Obsah
Casey Ho (Cassey Ho) - je jedným z najpopulárnejších trénerov na YouTube, ktorý ponúka veľký výber Pilates založený na cvičení s nízkym dopadom. Jej videokanál Blogilates má viac ako 3.5 milióna predplatiteľov a patrí medzi najobľúbenejšie fitnes zdroje v USA. Ponúkame vám 10 tréningov s nízkym dopadom na nohy od spoločnosti Blogilates, ktoré vám pomôžu napnúť svaly, zlepšiť úľavu vašich bokov, zbaviť sa ochabnutých a problémových partií.
Casey Ho ponúka hlavne krátke školenie. Video môžete vykonať tak, že ho vykonáte v priebehu niekoľkých kôl, alebo skombinovať niekoľko relácií v závislosti od časovej dostupnosti a možností. Tieto môžete tiež pridať do tréningu nôh do svojho fitnes plánu pre ďalšie zaťaženie svalov nôh. Na dosiahnutie rýchlych výsledkov na navrhovaných cvičebných videách pre nohy najmenej 3-krát týždenne 30 minút denne.
Cvičenie Blogilates vyhovuje všetkým úrovniam zručností, ale zdá sa, že môžu mať skúsenosti s prácou v programe menej dynamický. Celé školenie prebieha bez ďalšieho vybavenia, pokiaľ nie je uvedené osobitne. Triedy nie sú prezentované bez rozcvičky a ochladenia, odporúčame vám ich však vždy preniesť ďalej, napríklad videá z Blogilates:
- Zahrievanie: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Stop: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Cvičenie na nohy s nízkym dopadom od spoločnosti Blogilates
Cvičenia, ktoré sú úplne na podlahe
1. 5 najlepších cvikov na chudnutie stehien (10 minút)
Cvičenie obsahuje 5 účinných cvikov na štíhle nohy: Ohybné vnútorné stehno (vľavo a vpravo), krížové nožnice Criss Kruh nôh je spustený, výbežky Butterfly. Všetky cviky sa vykonávajú ležiace na podlahe a pomáhajú mu efektívne štíhle nohy. S týmto cvičením obzvlášť aktívny, blogiláti vylúčení problémové oblasti na vonkajšej a vnútornej strane stehna.
2. Dokonalé cvičenie nôh (10 minút)
V tomto programe aktívne zapojíte nielen svaly stehien, ale aj svaly zadku a kôry. Vonkajšia strana stehien tiež nezostane bez pozornosti. Casey Ho ponúka nasledujúce cvičenia: Zdvíhač polovičnej svorky, Pulz polovičnej svorky, Bloor tap, Brogger, Krížové krížové nohy, Drobný kruh nôh, Kruh nôh.
3. Najlepšie cviky na stehná pre tónované nohy (11 minút)
Tento program spočíva hlavne v zdvíhaní nôh v polohe na bruchu na jeho boku, takže počas hodiny hlavne v aktívnej práci vonkajšie stehno. Čakajú vás nasledujúce cviky: Stehná trojuholníkové, véčkové mušle Predĺžené véčkové mušle, špičaté nožnice do strany.
Cvičenie, ktoré stojí
4. Bikini Blaster: Cvičenie so sexy nohami (12 minút)
Na toto cvičenie budete potrebovať ľahké činky 1 - 2 kg, ale zaobídete sa bez nich. Video obsahuje zaujímavé úpravy výpadov a drepovktoré vám pomôžu zapojiť svaly zadku a nôh. Casey Ho tiež ponúka cviky na vyváženie a ľahkú plyometriu. Cvičenie: Zadný kop krížovým výpadom, jednonohý drep, skoky do drepu, úzky drep, bočný výpad, výpady.
5. Vyrezávané nohy v tréningu chudých legín (14 minút)
Toto efektívne baletný tréning so stoličkou vám pomôže efektívne pracovať na problémových partiách nôh a zadku. Casey Ho ponúka niekoľko cvikov, ale vďaka niekoľkým opakovaniam a pulzujúcim pohybom vašich svalov si to celé video pripomenie. Cvičíte: diamant Drepy, Circlethons, bulharský Výpad, Mostík.
Zmiešané cviky (v stoji a na zemi)
6. Orezanie gluteusov a stehien
Cvičenie obsahuje klasické cviky na nohy a zadok: drepy, mostík, nožnice a dokonca aj ľahké skákanie v páse. Lekcia je krátka, ale dosť intenzívne cvičenie. Budete mať: Drep, Most, Most s jednou nohou, Kruhy s jednou nohou, nožnice do strán, Tancujúce zviera, Doska.
7. Výzva na chudnutie stehien
V prvej polovici tréningu budete vykonávať drepy, výpady a hojdačky v druhej polovici - zdvihy nôh ležiace na podlahe. Obzvlášť aktívne sa na tom pracuje zadok a vnútorné stehná. Čakajú vás nasledujúce cviky: Strana výpady, Platesa veľká drepy, noha hojdačky, Vnútorné stehno strukoviny, Strana noha vleky.
8. Nohy v ohni (10 minút)
Toto cvičenie obsahuje dosť pôvodných cvičení. Ak ste sa už venovali kanálu youtube Blogilates a myslím si, že nemáte čím prekvapiť, môžete vyskúšať toto video. Casey vám bude určite môcť ponúknuť niečo nové. Cvičenia v tomto programe sú tieto: Výpad a drepy, útoky lýtka, Pluh a drep, Holiaci strojček Saddlebag s diamantovými mostíkmi.
9. POP Pilates: energický zadok a dlhé chudé nohy
Tento program od spoločnosti Blogilates môže byť zhruba rozdelené na 3 časti: v prvej časti budete vykonávať cviky ležiace na chrbte, v druhej časti - na kolenách v tretej časti, tréner urobil baletné drepy. V tomto videu rovnako efektívne pracujte na zadku, stehnách a lýtkach a dokonca čiastočne so svalmi brucha.
10. Cvičenie na vyrezávanie stehien a zdvíhanie zadku
Funkciou tohto cvičenia Blogilates je, že sa cvičenia vykonávajú pomocou fitnes pásky. V tomto krátkom videu Casey ponúka niekoľko veľmi dobrých cvikov na nohy a zadok, ktoré sú komplikovanejšie s odporom expandéra. Cvičenie: Kývavé dvere, chôdza v podrepe, Zatlačte, dozadu, Zatlačte, podržte, akordeón Stehno, Stehenný stierač.
Bonus: Môžem urobiť 1000 45 drepov (XNUMX minút)
Toto cvičenie vám pomôže pri apriciácii pevný zadok po dobu 45 minút. Čakáte na všetky možné úpravy drepov: klasické, zdvihy nôh, plyšové drepy, drepy so zdvihnutými oslami, drepy na jednej nohe drepy a dokonca aj prevrátenie na podložke. 1000 45 drepov za XNUMX minút nie je vtip. Vaše svaly sa spália.
Ešte raz zdôrazňujeme, že pri chudnutí nôh nestačí na vykonávanie pravidelných cvičení. Redukcia tuku sa dosiahne iba pri dennom deficite kalórií. Prečítajte si o tom viac v článku: Počítanie kalórií: populárne otázky a odpovede
Pozri tiež: Top 25 najlepších videí pre vnútorné stehno.
Pre tonus a rast svalov s minimálnym dopadom na cvičenie, nohy a glutety