
Cielené poradenstvo za číslo presýpacích hodín.
Je preto vhodné jesť pomaly, nepiť priveľa vody počas jedla. A vyhýbajte sa sýteným nápojom, surovej zelenine a ovociu. "Ďalšia príčina príliš zaobleného brucha: problémy s inzulínovou rezistenciou," dodáva. Ak má vaše telo problémy s reguláciou glykémiu (hladinu cukrov v krvi), cukry nie sú dobre asimilované a premieňajú sa na tuky. Často sa nachádza v bruchu. »V tomto prípade obmedzte konzumáciu sladkých produktov. Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom (celozrnné výrobky, strukoviny), ktoré sa vyhýbajú zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Venujte sa aj športovej aktivite, aby ste spálili cukry a zabránili ich premene na tuk a celulitídu.
Pri zadržiavaní tekutín môžete mať aj nafúknuté brucho. Pite dostatok vody (mimo jedla) a hýbte sa. Rovnaká rada v prípade zápchy, ktorá spôsobuje nadúvanie. A okrem toho, aby ste si uľahčili prepravu, rozhodnite sa pre potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, celozrnné výrobky atď.).
Nakoniec podľa svojich potrieb čerpajte zo zoznamu potravín s „plochým bruchom“.
Aké potraviny jesť, aby ste mali ploché brucho?
CURGETTE
Nízky obsah kalórií, cuketa je tiež diuretikum. Ideálny pre detoxikačný efekt, ktorý vám pomôže vymazať nepekné krivky na žalúdku, ale aj bokoch, nohách... Obsahuje tiež veľa vlákniny, dosť na zvýšenie priechodnosti a obmedzenie zápchy. Vynikajúca surová alebo varená cuketa prináša slnko na vaše taniere.
PAPAYA
Podobne ako ananás, aj papája pomáha lepšie tráviť bielkoviny. A preto znížiť nadúvanie. Ale nie je nie všetko, toto exotické ovocie je plné vitamínu C pre energiu a vitamín B9 pre zdravú funkciu mozgu. Ak sa najčastejšie konzumuje surová, papája je chutná aj v slanej verzii, uvarená vo výpeku alebo plnené krabom alebo krevetami. Na skúšku zaradiť do jedálnička exotiku.
ČIERNA REďKOVKA
Čierna reďkovka podporuje činnosť žlčníka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri trávení a vylučovaní tukov.
ŠKORICA
Toto korenie ak voňavé je známe na reguláciu cukru v krvi. Pravdaže, škorica umožňuje zníženie miera cukry v krvi a zabrániť im v tom premeniť na tuky. Okrem toho pomáha obmedziť chuť na maškrtenie. Často pridávané s ovocnými šalátmi jemne okorení aj strúhanú mrkvu a mäsové jedlá, ako sú tagíny alebo kuskus.
ARTICHOK
Artičok pôsobí vo všetkých štádiách odstraňovania tuku stimuláciou pečene a žlčníka. Výsledok: ukladajú sa menej. Táto zelenina sa konzumuje surová, jemne nastrúhaná alebo varená. V prípade dráždivého čreva je však lepšie sa mu vyhnúť, pretože môže byť ťažko stráviteľný.
ananásovej
Je to veľký spojenec pre štíhly pás. Ale na rozdiel od čo je často povedal, že ich nespáli tukov. Na druhej strane, ananás uľahčuje trávenie bielkovín, čo môže znížiť nadúvanie a pocity opuchnutého žalúdka. Pre maximálny efekt je zaujímavé jesť ho ako dezert po jedle pozostávajúcom z mäsa alebo ryby. Alebo ho spojiť so sladkými a slanými receptami (bravčové mäso s ananásom, restovanými krevetami...). Okrem toho má drenážne vlastnosti. Užitočné v prípade zadržiavania vody.
ZÁZVOR
Toto voňavé korenie stimuluje činnosť pečene a čriev. To obmedzuje tvorbu plynov a nadúvanie. Zázvor je tiež antioxidant, protizápalový a pomáha upokojiť nevoľnosť. Používa sa čerstvo nastrúhaný alebo sušený vo forme prášok na okorenenie jedál. Nevyhnutná vec v kuchyni!
ĽANOVÝ
Ľanové semienka naplnené vlákninou zlepšujú tranzit a znižujú problémy so zápchou. Sú tiež dobrou vzpruhou, aby zastavili veľkú chuť do jedla a obmedzili túžbu po občerstvení medzi jedlami. Na posypanie šalátov, gratinovaných jedál, jogurtov…
FENIKEL
Fenikel svojou jemne anízovou chuťou oživí vaše predjedlá a jedlá. Podporuje trávenie, čo je dobré riešenie na zníženie nadúvania. Jeho protikŕčové pôsobenie navyše zmierňuje bolesti čriev. A je to diuretikum. Čím bojovať proti zadržiavaniu vody a deflácii!
* Viac info na webe.