Mnoho chorôb prebieha bez zjavných symptómov. Vlasy a nechty sú akýmsi ukazovateľom, pomôžu pochopiť, že telo zlyhalo. Najčastejšie signalizujú nedostatok určitých vitamínov. Aby ste mohli včas zasiahnuť, nenechajte si ujsť nasledujúce príznaky nedostatku vitamínov pre vlasy a nechty.
Známky nedostatku vitamínov pre vlasy a nechty:
- nechty: zmeny štruktúry, farby, hustoty a dokonca tvaru nechtov naznačujú nedostatočné množstvo vitamínov A, B, C, D a E, ako aj vápnika a horčíka. Nechty sa stali krehkými, odlupovali sa, rýchlo prestali rásť a namiesto ružových a lesklých boli matné a žltkasté a niekedy s malými bielymi škvrnami? Nie je to vždy reakcia na nový lak na nechty, najčastejšie tieto znaky naznačujú metabolickú poruchu.
- vlasy: suchosť, lámavosť, matnosť, rozštiepené končeky a nadmerné vypadávanie vlasov sú jasnými znakmi nedostatku vitamínu E, ktorý je potrebný na tvorbu keratínu, hlavnej zložky vlasov a nechtov. Nedostatok vitamínov je tiež indikovaný výskytom sivých vlasov alebo lupín na niektorých častiach hlavy, svrbením a vyrážkou malých vredov na povrchu pokožky hlavy.
Potraviny obsahujúce základné vitamíny:
- Vitamín A: špenát, tresčí pečeň, citrusové plody, rakytník, brokolica, červený kaviár, vaječný žĺtok, tučná smotana, syr, mrkva, šťavel, maslo;
- Vitamín B1: hovädzie mäso, strukoviny, kvasnice, hnedá a divoká ryža, lieskové orechy, ovsené vločky, vaječný bielok;
- Vitamín B2: syr, ovos, raž, pečeň, brokolica, pšeničné klíčky;
- Vitamín B3: droždie, vajcia;
- Vitamín B5: ryby, hovädzie mäso, kura, ryža, pečeň, srdce, huby, kvasnice, repa, karfiol, strukoviny;
- Vitamín B6: tvaroh, pohánka, zemiaky, treska, mlieko, banány, vlašské orechy, avokádo, kukurica, šalát;
- Vitamín B9: ryby, syr, žĺtok, datle, melón, huby, zelený hrášok, tekvica, pomaranče, pohánka, šalát, mlieko, hrubá múka;
- Vitamín B12: droždie, ryby, chudé hovädzie mäso, sleď, kel, tvaroh, ustrice, teľacia pečeň, mlieko;
- Vitamín C: šípka, kiwi, sladká paprika, citrusové plody, čierne ríbezle, brokolica, zelená zelenina, marhule;
- Vitamín D: mlieko, mliečne výrobky, rybí tuk, maslo, petržlen, vaječný žĺtok;
- Vitamín E: olivový olej, hrášok, rakytník, mandle, sladká paprika.
Vitamíny obsiahnuté v potravinách najčastejšie nestačia na to, aby vynahradili ich nedostatok v tele, preto má zmysel venovať pozornosť komplexom vitamínov a minerálov, ktoré sa ponúkajú v lekárňach.
Vitamíny na vlasy a nechty z lekárne:
Pohodlie hotových prípravkov spočíva v tom, že ich zloženie vitamínov a minerálov je vybrané s prihliadnutím na denné potreby tela, vyvážené a zamerané na riešenie komplexných problémov. Koniec koncov, okrem množstva vitamínov pre vlasy sú nevyhnutné minerály ako selén, zinok, horčík a vápnik je pre nechty nepostrádateľný. Telo by malo denne dostať:
- Vitamín A: 1.5 - 2.5 mg.
- Vitamín B1: 1.3 - 1.7 mg.
- Vitamín B2: 1.9 - 2.5 mg.
- Vitamín B6: 1.5 - 2.3 mg.
- Vitamín B12: 0.005 - 0.008 mg.
- Vitamín C: 60 - 85 mg.
- Vitamín D: 0.025 mg.
- Vitamín E: 2 - 6 mg.
Vzhľadom na tieto čísla musíte starostlivo preštudovať zloženie výrobku, pretože nadbytok vitamínov môže spôsobiť rovnakú ujmu ako ich nedostatok. Pamätajte si, že príznaky a nedostatok vitamínov pre vlasy a nechty sa môžu objaviť po a počas používania niektorých diét na chudnutie, preto pozorne počúvajte znamenia, ktoré telo dáva a buďte zdraví.