Vitamínová strava, od 7 dní, od -5 kg

Chudnutie až 5-9 kg za 7/14/28 dní.

Priemerný denný obsah kalórií 640/680/830 Kcal pre 1/2/3 možnosti.

Chcete schudnúť bez toho, aby ste telu odobrali živiny? V tomto pomôže vitamínová diéta, ktorá podporuje efektívne chudnutie a nasýti vitamínmi. Strava tejto techniky je založená na produktoch, ktoré obsahujú maximálne množstvo užitočných komponentov. Existuje niekoľko možností vitamínovej diéty, ktoré sa líšia trvaním a stravou.

Požiadavky na vitamínovú stravu

Možnosť stravovania číslo 1 – zelenina a ovocie. Trvá sedem dní, počas ktorých pri nadváhe môžete schudnúť až 5-8 kilogramov. Tu musíte byť pripravení vzdať sa akýchkoľvek bielkovinových produktov a tukov. Diéta je založená na ovocí a zelenine. Najlepšie je používať sezónne produkty, pravdepodobnosť zistenia škodlivých látok (ktoré sa používajú na spracovanie a skladovanie) v nich je najmenej pravdepodobná.

Rovnako ako pri zeleninovej a ovocnej vitamínovej strave môžete do stravy zaradiť semená, rôzne druhy orechov a sušené ovocie. Ale pretože tento výrobok má značný obsah kalórií, mal by sa jesť v malom množstve. Teraz je lepšie sa soli vzdať.

Uistite sa, že pijete dostatok čistej vody bez plynu pri ktorejkoľvek z možností vitamínovej metódy (najmenej 1,5 litra denne). Odporúča sa jesť päťkrát denne, odmietnuť jedlo 2-3 hodiny pred spaním.

Pretože v strave nie je žiadna bielkovinová zložka, neodporúča sa silná fyzická aktivita. Je lepšie obmedziť sa na ľahké cvičenie na tónovanie problematických častí tela.

Možnosť č dlhšie, odporúča sa v tom pokračovať 14 dní. Okrem ovocia a zeleniny je tu strava obohatená o obilniny, rastlinné oleje a čierny chlieb (v prípade potreby ho možno nahradiť chlebom z otrúb). Ak sa budete držať celého diéty, môžete stratiť až 9 kíl navyše. Aby ste dosiahli maximálny účinok, nemali by ste jesť iba povolené potraviny, ale tiež dodržiavať určité pravidlá. Zelenina a ovocie by stále mali tvoriť základ stravy. Kaša by sa mala jesť nie viac ako trikrát týždenne a je lepšie jesť chlieb ráno (nie viac ako jeden alebo dva plátky). Je lepšie jesť chlieb sušený a obilniny variť minimálny čas (neprevariť!) A použiť ihneď po uvarení. Odporúča sa denne vypiť pohár šípkového vývaru.

Ak sa vám odmietnutie proteínových produktov zdá byť výsmechom tela alebo je kontraindikované pre zdravie, prichádza na záchranu možnosť stravovania číslo 3… Je to vitamínovo-proteínová technika. Charakteristickým znakom tejto možnosti od druhej je, že namiesto obilnín a rastlinných olejov je povolené zahrnúť do stravy živočíšne produkty. Menovite: chudé ryby, chudé mäso, morské plody, tvaroh, mlieko, kefír a iné kyslé mlieko s minimálnym obsahom tuku (najlepšie nízkotučné), vajcia. Môžete si dovoliť aj malé množstvo syra Adyghe, syra feta, mozzarelly.

Pre väčšiu efektivitu skúste striedať rastlinnú a bielkovinovú zložku stravy. Napríklad raňajkujte s niečím, čo obsahuje veľa bielkovín, ochutnajte zeleninu alebo ovocie a na obed si dajte opäť produkty s obsahom bielkovín. A celý deň, rozložiť stravu na 5-6 častí, jesť, dodržiavať zásady oddelenej výživy. Tento variant vitamínovej diéty je najľahšie tolerovaný. Preto sa v ňom môže pokračovať až jeden mesiac, po ktorom je skutočne možné schudnúť až 15 kilogramov, čím si pokazíte postavu.

