Obsah
- Top 13 cvikov na zadok doma
- 1. 10-minútové väčšie cvičenie s korisťou
- 2. Rozkývajte si dno pomocou nášho tréningu na bikinách
- 3. Cvičenie na tónovanie nôh a zadku
- 4. 10-minútový zdvih zadku s blogilates od Cassey Ho
- 5. 10-minútové cvičenie na spaľovanie koristi od Sarah Jessica Parker
- 6. 10-minútové budovanie lepšieho tréningu na zadok
- 7. Cvičenie na zdvíhanie zadku, ktoré je lepšie ako Spanx
- 8. Cvičenie na zadok, cvičenie s supermodelkou
- 9. Ultimate Bikini Bottom Workout
- 10. Cvičenie na nohy a zadok, prenatálne fitnes
- 11. Tanečné cvičenie PlyoJam: Cvičenie na sexy zadok
- 12. 10-minútové tréningové nohy a zadok v bikinách
- 13. 10-minútové cvičenie na zadku Pilates
Chcete pridať prácu s dôrazom na zadok, ale nie ste pripravení venovať veľa času? Ponúkame vám najlepšie domáce cviky na zadok z kanála youtube a POPSUGAR. Hodiny vám zaberú veľmi málo času - iba 10 minút, ale keď sa pravidelne konajú, po niekoľkých týždňoch zaznamenáte pozitívne zmeny.
POPSUGAR Fitness je jeden z najpopulárnejších fitness kanálov na youtube, ktorý ponúka videoprogramovanie pod vedením významných trénerov. Zadok je jednou z hlavných problémových oblastí dievčat, preto si vyžaduje osobitnú pozornosť a individuálnu prácu. Medzi videami nižšie si môžete vybrať niektoré z najzaujímavejších cvikov na glutety a striedať ich.
Väčšina aplikácií je trénerkou a autorkou kanálu POPSUGAR Anna Renderer. Tiež medzi trénermi desaťminútového zadku by mali venovať pozornosť Palička Tracey, Christine Bullock, Casey Ho, ktorý je všeobecne známy aj v hollywoodskom svete fitness.
Top 13 cvikov na zadok doma
1. 10-minútové väčšie cvičenie s korisťou
Súčasťou programu je tradičné cviky na glutety: výpady, most, UPS a zdvihy nôh na všetkých štyroch. Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek. Vo videu s použitím hmotnosti činiek 10 libier (asi 4 kg), ale môžete zvoliť optimálnu váhu. Zasadnutia prebiehali nepretržitým tempom. Cvičenie na zadok doma Väčšie cvičenie s korisťou vedie Annu Rendererovú.
2. Rozkývajte si dno pomocou nášho tréningu na bikinách
A tento program je nám už známy. Cristine Bullock je tvorkyňou komplexu Butt Lift. Toto video osloví najmä tých, ktorých už unavuje monotónnosť: Christine ponúka veľmi originálne a neobvyklé cviky na zadok. K dispozícii sú skoky, tanečné pohyby a cvičenia v páse a prvky pilates. Všetky cviky sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela bez náradia.
3. Cvičenie na tónovanie nôh a zadku
Časť klasické cvičenie pre zadok doma začína drepmi, bočnými, diagonálnymi a normálnymi útokmi. Rovnako aj prvých 5 minút. Potom sa presuniete na podložku a cvičíte z pozície na všetkých štyroch a na boku. Prvá polovica triedy vedie Annu Rendererovú, potom ju nahradia tréneri May Susi a Zelana Montminyová.
4. 10-minútový zdvih zadku s blogilates od Cassey Ho
Cassey Ho a jej fitnes kanál Blogilates sú známe po celom svete. Vo videu 10-Minute Butt Lift ponúka vysokú kvalitu cviky z pilatesu vypracovať nohy a zadok. Celé školenie sa vykonáva na podložke, ďalší inventár nie je potrebný. Malý vplyv aktivity, takže je vhodný pre tých, ktorí sa vyhýbajú traumatizujúcim tréningom. Cassey Ho si vás určite získa svojim pozitívnym spôsobom vedenia tried.
