Tibetská strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 570 Kcal.

Mnoho ľudí si spája Tibet s niečím vzdialeným a záhadným. Je známe, že mnísi, ktorí tam žijú, vedú asketický životný štýl a vyznačujú sa vynikajúcim zdravím. Ukazuje sa, že jedným z faktorov prispievajúcich k dobrému zdraviu a dlhovekosti je špeciálna tibetská strava. Tento potravinový systém je medzi bežnými ľuďmi čoraz populárnejší. Za týždeň dodržiavajúci pravidlá tibetskej stravy to trvá až 5 kíl navyše.

Požiadavky na tibetskú stravu

Hlavnou črtou tibetskej stravy je odmietanie akýchkoľvek mäsových výrobkov. V skutočnosti je táto technika vegetariánsko-mliečna. Zároveň je povolené konzumovať aj ryby a morské plody, ale v malých množstvách a nie každý deň. V strave sa odporúča ponechať dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, práve na ne sa kladie hlavný dôraz. Môžete jesť akýkoľvek ich druh, no ak chcete, aby bol výsledok chudnutia čo najvýraznejší, je lepšie škrobové produkty minimalizovať. Mimochodom, najobľúbenejšou zeleninou medzi Tibeťanmi je kapusta (karfiol a obyčajná), špenát, mrkva, kukurica a paprika.

Z mliečnych výrobkov by sa mal uprednostniť jogurt bez plnív, jogurt a kefír s nízkym obsahom tuku. Domáci syr, mladú fetu, tvaroh môžete jesť aj nie „samotné“, ale pridávať ich do zeleninových či ovocných šalátov. Odborníci na výživu tvrdia, že týmto spôsobom sa tieto potraviny vstrebávajú oveľa lepšie.

Existujú určité produkty, ktoré je najlepšie nekombinovať so žiadnym jedlom. Napríklad melóny, jablká, banány, čučoriedky, čerešne a čučoriedky sa odporúčajú zjesť 2 hodiny pred alebo po zjedení iných jedál.

Najlepšie je začať jedlo s neškrobovým ovocím alebo zeleninou, pretože mnohé z nich obsahujú najmenej 70 % vody. To vám umožní cítiť sa sýty čo najrýchlejšie a pripravíte žalúdok na trávenie fermentovaných mliečnych výrobkov, škrobového ovocia a zeleniny a rýb.

Aby ste lepšie pochopili, ako táto diéta funguje, mali by ste zvážiť čas, ktorý naše telo potrebuje na vstrebanie potravy. Napríklad džúsy sú strávené asi za 15 minút, ovocie, zeleninové polievky, ako aj zelenina priamo, čerstvá alebo podrobená akejkoľvek tepelnej úprave, okrem smaženia, za pol hodiny. Na strávenie rýb a rôznych morských plodov je potrebná hodina; najlepšie je zaviesť takéto jedlo do stravy v spoločnosti čerstvého ovocia alebo zeleniny. Proces asimilácie mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov môže trvať až hodinu a pol. Ale aby telo strávilo kuracie mäso, trvá to najmenej tri hodiny. Ostatné mäso dokáže telo spracovať 4 hodiny aj dlhšie. Preto je teraz lepšie zdržať sa mäsa.

Je lepšie tepelne neupravovať potraviny, ktoré sa dajú konzumovať v surovom stave, maximalizuje sa tým zachovanie užitočných látok. Varenie však nie je zakázané. Závažné tabu sa ukladá iba na vyprážaní.

Podľa pravidiel tibetskej stravy je dôležité venovať pozornosť nielen tomu, čo jesť, ale aj atmosfére, v ktorej jete. Pri jedle nie je potrebné sa ponáhľať a vychutnať si jedlo v uvoľnenom prostredí. Táto technika je určite proti občerstveniu na cestách. Ideálne je jesť pri počúvaní meditatívnej hudby. Rozlúčite sa teda nielen s nadváhou, ale aj relaxujete a duchovne sa očistíte.

Pravidlá tibetskej stravy, podobne ako väčšina odborníkov na výživu, hovoria, že konzumácia jedla tesne pred spaním je škodlivá. Vývojári metódy taktiež neláka hladovať a robiť si príliš dlhé prestávky medzi večerou a nočným odpočinkom. Je vhodné, aby medzi večerou a spánkom prešli minimálne dve hodiny.

