Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút: časť druhá

Nedávno sme pre vás pripravili výber 30-minútových kardio tréningov na chudnutie a spaľovanie tukov. Dnes je čas pokračovať v zozname efektívnych programov, ktoré vám umožnia spaľovať tuky, zrýchľovať metabolizmus a zlepšovať tvar tela.

Pamätajte, že ak chcete schudnúť, nezabudnite sa venovať kardio tréningom najmenej 2 krát týždenne. Široký výber aeróbnych programov umožňuje každému zvoliť si najlepšiu možnosť pravidelného vykonávania.

Kardio cvičenie po dobu pol hodiny

1. Kardio tréning z programu One Week Shred s Jillian Michaels

Jednou z najefektívnejších a najdostupnejších možností domáceho kardia sú programy Jillian Michaels. Je skutočnou odborníčkou v otázkach intenzívneho aeróbneho spaľovania a spaľovania tukov. Kardio cvičenie od One week shred pozostáva z populárnych cvičení z plyometrický, kickbox a aerobik. Lekcia trvá pol hodiny bez prestávky, ale nebojte sa. Gillian kompetentne zostavila program a striedala náročné cviky s ľahšími, aby ste prežili tempo tréningu.

• Kardio z One Week Shred: 33 minút

2. Kardio spaľovanie tukov z programu Hip-Hop Abs so Shaunom T.

Ak chcete nielen spáliť kalórie, ale aj trénovať v pozitívnom a ohnivom kľúči, potom tancuj kardio s Shaunom T - to je to, čo potrebuješ. Pohybujte sa bez zastavenia pol hodiny a bavte sa rytmickou choreografiou v hip-hope. Aj keď ste ďaleko od tanca s programom Fat Burning Cardio, zvládnete to bez problémov. Všetky pohyby sú zjednodušené a podobné tradičnému aerobiku. Zvláštny dôraz kladie Sean na brušné svaly, budete ich používať počas všetkých hodín.

• Kardio spaľovanie tukov: 30 minút

3. Menej je viac kardio s Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh je vždy v tieni svojich slávnych kolegov, aj keď má veľa slušných programov pre každý vkus. Napríklad Less is More Cardio - polhodinové kardio cvičenie, ktoré môže do vášho fitness plánu zahrnúť takmer každý. Program je postavený na rýchlo sa meniace pohybyktoré sa opakujú na vzostupe. Cindy používa známe cviky, ale vďaka štruktúre tréningu umožňuje využívať maximálnu rýchlosť.

• Menej je viac kardio: 30 minút

4. Kardio tréning z Fix Extreme s jesennou Calabrese

Fix Extreme je pokračovaním populárneho programu 21 Day Fix, avšak s komplikovanejšou zostavou školení. Jesenné kalabre vyrobené naozaj extrémne cvičenie na rýchle chudnutie a tvarovanie tela. Ak chcete dostať nasycovaciu dávku aerobiku a popracovať na rýchlosti a vytrvalosti, vyskúšajte Cardio Fix Extreme. Ak ale máte radi skoky a plyometriu pre dokonalosť dolnej časti tela, potom vás program Plyo Fix Extreme poteší.

• Cardio Fix Extreme: 32 minút
• Plyo Fix Extreme: 31 minút

5. Extrémne spaľovanie tukov Spaľovanie tukov so Suzanne Bowen

Ak ste v šoku kontraindikovaní, môžete ako alternatívu vyskúšať baletné kardio. Suzanne Bowen má s tvorbou bohaté skúsenosti tréningy s nízkym dopadomktoré budú bezpečné pre vaše kĺby. S cvičením Suzanne Extreme Сardio Fat Burn sú dve dievčatá, takže všetky cviky sa vykonávajú v troch variantoch zložitosti. Hodina je ľahko prispôsobiteľná pre všetkých, a preto je vhodná pre absolútne akúkoľvek úroveň tréningu. Ľahké skákacie zdviháky, sedenie na UPS, zdvíhanie nôh, cvičenie v programe popruhov prebehnú rýchlo a efektívne.