Ak držíte diétu dlhšie ako desať dní, je vhodné do stravy zahrnúť akékoľvek obilniny, aby sa zabránilo možnému poškodeniu zdravia (najmä hormonálnym poruchám, narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu). Jedzte kašu dvakrát týždenne v množstve asi 200 g naraz. Aby sa zabránilo kritickému nedostatku tuku, musí byť telo rozmaznávané tiež lyžičkou masla alebo rastlinného oleja. Len ich nevystavujte tepelnému ošetreniu. Mimochodom, v porovnaní s predchádzajúcimi vám možnosť stravovania č. 3 vďaka prítomnosti bielkovín v strave umožňuje aktívnejšie športovať.

Vitamínová diéta

Príklad stravy podľa možnosti č. 1 vitamínovej diéty

Príklad stravy podľa možnosti č. 2 vitamínovej diéty

Príklad stravy podľa možnosti č. 3 vitamínovej diéty (metóda vitamín-proteín)

Kontraindikácie pre vitamínovú stravu

• Je nemožné sedieť na vitamínovej strave počas obdobia tehotenstva a laktácie, dospievajúcich, ľudí s chronickými chorobami v akútnom štádiu.
• Metóda číslo 3 (vitamín a bielkoviny) by sa nemala používať v prípade ochorení obličiek a gastrointestinálneho traktu.
• Bez ohľadu na to, ktorú verziu vitamínovej diéty si vyberiete, je veľmi vhodné navštíviť lekára skôr, ako ho začnete dodržiavať, a podľa toho zvážte svoje zdravie a poraďte sa s ním.

Výhody vitamínovej stravy

1. Keď už hovoríme o výhodách vitamínovej diéty v rôznych variáciách, stojí za zmienku konkrétne zníženie hmotnosti. Výsledok je spravidla zrejmý.
2. Frakčná a celkom uspokojivá (najmä v tretej možnosti) výživa prispieva k tomu, že proces chudnutia prebieha pohodlne, bez pocitu akútneho hladu.
3. K dispozícii sú produkty na chudnutie. Ich nákup nezasiahne váš rozpočet. A ak máte vlastnú záhradku alebo chatku, je to skvelé. Základ stravy totiž v tomto prípade môže tvoriť jedlo, ktorého kvalita vo vás nevyvoláva žiadne pochybnosti.
4. Osobitnú pozornosť si zaslúžia výhody, ktoré ovocie, bobule a zelenina nasýtia telo vitamínovou metódou. Čerstvé zeleninové dary prírody (najmä uhorky, paprika, kapusta rôznych druhov) nás teda obohacujú o veľké množstvo vitamínu C, ktorý je známy svojimi vlastnosťami posilňujúcimi imunitu. Hojne sa nachádza aj v jahodách, grapefruitoch, jahodách, pomarančoch, čiernych ríbezliach.
5. K dodávateľom vitamínu K patria paradajky, šalát a špenát. Vitamíny skupín A, PP a D sa vo veľkom nachádzajú v mrkve, kapuste (bielom a karfiole) a inom ovocí a zelenine.
6. Ak sedíte na takejto strave, nie je potrebné užívať ďalší chemický vitamín-minerálny komplex. Okrem toho budete schopní dodať telu oveľa užitočnejšie zložky ako pri predchádzajúcej strave.

Nevýhody vitamínovej stravy

• Pre niektorých ľudí môže byť nevýhodou vitamínovej diéty odporúčanie jesť frakčne, nie každý, moderný životný rytmus vám umožňuje často sa občerstviť.
• Prechod na odporúčaný stravovací režim môže byť náročný pre tých, ktorí sú zvyknutí hojne sa stravovať. Spočiatku nebude také ľahké získať dostatok stravy v menších dávkach.
• Ťažkosti s dodržiavaním pravidiel vitamínovej diéty môže pocítiť chuť na sladké.
• Napriek obrovskému počtu výhod musia tí, ktorí chcú zmeniť postavu, stále vyzbrojení trpezlivosťou a silou vôle.

Opätovné vykonávanie vitamínovej diéty

Nasledujúce dva mesiace po jej ukončení sa neodporúča opätovné dodržiavanie niektorej z možností vitamínovej stravy (ak ste na nej sedeli až dva týždne).

Ak sa termín diétnej stravy zvýšil počas 14 dní, je lepšie počkať minimálne tri mesiace pred opätovným začatím diétneho maratónu.