Obsah
Chudnutie až 2 kg za 2 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 880 Kcal.
Záver francúzskych odborníkov na výživu, že väčšina ľudí tuční cez víkendy, podporujú naši odborníci na výživu. V dňoch pracovného pokoja trávime skutočne veľa času v kuchyni - v príbytku všetkých druhov pokušení jedla. A tak chceme ako odmenu za pracovný týždeň jesť a piť niečo chutné a často škodlivé a vysoko kalorické.
Víkendová strava nám pomôže zvoliť správne stravovacie správanie a správne jedlá pre naše sobotné a nedeľné menu (alebo iné dni v týždni, na ktoré pripadne váš víkend).
Víkendové stravovacie požiadavky
Denný obsah kalórií víkendovej stravy by teda nemal presiahnuť 1300 energetických jednotiek. Áno, môžete ho znížiť na 800 - 1200 XNUMX kalórií. Odborníci na výživu však neodporúčajú znížiť hranicu spotreby energie pod, inak by ste sa mohli stretnúť so spomalením metabolizmu, hladom a inými problémami. Túto diétu môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, pokiaľ sa cítite dobre. Spravidla stačia tri až štyri diétne víkendy na rozlúčku s pár zbytočnými kilami.
Víkendové menu si môžete zostaviť sami na základe svojich osobných preferencií pri výbere jedla, alebo môžete využiť možnosti ponuky uvedené nižšie. Hlavnou vecou nie je prekročiť uvedený obsah kalórií. Ak si myslíte, že pre stanovený príjem kalórií môžete zjesť pár čokolád alebo dokonca vypiť fľašu vína, je to zásadne nesprávne. Riskujete teda, že si s telom urobíte problémy. Strava by mala obsahovať nízkotučné mlieko a kyslé mlieko, chudé mäso, ryby, obilniny, vajcia, zeleninu, ovocie, bobule. Odporúča sa jesť päťkrát denne a nezabudnite piť dostatok vody.
Múčne výrobky nie je nutné úplne vylúčiť, no pri výbere chleba sa zastavte na takom, ktorý je pečený z celozrnnej múky. Nahraďte cukor prírodným medom, plátkom horkej čokolády.
Aj cez víkendy sa snažte venovať aspoň 20 minút športu. A ak si môžete naplno zacvičiť v posilňovni, je to úžasné.
Samozrejme, víkendová strava bude účinná, ak nezneužívate tučné a sladké jedlá inokedy. Naučte sa neustále ovládať zložky svojej stravy a jej obsah kalórií. Počas pracovných dní „nestíhajte“ počas víkendov s diétami, inak nielen chudnete, ale dokonca priberáte.
Víkendové diétne menu
Možnosť 1
Sobota
Raňajky: hrubý chlieb; paradajka; 20 g tvrdého syra s minimálnym obsahom tuku; čaj s nízkotučným mliekom a medom.
Druhá raňajky: pomaranč alebo malý banán.
Obed: 2-3 polievkové lyžice l. pohánková kaša; miska polievky zo zeleninového pyré bez vyprážania; 100-120 g vareného hovädzieho filé.
Popoludňajšie občerstvenie: 70-80 g tvarohu a 50 g duseného karfiolu; čaj / káva s mliekom.
Večera: 4 - 5 polievkových lyžičiek. l. ryža; 100 g rýb (varíme bez oleja); čaj s mliekom.
Nedeľa
Raňajky: malá porcia ovsených vločiek s hrozienkami; oranžová; čaj s 1 lyžičkou. med.
Druhá raňajky: vajce uvarené natvrdo; plátok otrúb alebo celozrnného chleba; 200 ml mlieka.
Obed: pohár kuracieho vývaru; plátok varených alebo pečených kuracích pŕs s hmotnosťou asi 100 g; čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml prázdneho jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
Večera: časť dusenej zeleniny (do misky sa odporúča zahrnúť papriku, karfiol, špargľu, brokolicu); jedna omeleta z kuracieho vajca varená na suchej panvici; chudá šunka alebo mäso (50 g); bylinný odvar alebo čaj.
Možnosť 2
Sobota
Raňajky: 200 g ryžovej a tekvicovej kaše; plátok chleba z otrúb; pohár mlieka.
Druhé raňajky: mrkvový šalát a zelená zelenina.