5. 10-minútové cvičenie na spaľovanie koristi od Sarah Jessica Parker
Toto je video od trénerky Sarah Jessica Parker si tiež zaslúži vašu pozornosť. Program môže byť konvenčný rozdelené do 3 segmentov. V prvom segmente vás čakajú kardio cvičenia z plyometrie a kickboxu. V druhom segmente cviku z polohy tyče. V treťom segmente - zadok cviky pomocou elastických pásov. Cvičením je známa „hviezdna“ trénerka Anna Kaiser.
6. 10-minútové budovanie lepšieho tréningu na zadok
Toto cvičenie pre zadok doma väčšinou známeho a intuitívneho cvičenia: pulzujúce výpady, mostík, stôl s chodidlami v chodidle, drepy na jednej nohe. Nájdete 8 cvikov, z ktorých každé stojí približne 1 minútu. Celé cvičenie sa vykonáva s váhou jeho vlastného tela bez náradia, pri jednom cviku však musíte mať platformu pre pištoľové drepy, ale zaobídete sa bez nej. Lekciu povedie Anna Renderer.
7. Cvičenie na zdvíhanie zadku, ktoré je lepšie ako Spanx
Ďalšou známou osobnosťou na kanáli POPSUGAR je palička Tracey. Cvičenie na zdvíhanie zadku zahŕňa cvičenie z pilatesu, baletu a aerobiku. Lekcia je pomerne vysoká, program je však bez stresu. Druhá polovica tréningu na zadok doma je na koberci, inventári, ktorý nepotrebujete.
8. Cvičenie na zadok, cvičenie s supermodelkou
Na túto lekciu budete potrebovať elastický pásik. Cvičenie je plne na podložke: zdvíhanie nôh budete vykonávať z ľahu na boku. V tomto videu je uvedená veľká škála cvikov, ale vybraná sada je ideálna na spevnenie zadku a nôh. Tento program je ďalšou „hviezdnou“ trénerkou Andreou Orbeck.
9. Ultimate Bikini Bottom Workout
The Ultimate Bikini Bottom je ďalší efektívny cvik na zadok doma, ktorý zaujme svojich fanúšikov klasické cviky. Na konci videa nájdete 10 rôznych cvičení, vrátane plyometrických a pár. Prvá polovica ide na zem, druhá polovica vo zvislej polohe. Lekciu povedie Anna Renderer.
10. Cvičenie na nohy a zadok, prenatálne fitnes
Tréning nôh a zadku navrhnutý špeciálne pre výkon počas tehotenstva. Očakávate jednoduchý sit-UPS, zdvíhanie nôh zo stoja a ľahu. Široko používaný pulzujúci pohyb na zvýšenie záťaže. Cvičenia môžete vykonávať s váhami alebo bez nich, v závislosti od vášho tréningu. Program je ideálny nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých, ktorí si chcú utiahnuť nohy a zadok. Školenie vedie Sophiu Ruizovú.
11. Tanečné cvičenie PlyoJam: Cvičenie na sexy zadok
PlyoJam je pálenie plyometrické cvičenie za zadok doma od trénera Jasona Laydena. Spálite kalórie, znížite objem stehien a napnete zadok. Plyometrics je jedným z účinných prostriedkov na boj s nadbytočným tukom v dolnej časti tela, pripravte sa však na šokové skoky v celom videu. Dodatočné vybavenie nie je potrebné.
12. 10-minútové tréningové nohy a zadok v bikinách
Napriek názvu Legs & Butt (nohy a zadok) sa do tohto tréningu zapojilo celé telo. Program bol v cene aeróbne a silové cvičenia, kde sa kladie dôraz na spodnú časť tela a žalúdok. Budete potrebovať dvojicu činiek, video používa váhu 5 libier (asi 2 kg). Školenie vedie Annu Rendererovú.
13. 10-minútové cvičenie na zadku Pilates
Ďalšou možnosťou je Cvičenie pilates pre váš zadok. Nájdete veľké množstvo cvikov na všetky štyri, zdvíhanie mostov a nôh z bočného planku. Celý program sa koná na podložke, budete potrebovať jednu činku: tréneri používajú váhu 3 - 5 libier (1 - 2 kg). Cvičením je ďalšia známa trénerka Heather Dorak.
Neviete sa rozhodnúť, kde začať? Potom postupujte podľa pokynov v poradí a všimnite si najefektívnejšie a najobľúbenejšie video. Ak hľadáte doma intenzívnejšie cvičenie na glutes, venujte pozornosť programu Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Pre začiatočníkov zoštíhľujúce nohy a zadok