Top 15 cvičení pre systém TABATA, youtube tréner Millionaire Hoy

TABATA tréningy sú jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia. K spáleniu vám pomôžu intenzívne intervaly striedané s krátkymi intervalmi odpočinku maximálne množstvo kalórií v jednej relácii. Získajte 15 vysoko kvalitných programov na báze TABATA od slávneho youtube trénera Millionaire Hoy.

15 Tréning TABATA od Millionaire Hoy: 10 až 90 minút

TABATA je jedným z typických príkladov HIIT tréningov. Charakteristická vlastnosť tabuľky TABATA sa strieda intenzívne intervaly a krátke intervaly odpočinku. Millionaire Hoy nie vždy používa klasické sloty, ktoré sú nám známe v TABATA: 20 sekúnd cvičenia / 10 sekúnd odpočinku. Má program s intervalmi: 40/20 45/15 sekúnd a sekúnd. Môžete si zvoliť typ tried, ktoré sa vám páčia viac. Spravidla platí, že čím dlhšie je intervalové cvičenie, tým je cvičenie náročnejšie.

Najviac TABATA-cvičenie Millionaire Hoy veľmi podobný súbor cvikov. Líšia sa ale časom, intenzitou, dôrazom na konkrétnu problémovú oblasť. Nasledujúci popis tréningu bude označovať maximálny počet kalórií, ktoré môžete spáliť počas jednej relácie. Dáta je potom možné viesť pri výbere konkrétneho videa.

Stručná charakteristika školenia TABATA od Millionaire Hoy:

• Pre cviky, ktoré nepotrebujú žiadne ďalšie vybavenie, sa všetky cviky vykonávajú s váhou jeho vlastného tela.

• Cvičenia majú veľký dopad, takže sú vhodné iba zdraví otužilci bez problémov s pohybovým aparátom a kĺbmi.

• Video „Millionaire“ je zariadené pohodlne a prehľadne: v rohu je časovač, spálené kalórie a všetky potrebné informácie až do predvedenia ďalšieho cvičenia.

• Na rozdiel od tradičných TABATA nie je nasledujúci tréning kruhový systém s opakovanými cvičeniami. Všetky cviky sú jednotlivé a neopakovateľné. Popis uvádzal počet cvičení v každom videu.

• Vo všetkých prezentovaných cvičeniach TABATA neboli žiadne dlhé prestávky medzi cvičeniami uvedené iba 10-20 sekúnd. To znamená, že vyučovanie sa koná takmer nepretržitým tempom.

• Niektoré videoframeráty sú súčasťou úplných 30-60-denných komplexov kouča.

• približný súbor cvičení prezentované na cvičení TABATA: vysoký kolená, burpee, tlačiť-ups, energie drep, zastrčiť skoky, hora horolezci, kopnutie nôh, strana kolená, fošne, výpadové skoky, korčuliar, žaba skoky, šprinty. Samozrejme, v každom videu je jeho vlastná zostava a poradie cvičení, ale spravidla je väčšina týchto cvičení prítomná vo všetkých naživo v rôznych modifikáciách.

Ponúkame vám 3 skupiny školenia TABATA s „Milionárom“ v závislosti od trvania intervalov: 20/10 sekúnd, 40/20, 45/15 sekúnd.

Cvičenie TABATA Millionaire Hoy: 20 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku

1. Extrémne spaľovanie tukov Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 10 minút
• Kalórie: 134 kcal
• Počet cvičení: 20

Intenzívne obdobie, ktoré zahŕňa všetky najhorúcejšie cvičenia. Upozorňujeme, že toto cvičenie TABATA sa vykonáva bez rozcvičky a ochladenia. Nezabudnite sa pred a po hodine zahriať a natiahnuť.

2. Športovo tematická tabata HIIT kardio cvičenie

• Trvanie: 10 minút
• Kalórie: 134 kcal
• Počet cvičení: 20

Podobne ako v predchádzajúcom videotréningu nezahŕňa rozcvičenie a zastavenie. Zoznam spoločných cvičení, intenzita tréningu podobná.

