„Silový tréning“ s Jillian Michaelsovou je 30-minútový intervalový tréning s váhami alebo činkami. Odkazuje na tie programy, ktoré vám pomôžu zriediť tradičné hodiny alebo im pridať záťaž.
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
O programe Jillian Michaels: Skartujte s váhami
Program napriek ruskému názvu nemá nič spoločné s typickým silovým tréningom. Shred-it with weights je intervalový tréning s váhovou zmesou vo forme činiek alebo činiek. Triedy prebiehajú priemerným tempom, cviky sú hlavne funkčné so zapojením niekoľkých skupín svalov.
Kettlebell váhu, ktorú si vyberiete v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, Jillian Michaels odporúča od 1 do 4 kg. Cvičenie však nie je také ťažké, aby sa obmedzili minimálne váhy. Program je rozdelený do 3 segmentov. Každý segment sa skladá z troch alebo štyroch cvikov, opakovaných dvoch kôl. Skartácia s váhami pri saturácii a efektívnosti nie je horšia ako u iných programov Jillian Michaels.
Hmotnosť: výhody tréningu + výber cvičení
Kurz teda obsahuje:
- Inštrukcie. Gillian hovorí o správnej technike vykonávania cvikov s váhami. Video si určite prezrite, nie je preložené do ruštiny, ale intuitívne všetkému rozumiete.
- Úroveň 1. Úroveň pre začiatočníkov, fit a celkom nezvyknutí na fyzickú aktivitu. Medzi náročnejšie cviky patria výskoky v podrepe, ku ktorým dochádza v poslednom segmente. Trvanie - 30 minút zahrievanie a zapojenie.
- Úroveň 2. Táto úroveň je náročnejšia, pretože pri jej implementácii je potrebné mať dostatočnú silu v hornej časti tela. Okrem toho je tréningové tempo oveľa vyššie a cvičenie je vážne. Trvanie - 30 minút zahrievanie a zapojenie.
Gillian neposkytuje odporúčania týkajúce sa počtu dní, počas ktorých musíte vykonať prvú a druhú úroveň. Pretože nemôžete nazvať integrovaný program „silový tréning“, je možné pre ďalšie školenie pridať Jillian Michaels alebo ho pre zmenu zahrnúť do svojej lekcie.
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom
Výhody programu:
- cvičenie je dosť ľahké (najmä prvá úroveň), vhodné pre začiatočníkov;
- trvá len 30 minút pri zahriatí a pripojení;
- program dáva záťaž na telo;
- Gillian používa veľa netradičných cvičení, ktoré ste v jej ďalších videách nevideli;
- cvičenie je najlepší spôsob, ako zamestnať korzetové svaly a svaly hornej časti tela;
- program obsahuje 2 úrovne obtiažnosti, takže budete môcť v učebni napredovať.
- komplex je preložený do ruského jazyka;
Nevýhody programu:
- program je vhodný pre začiatočníkov alebo ako doplnková záťaž.
- na tréning je žiaduce mať váhu.
Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, odporúčame vám cvičiť „silový tréning“ 4-5 krát týždenne po dobu jedného mesiaca. Môžete ho tiež pridať do už existujúcich tried. Napríklad kurz Roztrhol sa na 30, ale raz týždenne na zvýšenie účinku a zvýšenie výdrže pridajte do programu Skartujte to s váhami. Nebojte sa kombinovať, skúšať, hľadať optimálnu kombináciu tréningu.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber