Obsah
Práce na dolnej časti tela si vyžadujú vytrvalosť: tu sú v našom tele najväčšie svaly. Ponúkame ste najlepší tréning pre stehná a zadokže práve teraz môžete začať zlepšovať svoje telo. Po krátkom prehľade nájdete odkaz s podrobnejším popisom každého programu.
Program pre pružný zadok a krásne stehná
1. Denise Austin: Krátke cvičenie v dolnej časti
Denise Austin ponúka sériu krátkych videotréningov (10 - 15 minút) na vytvorenie elastických stehien a zadku. Aj pri nedostatku voľného času hľadajte pár minút denne do triedy , môže každý. Spolu s Denise precvičíte všetky svaly dolnej časti tela, dokonca aj tie, ktoré sú tvrdohlavé ako vnútorná súčasť stehna. Mini tréningy je možné vykonávať v ľubovoľnom poradí. Úroveň hodín: od začiatočníka po pokročilého.
Dozviete sa viac o tréningu s Denise Austinovou.
2. Jillian Michaels: „Killer rolls“ (Killer Buns and Stehná)
Program „Zabíjacie role“ bol tiež zameraný na zlepšenie dolnej časti tela. Zdvihla Jillian Michaels najefektívnejšie cviky na precvičenie stehien a zadku. Fitness kurz je rozdelený do 3 úrovní, takže budete mať dobré príležitosti na pokrok. Vyučovanie trvá 40 - 45 minút, budete potrebovať činku, najlepšie závažia po členky. Úroveň programu: mierne pokročilý až pokročilý.
Prečítajte si viac o Killer Buns and Stehnách ..
3. Leandro Carvalho: Brazílsky zadok
Brazil Butt je komplexný program na vytváranie krásnych zadkov a štíhlych nôh. Energické hodiny od BeachBody vám sľubujú skvelé výsledky po 1 - 2 mesiacoch od začiatku hodín. Program pozostáva z niekoľkých cvičení (Priemerne 30 minút), ktoré v kombinácii poskytujú vysoko kvalitné zaťaženie dolnej časti tela. Na hodiny budete potrebovať činku a gumičku. Úroveň programu: mierne pokročilý až pokročilý.
Čítať viac o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekcia stehien a zadku
Janet Jenkins ponúka 20-minútové cvičenie pre stehná a zadok. Prvá polovica sa vykonáva v stoji: robíte drepy a výpady s činkami. V druhej polovici si zacvičíte na mat. Video prebieha rýchlym tempom, pod optimistickými komentármi Janet Jenkins. Na hodiny budete potrebovať iba činky. Úroveň školenia: od začiatočníka po pokročilého.
Viac informácií o programe s Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Jóga pre stehná a zadok
Uvoľnený 30-minútový program od Denise Austin zahŕňa prvky jogy a klasické cviky na precvičenie stehien a zadku. Pomocou zložených cvičení zacvičíte celú dolnú časť tela a jóga vám pomôže vylepšiť sila, flexibilita a pohoda. Na hodiny potrebujete iba telocvičňu Mat. Úroveň programu: od začiatočníka po pokročilého.
Prečítajte si viac o joge s Denise Austinovou ..
Aby ste zaistili, že školenie prebehlo čo najefektívnejšie, odporúčame vám kombinovať cviky na nohy s aeróbnym cvičením. S ich pomocou zlepšujete metabolizmus a urýchľujete proces chudnutia: Najlepšie kardio cvičenie po dobu 30 minút.