• Extrémne spaľovanie tukov Сardio: 25 minút

6. Kardio tréning Focus T25 s Shaunom T.

Focus T25 je skladom kvalitného krátkeho tréningu. Fanúšikovia kardia je v tomto komplexe potrebné venovať pozornosť. Napríklad Alpha Cardio a Core Cardio. Tieto dva programy sú navrhnuté tak, aby transformovali vaše telo. Budete vykonávať efektívne cviky na hornú a dolnú časť tela, pričom počas celej hodiny budete udržiavať srdcový rytmus v zóne spaľovania tukov. Pripravte sa na spotenie, ale aby ste dosiahli hodnotný výsledok. Ak ste začiatočník, vyskúšajte kardio program Alpha, ale pokročilí môžu okamžite začať s Core Cardio.

• Kardio alfa (alfa): 28 minút
• Core Cardio (Beta): 28 minút

7. Drť Cardio a Drť Plyo z Les mills

Ak chcete spáliť maximum kalórií za 30 minút, potom vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou v Les mills. Novozélandská skupina trénerov špeciálne vyrobila sériu programov HIIT stavať športovo ladené telo. Pol hodiny intenzívneho cvičenia, ale výsledok nenechá na seba čakať. Grit Cardio je čisto kardio cvičenie, pri ktorom budete šialení v krátkych intervaloch a minútach odpočinku. Grit Plyo je intenzívna plyometria, ktorá je obzvlášť efektívna pre dolnú časť tela. Millsy vydal niekoľko verzií, takže nebudete znevýhodnení.

• Drť kardio: 30 minút
• Drvina: 30 minút

8. Body Cardio Shred s Jillian Michaels

Body Shred je jedným z čerstvých komplexných programov Jillian Michaels na dva mesiace. Zahŕňa dva kardio tréningy (dve úrovne obtiažnosti), ktoré sú perfektné vhodné na bežné cvičenie. Prvá úroveň je pre záťaž dostatočne jemná, energeticky náročné cviky sa striedajú s jednoduchými, takže zamestnanie sa prenáša celkom ľahko. Druhá úroveň je oveľa komplikovanejšia: Jillian zahrnula najpokročilejšie kardio cvičenia. Oba tréningy prebiehajú v 3 kolách, každé kolo pozostáva z 9-10 cvikov vykonaných v 2 sériách.

• Kardio 1:32 minúty
• Kardio 2:34 minúty

9. Kardio tréning z programu Bikini Bootcamp („Die per hour“) c Janet Jenkins

Janet Jenkins veľmi dobre vie, ako vás dostať vysoko. Jej program v letnom štýle, Bikini Bootcamp, je dokonalou voľbou pre vysoko kvalitné kardio cvičenie. Pozitívny je predovšetkým program spaľovania tukov vhodný pre fanúšikov horúcej fitnes. Samozrejme sa budete musieť zapotiť, pretože tréning beží bez zastavenia. Sú však pekné chvíle. Prakticky všetky vybrané cvičenia Janette sú držané vo vertikálnej rovine, čo vám pomôže vydržať polhodinu intenzívneho kardia. A prvky kickboxu prispejú k rozmanitosti a efektívnosti programu.

• Kardio z Bikini Bootcampu: 32 minút

10. Kardio tréning od Insanity Max 30 od Shauna T.

Training Max 30 má začať byť už pokročilý, čo sa týka kardia. Triedy, ktoré Sean nepredpokladá každú sekundu stratiť, od prvého cvičenia sa venujete super aktivite. Komplex Max 30 je zložený výlučne z polhodiny kardia, ale pre začiatočníkov sa môžete zastaviť na ľahkom videu z prvého mesiaca: Cardio Challenge a Sweet Intervals. Tieto programy pozostávajú zo 6 kôl po 5 minút s krátkou prestávkou medzi jednotlivými kôlami. Nájdete veľmi intenzívne aeróbne, silové a plyometrické cvičenia, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus na maximálnu úroveň a spália tuky v celom tele.

• Kardio výzva: 33 minút
• Sladké intervaly: 32 minút

Táto voľba kardia uspokojí aj tú najnáročnejšiu chuť. Neboj sa vyskúšať rôzne programy, aj keď si na prvý pohľad myslíte, že video nie je pre vás. Jediný spôsob, ako si vybrať to najlepšie pre svoje povolanie.