To znamená tibetskú stravu a osobitný pitný režim. Pite veľa čistej vody (najlepšie pramenitú alebo minerálnu vodu, ktorá neobsahuje plyn). V takýchto časových intervaloch sa neodporúča piť žiadne tekutiny: 30 minút pred jedlom a hodinu a pol po jeho skončení.

Šaláty môžete dochutiť trochou rastlinného oleja. Ak ste zvyknutí jesť s chlebom, bez jeho konzumácie je pre vás ťažké ho nabažiť a cítiť nepohodlie, potom je dovolené nechať v strave trochu chleba. Rozhodnite sa však pre najmenej kalorickú alternatívu (napríklad si ráno doprajte pár celozrnných celozrnných chlebov). A milovníci sladkého môžu nedostatok svojej obľúbenej pochúťky zabiť lyžičkou prírodného medu. Ak si prajete, môžete si dať občerstvenie s hrsťou orechov.

Je lepšie odmietnuť produkty, ktoré nie sú uvedené vyššie, alebo z nich urobiť mimoriadne vzácneho hosťa v diétnom menu. Jedlo môžete soliť, ale nie prehnane. Ale je lepšie sa zdržať sladenia jedál a nápojov. Pokiaľ ide o objem a frekvenciu jedla, začnite od svojho rozvrhu. Hlavnou vecou nie je prejedať sa. Je lepšie nedojesť trochu.

Nemajte občerstvenie, kým sa predchádzajúce jedlo úplne nestrávi. V opačnom prípade môžu byť metabolické procesy v tele spomalené. Každé sústo poriadne prežujte a pokúste sa vstať od stola s pocitom ľahkosti. Ďalšia dôležitá poznámka - v tibetskej strave sa neodporúča miešať veľké množstvo rôznych jedál pri jednom jedle.

Všetci sme už počuli o výhodách cvičenia pre efektívnejšie chudnutie. Tibetská metodika nespochybňuje ani tento fakt, stále tu však vystupujú do popredia dychové cvičenia, ktoré sa odporúčajú vykonávať pravidelne. Môžete napríklad začať praktizovať taký populárny systém na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu ako bodyflex.

Tibetské diétne menu

Ukážte tibetskú stravu po dobu 7 dní

Kontraindikácie tibetskej stravy

1. Pretože táto strava je dosť vyvážená, nemá žiadne významné kontraindikácie.
2. Ak nemáte lekársku indikáciu pre inú stravu, dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel nepoškodí telo.
3. Tabu je prítomnosť chronických chorôb počas ich exacerbácie.
4. Avšak bez konzultácie s lekárom by tehotné a dojčiace ženy, deti, dospievajúci a staršie osoby nemali dodržiavať tibetskú stravu.

Výhody tibetskej stravy

• Napriek dočasnému odmietnutiu takýchto milovaných mäsových výrobkov je strava zvyčajne dobre znášaná. Len málo ľudí, ktorí sedia na tejto technike, sa môžu sťažovať na hlad a slabosť. Tibetské chudnutie je pohodlný proces sprevádzaný objavením sa príjemnej ľahkosti v tele.
• Môžete jesť chutné a rozmanité. Ak nie ste leniví na to, aby ste uvarili niečo nové a nesústredili sa na pár rovnakých jedál, telo nezažije nedostatok potrebných látok.

Nevýhody tibetskej stravy

• Je to ťažké bez mäsa pre ľudí, ktorí aktívne cvičia (najmä profesionálni športovci), alebo pre tých, ktorých práca je spojená s energickou fyzickou aktivitou.
• Veľké množstvo kilogramov na tibetskej strave nechudne. Tí, ktorí chcú odhodiť hmatateľný balastný tuk, musia byť trpezliví a absolvovať určitý počet diétnych cyklov.

Opätovné zavedenie tibetskej stravy

Ak jeden kurz tibetskej stravy nebol dostatočný na to, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, môžete pravidelne sedieť na tejto strave jeden týždeň v mesiaci. V nediétnom čase môžete pre udržanie (a možno pre ďalšiu hladkú starostlivosť) váhu dodržiavať základné pravidlá tibetskej stravy, stále sa však odporúča zahrnúť do jedálnička trochu mäsitých jedál, polievok a obilnín .