Aby sme pochopili, ako pomôcť pokožke dokonale zvládnuť jej prácu, je potrebné pamätať na to, aké funkcie vykonáva naša „škrupina“.
Práca pokožky teda je:
- Hlavná ochrana pred vonkajším prostredím, teda pred choroboplodnými zárodkami, žiarením, teplom a chladom;
- Nie nadarmo sa odporúča novorodencom častejšie sa zbavovať odevov, aby pokožka „dýchala“;
- Pot, maz a ďalšie látky sa môžu uvoľňovať iba cez póry pokožky.
- K metabolizmu vody, solí, plynov a bielkovín tiež dochádza s priamou účasťou celého povrchu kože.
Známky nedostatku vitamínov pre pokožku
Dámy zvyčajne zápasia s kruhmi pod očami, „pomarančovou“ kôrou a hrubými podpätkami. Okrem týchto zjavných a známych predmetov našej pozornosti stojí za to mať na pamäti aj ďalšie znaky, ktoré sa často zanedbávajú.
Mali by ste byť upozornení:
- Suchá a šupinatá pokožka;
- Trhliny na perách, najmä v oblasti úst;
- Priečne vrásky nad hornou perou;
- Pupienky, čierne bodky;
- Sčervenanie kože, ekzémy a dermatitídy;
- Vzhľad modrín aj pri malom tlaku.
To všetko naznačuje nedostatok základných vitamínov - A, B2, B3, B6, C, E a D.
Vplyv vitamínov na pokožku a ich obsah v potravinách
Vitamín-rast, zotavenie a regenerácia pokožky sú úplne pod kontrolou Retinolu (vitamín A). Zvýšením pružnosti a pevnosti pokožky je Retinol nevyhnutný pre pokožku, najmä pre ženy. Zdroje vitamínu A: špenát, tučné ryby, tresčí pečeň, citrusové plody, rakytník, brokolica, červený kaviár, žĺtok, tučná smotana, syr, mrkva, šťavel, maslo.
Vitamíny skupiny B-hydratácia, metabolické procesy, rýchle hojenie a prevencia predčasného starnutia sú hlavnými faktormi účinku týchto vitamínov na pokožku. Zdroje vitamínov B: droždie, vajíčka, hovädzie mäso, strukoviny, hnedá a divá ryža, lieskové oriešky, syr, ovos, raž, pečeň, brokolica, pšeničné klíčky, tvaroh, pohánka, sleď, kel.
Vitamín C-podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za mladosť pokožky, a má tiež vlastnosť posilňovať cievy a vyrovnávať alergické reakcie. Zdroje vitamínu C: šípka, kiwi, sladká paprika, citrusové plody, čierne ríbezle, brokolica, zelená zelenina, marhule.
vitamín E-chrana pred nepriaznivým vonkajším prostredím, udržiavanie vlhkosti pokožky, urýchlenie obnovy buniek. Zdroje vitamínu E: olivový olej, hrášok, rakytník, mandle, sladká paprika.
vitamín D- zachovanie mladistvosti pokožky, udržanie tónu, zabránenie starnutiu. Zdroje vitamínu D: mlieko, mliečne výrobky, rybí tuk, maslo, petržlen, vaječný žĺtok.
Vitamínové a minerálne komplexy
Pri pohľade na zoznam potravín, ktoré obsahujú potrebné vitamíny, si uvedomíte, že je fyzicky nemožné zjesť toľko jedla, aby ste pokožke dodali dostatok vitamínov. Na pomoc prichádzajú vyvážené komplexy vitamínov a minerálov, ktoré berú do úvahy, že nadmerné množstvo vitamínu A môže spôsobiť alergické reakcie a vitamín E vo veľkom množstve spôsobuje nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti.
Preto pri výbere vitamínov v lekárni musíte zvážiť, aké problémy je potrebné najskôr vyriešiť. Ak stav pokožky nespôsobuje obavy, má zmysel používať zvyčajný komplex vitamínov raz ročne, aby sa predišlo problémom.