3. Quick Tabata HIIT Celkové telo bez kardio tréningu bez vybavenia

• Trvanie: 20 minút
• Kalórie: 252 kcal
• Počet cvičení: 30

Celý program s rozohriatím a pripojením. Cvičenie dlho a intenzita nie je nižšia ako desaťminútová.

4. Rýchle spaľovanie tukov Tabata HIIT cvičenie - 50 cvičení

• Trvanie: 30 minút
• Kalórie: 334 kcal
• Počet cvičení: 50

Spätná väzba na program:

Cvičenie TABATA Millionaire Hoy: 40 sekúnd cvičenia, 20 sekúnd odpočinku

Dlhší čas na cvičenie tréning komplikuje, robí ho ešte intenzívnejším.

5. Extrémne maximalizované cvičenie Tabata HIIT

• Trvanie: 45 minút
• Kalórie: 658 kcal
• Rozsah cvičenia: ~ 30

Program s veľmi intenzívnym zaťažením celého tela. Veľa šoku zo skokov a náročných cvičení.

6. Extrémne tréningové cvičenie Tabita HIIT

• Trvanie: 45 minút
• Kalórie: 627 kcal
• Rozsah cvičenia: ~ 30

Ďalšou možnosťou je 45-minútové cvičenie TABATA, ktoré nie je oveľa horšie ako pri predchádzajúcom načítaní videa

7. Maxit Tabata kickbox HIIT cvičenie

• Trvanie: 45 minút
• Kalórie: 634 kalórií
• Rozsah cvičenia: ~ 30

Cvičenie TABATA s prvkami kickboxu, ale aj veľmi šokujúce.

8. 1,000 XNUMX opakovaní nohy Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 60 minút
• Kalórie: 905 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Program TABATA s dôrazom na spodnú časť tela, obzvlášť ťažké zaťaženie dostane nohy. Viac ako 1300 opakovaní cvičení! Ako dlho môžeš?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 60 minút
• Kalórie: 878 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Brutálne cvičenie TABATA s množstvom push-UPS v rôznych verziách.

10. Extrémne cvičenie Plyit HIIT Tabata

• Trvanie: 60 minút
• Kalórie: 878 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Plyometrické cvičenie zamerané na dolnú časť tela.

11. Super Hero Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 60 minút
• Kalórie: 859 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Pri jednom z cvičení v tomto programe chodí tréner chodidlami s oporou o stenu. Ak nemáte takýto domov, stačí nahradiť tento cvik chôdzou v remienku.

12. 1000 kalórií Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 90 minút
• Kalórie: 1182 kcal
• Rozsah cvičenia: ~ 70

Hodina a pol intenzívneho tréningu pre vás? Vyskúšajte to sami s tréningom HIIT 1000 Calorie Tabata. Viac ako 1000 XNUMX spálených kalórií!

Cvičenie TABATA Millionaire Hoy: 45 sekúnd cvičenia, 15 sekúnd odpočinku

13. Max Cardio Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 30 minút
• Kalórie: 435 kcal
• Rozsah cvičenia: ~ 20

Pomerne jemné cvičenie TABATA bez náročných cvikov vyžadujúce veľký vplyv.

14. Power Plyo Tabata HIIT cvičenie

• Trvanie: 30 minút
• Kalórie: 428 kalórií
• Rozsah cvičenia: ~ 20

Intenzívnejší tréning s dôrazom na plyometriu a skákanie.

15. Tvrdé telo Tabata 500 kalórií

• Trvanie: 35 minút
• Kalórie: 532 kcal
• Rozsah cvičenia: ~ 24

Napriek dobrému výkonu pri spaľovaní kalórií nemožno program nazvať ultraintenzívnym v porovnaní s inými cvičebnými programami TABATA Millionaire Hoy.

Pozri tiež: 20 školení TABATA v youtube kanáli youtube v ruskom jazyku FitnessoManiya