Obsah
Ideálny na stehná a zadok je považovaná za „Bodysculpture“ od Valerie Turpin. Tento francúzsky tréner dokázal získať lásku svojich fanúšikov pre ich pozitívny a energický spôsob vedenia triedy.
O programe Bodysculpt s Valerie Turpinovou
Bodysculpt - hodinový tréning pre všetky svalové skupiny. Je rozdelená na niekoľko častí: rozcvička, cviky na hrudník a ruky do pása na nohy a zadok, brušáky a strečing. Najväčší dôraz kládla Valerie na nohách, rukách a hrudníku, toto sa považuje za hlavné problémové oblasti u dievčat. Tréner zachytil skvelé cvičenie pre biceps, triceps a prsné svaly. Známa bola „prírodná podprsenka“, ktorá pomáha sťahovať dámske poprsie.
Výcvik prebieha rýchlym tempom, takže to nie je celkom jednoduché. V celom komplexe Valerie Turpin aktívne zamestnáva svaly nôh, takže rovnomerným zatrasením hornej časti spevníte spodnú časť. Mnoho cvikov má priamo na vonkajšej a vnútornej strane stehna. Ale brušným svalom sa nevenuje dostatočná pozornosť, preto bude logické pridať ďalšie cviky na vytvorenie plochého brucha.
Program môžete spustiť ako celok alebo ho rozdeliť na dve časti po 30 minútach a vykonávať ich striedavo. Valerie predvádza ľahšiu verziu cviku bez činiek. Ak budete s jej partnerkou opakovať komplikované úpravy cvičení, urobte si činky s hmotnosťou 1-1. 5 kg. V žiadnom prípade nezanedbajte rozcvičku a záverečný strečing, vaše telo sa musí pred cvičením zahriať a potom ochladiť.
Školenie je poskytované iba vo francúzštine. Mali by sa však vyskytnúť ťažkosti s porozumením jazyka, vizuál stačí na to, aby pochopil, čo sa deje. Valerie má množstvo cvičení, takže po niekoľkých tréningoch poznáš čísla francúzskeho jazyka. Tréner tiež často opakuje „suflé“, čo znamená „dýchať“.
Výhody a nevýhody Bodysculpture s Valerie Turpin
Pros:
1. V programe Valerie Turpin osobitný dôraz na stehná a zadok - najproblematickejšia oblasť pre mnoho žien.
2. Výcvik prebieha v dynamickom tempe, takže letí hodinová trieda.
3. Valerie vo svojom programe používa jeden z najefektívnejších cvikov na vašu hruď - prírodná podprsenka (cvičenie začína v 12. minúte).
4. Cvičenie môžete vykonávať s váhami alebo bez závažia, v závislosti od vašej úrovne tréningu.
5. Vnútorná strana stehien je najťažší v triede. Ale Valerie dokázala zachytiť veľké cvičenie na tejto časti tela.
6. Program trvá 1 hodinu, ale keďže je rozdelený do blokov podľa problémových oblastí, môžete to urobiť po častiach. Alebo venovať pozornosť desiatim minútam s Valerie Turpinovou pre rôzne časti tela.
7. Výcvik zahŕňa cviky na všetky svaly vášho tela. Väčšina z nich je jasná a známa.
Nevýhody:
1. Video školenie je iba vo francúzštine bez prekladu.
2. Zvolené cviky sú dosť slabé, takže ak je bruško vašou problémovou časťou, radšej si zvoľte iné cvičenie, napríklad Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Neodporúčame tento program pre začiatočníkov. Ak ste sa začali venovať fitnesu len nedávno, vyskúšajte cvičenie Cindy Crawford „Tajomstvá ideálnej postavy“.
Spätná väzba na program Tvarovanie tela od Valerie Turpinovej:
“Bodysculpture” s Valerie Turpin je vhodná pre tých, ktorí chcú priviesť telo k tónu, urobiť ho viac tónovaným a vytvarovaným. Program osloví najmä tých, ktorí si chcú znížiť stehná a zadok. Valerie je obľúbená pre svoje energické tréningy a pozitívny spôsob vedenia tried.
Prečítajte si tiež: Top 10 silových tréningov doma po dobu 30 minút.