Obed: pohár nenávideného hovädzieho vývaru; pár polievkových lyžíc pohánkovej kaše; 40 g syra s minimálnym obsahom tuku; krajec hrubého chleba; kivi a čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g bobúľ.
Večera: 100 g kuracieho filé zapečeného s 20-30 g tvrdého syra; zemiaky v šupke; paradajka; krajec celozrnného chleba; čaj s mliekom.
Nedeľa
Raňajky: omeleta z dvoch kuracích vajec a paradajky; čaj s citrónom a 1 lyžičkou. med.
Druhé raňajky: šalát s jablkom, hruškou a niekoľkými hroznami, ochutený nízkokalorickým jogurtom.
Obed: 200 g pečenej ryby; 2 pečené alebo varené zemiaky; šalát z polovice avokáda a cibule, ochutený niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: až 200 g brokolice sparenej na pare.
Večera: 200 g pohánky; kuracie prsia, varené bez oleja (100 g); krajec otrubového chleba; 50 g varenej repy; čaj s 1 lyžičkou. med.
Možnosť 3
Sobota
Raňajky: cereálie alebo granola bez cukru (25 g), mierne ochutené odstredeným mliekom; banán; čaj.
Druhá raňajky: jablko a čaj (s mliekom).
Obed: šálka kuracieho vývaru a varené kuracie mäso (100 g); nakrájaný kapustový šalát pokvapkaný rastlinným olejom; celozrnný chlieb; pohár akejkoľvek ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
Večera: 100 g kuracieho filé pečeného pod niekoľkými plátkami ananásu; 100 g dusenej bielej alebo červenej fazule; zeleninový neškrobový šalát, ľahko ochutený niekoľkými kvapkami rastlinného oleja a citrónovej šťavy; bochník otrúb; hruška; čaj.
Nedeľa
Raňajky: sendvič vyrobený z krajca celozrnného chleba a pár paradajkových krúžkov; 20 g tvrdého syra; čaj s medom.
Druhá raňajky: dve uhorky; 50 g nízkotučného tvarohu; pol pohára mrkvovej šťavy.
Obed: miska polievky zo zeleninového pyré; 100 g varených kreviet; 2 varené alebo pečené zemiaky; krajec otrubového chleba; Čaj s citrónom.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica grapefruitu; čerstvý alebo konzervovaný ananás (2-3 plátky).
Večera: omeleta (na varenie používame dve kuracie vajcia, 50 g chudého mäsa, 20-30 g hrášku a kukurice); pohár prírodného jogurtu.
Kontraindikácie pre víkendovú diétu
Pokiaľ zo zdravotných dôvodov neexistujú ďalšie výživové odporúčania, víkendová strava nie je pre nikoho kontraindikovaná.
Výhody víkendovej diéty
- Drvenie jedál pomáha vyhnúť sa akútnemu hladu.
- Strava je správne vyvážená, telo má dostatok všetkých látok potrebných pre jeho normálne fungovanie. Ak zostavíte jedálniček správne, môžete jesť chutné a rozmanité jedlo, vyhnúť sa tráviacim problémom, zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadmerných úspor.
- V ponuke nie sú žiadne zložité jedlá, ktorých príprava si vyžaduje veľa času a peňazí.
- Dodržiavaním pravidiel víkendovej diéty si získate dobrý návyk zdravo sa stravovať aj ďalšie dni.
- Táto technika vám umožňuje schudnúť takmer akékoľvek množstvo kilogramov. Je tiež veľmi dobré, že chudnutie prebieha plynulým tempom, práve toto chudnutie podporujú lekári a odborníci na výživu.
Nevýhody víkendovej stravy
- Jedinou ťažkosťou pri dodržiavaní diéty je, že práve cez víkendy často vypadnú rôzne oslavy a udalosti s bohatými hostinami. Pokusy o jedlo na nich môžu poraziť vašu vôľu a bude problematické vypočítať energetickú hodnotu jedla. Samozrejme, ak sa to stane raz-dvakrát a vy sa za to potrestáte následným vyložením, potom sa nestane nič hrozné.
- Ale ak sa víkendové sedenie za stolom stane životným štýlom, je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali zmestiť do príjmu kalórií v strave.
Opätovné diéty
Víkendová strava môže byť stravovacím pravidlom kedykoľvek. Počúvajte svoje telo a postupujte podľa svojich cieľov!