Zmeňte svoje telo pomocou programu Killer Body od Jillian Michaels

V marci 2015 nový program Jillian Michaels: Killer Body. Sada cvičení pre všetky svalové skupiny umožní dôsledné precvičenie všetkých problémových oblastí tela.

Killer Bodу s Jillian Michaels - komplexný program, ktorý vám z krátkodobého hľadiska pomôže dostať sa do dobrej kondície. Na každej svalovej skupine budete pracovať individuálne, aby ste dosiahli maximálne výsledky a vylepšili svoju postavu. Pravidelné polhodinové hodiny so slávnym americkým trénerom vám pomôžu výrazne zmeniť telo.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
  • Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
  • Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
  • Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
  • Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
  • Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
  • Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
  • Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting

O programe Killer Body s Jillian Michaels

Program Killer Body pozostáva z troch tréningov: hornej časti tela na dolnej časti tela a brušných svalov. Každá lekcia trvá 30 minút a pozostáva zo štyroch cyklov cvičení. Každý cyklus obsahuje silové cvičenia, ktoré trvajú 30 sekúnd. Na konci každého cyklu nájdete krátke aeróbne cvičenie v trvaní 60 sekúnd. V dokumente Killer Body je princíp kruhového tréningu, o ktorom Jillian Michaels verí, že je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť.

Killer Body sa skladá z troch tréningov:

  1. Cvičenie na hornej časti tela. Gillian ponúka cviky na biceps, triceps, hrudník a plecia. Kouč navyše používa veľa push UPS na rôznych pozíciách. Push-up je jedinečné cvičenie, ktoré súčasne rozvíja svaly paží, ramien a hrudníka. Rôzne modifikácie tohto cviku pomáhajú využívať maximálny počet svalov.
  2. Cvičenie na spodnej časti tela. Pre mnoho dievčat sú problémovou oblasťou nohy a zadok, preto Jillian Michaels pripravila skutočný test pre tieto časti tela. Výpady, rôzne drepy, skoky, plyometrické cvičenie - budete veľmi vážnou záťažou pre zadok, predné, zadné a vnútorné svaly stehien. Všetky cviky sú väčšinou v stoji, veľa cviku na vyváženie.
  3. Cvičenie pre brušné svaly. Pre tých, ktorí absolvovali program Killer Abs alebo ploché brucho za 6 týždňov tréningu, sa budú zdať veľmi známe. Gillian zhromaždila všetky najlepšie cviky a spojila ich do jednej polhodinovej hodiny. Prvých 10 minút precvičíte brušné svaly zo stoja, ale zvyšných 20 minút čakáte cviky na podložke.

Každé cvičenie sa vykonáva dvakrát týždenne, tzn budete riešiť 6-krát týždenne s prestávkou na 1 deň. Lekcie prebiehajú intenzívnym tempom a Gillian je vždy energická a veselá. Na tréning budete potrebovať telocvičňu Mat a činky od 0.5 do 4 kg v závislosti od úrovne vašej kondície. Väčšina sa zastaví v strednej verzii - hmotnosť Ganesh 1.5 kg.

Pros Killer Body s Jillian Michaels:

  1. Individuálnou prácou na každej svalovej skupine zabezpečíte celkové precvičenie tela na maximálnej úrovni.
  2. Mnoho programov Jillian Michaels je postavených na princípe opakovania toho istého tréningu každý deň. Ale Killer Body budete striedať 3 rôzne tréningy na rôznych častiach tela, ktoré vám pomôžu spestriť hodiny fitnes.
  3. Program jasne stanovil postupnosť hodín. Striedajte tri cviky, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
  4. Killer Body kombinuje výkon a kardio cvičenie, ktoré umožňuje rýchle a efektívne chudnutie.
  5. Program je pohodlne rozdelený na časti tela. Aj keď kurz ako celok nemáte podľa svojich predstáv, môžete absolvovať cvičenie pre svoje problémové partie a realizovať ho osobitne.

Nevýhody:

  1. V kurze Killer Body by nebolo zlé zahrnúť čisto aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a zlepšenie metabolizmu. Najznámejšia kardiotréningová Jillian Michaels - zrýchlite metabolizmus.
  2. Chýba obvyklý prístup pri výcviku na pokročilej úrovni. Jillian Michaels zvyčajne ponúka vo svojich triedach niekoľko úrovní obtiažnosti.
  3. Školenie nie je určené pre začiatočníkov a pre tých, ktorí nedávno začali s kurzami fitnes. Ak ste začiatočník, odporúčame vám oboznámiť sa s programami Jillian Michaels pre začiatočníkov.

Spätná väzba na program Killer Body od Jillian Michaels:

Ak by Jillian Michaels, a zahŕňal by individuálny aeróbny tréningový program, dalo by sa to považovať za dokonalé. Ale aj bez toho sa to dá povedať Killer Body, veľmi kvalitný tréning pre celé telo.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď