Obsah
- Od narodenia: na čo sa vitamín D používa?
- Prečo dostávajú naše deti vitamín D?
- Vitamín D potrebuje: koľko kvapiek denne a do akého veku?
- Mali by ste užívať vitamín D počas tehotenstva?
- Vitamín D aj pre dospelých!
- Kde sa prirodzene nachádza vitamín D?
- Nežiaduce účinky, nevoľnosť, únava: aké sú riziká predávkovania?
Vitamín D je nevyhnutné pre telo. Hrá zásadnú úlohu pri raste kostí, pretože umožňuje asimiláciu vápnika a fosforu v tele. Zabraňuje teda ochoreniu mäkkých kostí (rachitída). Zatiaľ čo doplnky môžu byť odporúčané v akomkoľvek veku, sú nevyhnutné počas tehotenstva a pre novorodencov. Pozor na predávkovanie!
Od narodenia: na čo sa vitamín D používa?
Ak je to nevyhnutné pre vývoj kostry a chrup dieťaťa, vitamín D tiež uľahčuje činnosť svalov, nervového systému a podieľa sa na zlepšení imunitnej obrany. Ona má preventívnu úlohu pretože vďaka nej si dieťa tvorí svoj vápnikový kapitál na prevenciu dlhodobej osteoporózy.
Nové štúdie majú tendenciu dokázať, že vyvážený príjem vitamínu D by tiež zabránil astme, cukrovke, roztrúsenej skleróze a dokonca aj niektorým druhom rakoviny.
Prečo dostávajú naše deti vitamín D?
Obmedzené vystavovanie – v záujme ochrany detskej pokožky – slnku a zimné obdobia znižujú kožnú fotosyntézu vitamínu D. Okrem toho, čím je pokožka bábätka pigmentovanejšia, tým väčšie sú jeho potreby.
O to opatrnejší musíme byť, ak naše dieťa dodržiava vegetariánsku alebo vegánsku stravu, pretože ak vylúčime mäso, ryby, vajcia, dokonca aj mliečne výrobky, riziko nedostatku vitamínu D je reálne a značné.
Dojčenie alebo dojčenské mlieko: je rozdiel v dennej dávke vitamínu D?
Nie vždy to vieme, ale materské mlieko je chudobné na vitamín D a dojčenská výživa, aj keď je o vitamín D systematicky obohacovaná, neposkytuje dostatok na uspokojenie potrieb bábätka. Ak dojčíte, je preto potrebné vo všeobecnosti podávať o niečo väčší doplnok vitamínu D.
V priemere teda novorodenci majú extra vitamín D až na 18 alebo 24 mesiacov. Od tohto momentu až do 5 rokov sa doplatok podáva len v zimnom období. Vždy na lekársky predpis môže táto suplementácia pokračovať až do konca rastu.
Zabudnite na to: ak sme mu zabudli dať jeho kvapky…
Ak sme zabudli deň predtým, môžeme dávku zdvojnásobiť, ak však systematicky zabúdame, náš pediater môže ponúknuť alternatívu vo forme kumulatívnych dávok, napríklad v ampulkách.
Vitamín D potrebuje: koľko kvapiek denne a do akého veku?
Pre dojčatá do 18 mesiacov
Dieťa potrebuje každý deň maximálne 1000 jednotiek vitamínu D (IU)., teda tri až štyri kvapky farmaceutických špecialít, ktoré človek nájde v obchode. Dávkovanie bude závisieť od pigmentácie kože, podmienok slnečného žiarenia, možného nedonosenia. Ideálne je byť v užívaní liekov čo najpravidelnejší.
Od 18 mesiacov do 6 rokov
V zimnom období (v prípade pôrodu prípadne aj), kedy je pobyt na slnku znížený, predpisuje lekár 2 dávky v ampulke po 80 alebo 000 IU (medzinárodné jednotky), s odstupom troch mesiacov. Nezabudnite si napísať pripomienku do mobilu alebo do diára, aby ste nezabudli, pretože niekedy lekárne nedodajú dve dávky naraz!
Po 6 rokoch a do konca rastu
Na ženách buď dve ampulky alebo jednu ampulku za rok vitamínu Dale dávkované po 200 IU. Vitamín D sa tak môže podávať dva-tri roky po začiatku menštruácie u dievčat a do 000-16 rokov u chlapcov.
Pred 18. rokom a ak je naše dieťa v dobrom zdravotnom stave a nepredstavuje žiadne rizikové faktory, by sme nemali prekročiť priemernú dávku 400 IU denne. Ak má naše dieťa rizikový faktor, denný limit, ktorý sa nesmie prekročiť, sa zdvojnásobí, čiže 800 IU za deň.
Mali by ste užívať vitamín D počas tehotenstva?
« V 7. alebo 8. mesiaci tehotenstva sa tehotným ženám odporúča dopĺňať vitamín D, hlavne preto, aby sa predišlo nedostatku vápnika u novorodenca, známemu ako novorodenecká hypokalciémia., vysvetľuje profesor Hédon. Okrem toho sa zistilo, že príjem vitamínu D počas tehotenstva by mal priaznivý vplyv na redukciu alergie u bábätiek a podieľal by sa aj na dobrom celkovom stave a pohode tehotnej ženy. Dávkovanie je založené na jednorazovom perorálnom užití jednej ampulky (100 IU). »
Vitamín D aj pre dospelých!
Aj my potrebujeme vitamín D na posilnenie imunitného systému a posilnenie kostí. Preto sa o tom porozprávame s naším praktickým lekárom. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú pre dospelých jedna žiarovka 80 IU až 000 IU každé tri mesiace alebo tak.
Kde sa prirodzene nachádza vitamín D?
vitamín D vzniká pri kontakte pokožky so slnečným žiarenímpotom uložené v pečeni, aby boli dostupné pre telo; čiastočne ho môžu poskytnúť aj potraviny, najmä tučné ryby (sleď, losos, sardinky, makrela), vajcia, huby alebo dokonca olej z tresčej pečene.
Názor odborníka na výživu
« Niektoré oleje sú obohatené o vitamín D, a to dokonca tak ďaleko, že 100 polievková lyžica pokryje 1 % dennej potreby. Ale mať dostatočný príjem vitamínu D, bez dostatočného príjmu vápnika navyše, nie je veľmi efektívne, pretože vitamín D potom nemá čo fixovať na kosti! Mliečne výrobky obohatené o vitamín D sú zaujímavé tým, že obsahujú nielen vitamín D, ale aj vápnik a bielkoviny potrebné pre dobrú pevnosť kostí u detí aj dospelých. “, vysvetľuje Dr Laurence Plumey.
Nežiaduce účinky, nevoľnosť, únava: aké sú riziká predávkovania?
Predávkovanie vitamínom D môže viesť k:
- zvýšená smäd
- nevoľnosť
- častejšie močenie
- poruchy rovnováhy
- veľmi unavený
- zmätky
- kŕče
- kóma
Riziká sú o to dôležitejšie u detí mladších ako jeden rok od ich funkcia obličiek nie je zrelá a že môžu byť citlivejšie na hyperkalcémiu (príliš veľa vápnika v krvi) a jej účinky na obličky.
To je dôvod, prečo je to silné Neodporúča sa užívať vitamín D bez odporúčania lekára a uchyľovať sa radšej k voľnopredajným doplnkom stravy ako k liekom, ktorých dávky sú primerané pre každý vek – najmä pre bábätká!