Obsah
Ste unavení z nudných monotónnych tréningov, ktoré sú vyčerpávajúce a únavné? Začnite tancovať, spaľovať tuky a zlepšovať postavu pomocou programov Zumba Fitness. Jednoduché videá z fitness Zumba vám pomôžu spaľovať tuky a efektívne pracovať na všetkých problémových partiách.
Živé, povzbudzujúce a veľmi pozitívne lekcie vytvorené iba na chudnutie a zlepšenie nálady. Tréning Zumba fitness sa veľmi ľahko dodržiava, prakticky nemajú žiadne zložité kroky a pohyby.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
Program Zumba Fitness: Cieľové zóny
Slávna inštruktorka fitness a odborníčka na cvičenie Zumby Tanya Beardsley pre vás pripravila program Zumba Fitness: Cieľové zóny. Tanečný komplex vám pomôže zamerať sa na problémové oblasti a zapracovať na vylepšovaní postáv.
Komplex ZumbFitness Target Zones obsahuje tri hodiny po 25 minút:
- Abs a nohy (brucho a nohy). Toto video obsahuje niekoľko tanečných štýlov: tango, reggaeton, salsa.
- Zbrane a Šikmé (ruky a bočné brušné svaly). Precvičíte si brušný tanec, flamenco, merengue.
- Kardio a glutety (kardio a zadok). Lekcia s dôrazom na zadok zahŕňa brušné tance, merengue hip-hop, salsu, reggaeton.
Každá hodina Zumby obsahuje 5 piesní s rôznymi choreografiami. Všetky tanečné pohyby sú zjednodušené, takže program urobí svoju prácu každý. Po celé hodiny podporované aeróbne tempo, takže spálite kalórie a tuk. Na cvičenie Zumby nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie ani tanečné schopnosti.
Zumba Fitness: Cieľové zóny vhodné pre akýkoľvek stupeň tréningu. Úroveň kardio aktivity je najlepšia pre začiatočníkov a stredne pokročilých. Ak vezmete do úvahy úroveň choreografickej náročnosti, programu možno priradiť aj počiatočnú úroveň. Pokročilé obchodovanie môže tieto cvičenia Zumba využívať ako náboj alebo ako doplnok k iným programom.
Program Zumba Fitness: Systém celkovej transformácie tela
Ponúkame vám komplex jednoduchých tanečných cvičení pod ohnivou hudbou Zumba Fitness: Systém celkovej transformácie tela. Tieto veľmi energické cvičenia a spaľovanie tukov sú viac ako tanečná párty ako štandardná tréningová hodina. Účinnosť v programe chudnutia a spaľovania kalórií však nie je nižšia ako v prípade klasických fitness kurzov.
Tento komplex je náročnejší ako cieľová zóna a trvanie tréningov je vyššie, program je však vhodný pre široký okruh zapojených ľudí. K dispozícii je cvičenie od Total Body Transformation a choreografie v miernom tempe. Pochybovať však o ich vysokej účinnosti nie je potrebné. Trávite čas nielen v spoločnosti profesionálnych trénerov Zumby, ale zbavujete sa nadbytočných kíl. Program je určený na chudnutie a spaľovanie tukov!
Komplex Zumba Fitness Systém celkovej transformácie tela obsahuje 6 video školení:
- Zumba Fitness Basic (60 minút). Je to lekcia, pri ktorej sa naučíte základné tanečné pohyby zumby. Inštruktori najskôr roztancujú tanec na plné obrátky: v tejto verzii, v ktorej sa potrebuje pozrieť do tanca. Potom pohyby krok za krokom opakujú, pričom postupne zvyšujú rýchlosť a náročnosť choreografie. Tento prístup vám umožní naučiť sa všetky základné pohyby Zumby sú veľmi rýchle a jednoduché.
- Zumba fitness kardio párty (50 minút). Jedná sa o veľmi dynamické kardio cvičenie, ktoré vám umožní spáliť asi 500 kalórií v 50 minútových lekciách. Program je možné použiť ako rutinné kardio cvičenie a zahrnúť ho do svojho fitness plánu, aj keď neplánujete cvičiť v komplexe so Zumbou.
- Zumba Fitness Socha a tón (45 minút). Toto cvičenie vám pomôže nielen spáliť kalórie a udržať svaly v tóne! Program DVD obsahuje špeciálne tónovacie tyčinky s hmotnosťou 0.45 kg, ktoré budú potrebné pre toto video, ale môžete použiť ľahké činky alebo fľaše s vodou. Táto aktivita zahŕňala nielen tanečné pohyby, ale aj klasické funkčné cvičenia, ktoré sa správne zapísali do tanca.
- Zumba Fitness živé (55 minút). Toto tanečné kardio cvičenie je naživo pred veľkým publikom. Trieda obsahuje najmenší počet pokynov, takže program je lepšie splniť, ak vás už to mám zvládol základné pohyby Zumby.
- Absencia Zumba Fitness s plochým bruchom (20 minút). Kardio tréning s dôrazom na KOR vám pomôže napnúť brušné svaly a spáliť kalórie. Korzetové svaly využijete rôznymi pohybmi tela, s využitím choreografických prvkov rôznych tanečných štýlov.
- Zumba Fitness 20-minútový expres (20 minút). Cvičenie Fiery Express Zumba 20 minút vhodné pre tých, ktorí nemajú dostatok času, ale chcú dosiahnuť skvelé výsledky a spaľovať tuky v krátkom čase.
Kalendár tried namaľovaný na 10 dní, ale môžete si naplánovať svoj vlastný fitness plán. Trénujú Tanya Beardsley a Zumba Creator, Alberto Perez. Program je vhodný pre začiatočníkov aj pre skúsených študentov. Ak však s cvičením ešte len začínate, je lepšie začať s výberom programu Cieľová zóna, a až potom prejdite na komplexné Systém celkovej transformácie tela.
Výhody programov:
- Zumba je kardio cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a tuky. Môžete schudnúť a pracovať na zlepšení svojich foriem.
- Vyberte si najvhodnejšie cvičenie alebo vykonajte všetky triedy ponúkaných systémov.
- Toto je tanečné video, takže si budete užívať nielen rutinné kardiovaskulárne cvičenia.
- Okrem dokonalosti tela budete môcť rozvíjať aj plasticitu a zdokonaliť svoje tanečné schopnosti.
- Tréneri ponúkajú veľmi jednoduchú choreografiu pohybov, ktorú zvládne úplne každý.
- Zumba tanec sprevádzaný vzrušujúcou hudbou, ktorá vám určite zdvihne náladu.
- Program je zmesou rôznych tanečných štýlov: brušný tanec, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Nudiť sa nebude!
Z mínusov stojí za zmienku nízka náročnosť kurzu. Program ponúka jednoduchú choreografiu a zaťažujúce zaťaženie, ktoré je vhodnejšie pre začiatočníkov a stredne pokročilých. Pre tých, ktorí sa pravidelne venujú cvičeniu HIIT, sa zostava zmestí iba do vybitia a uvoľnenia napätia.
Zumba Fitness - je to dobrá voľba na spálenie kalórií, naučenie sa jednoduchých tanečných zručností a zlepšenie problémových oblastí. S pozitívnou zumbou si každopádne užijete fitness a budete to robiť vždy s potešením.
Pozri tiež: Dance Sean Ti - Cize.