Obsah
Ako sa prirodzene vyhnúť nevoľnosti?
„Nevoľnosť, ktorá sa vyskytla v dôsledku hormonálnych výkyvov tehotenstva, často po 1. trimestri ustúpi“, vysvetľuje Anaïs Leborgne *, dietológ a odborník na výživu. „Všeobecný nedostatok chuti do jedla alebo nechuť k niektorým jedlám, tieto dávenie sa u jednej ženy prejavuje inak,“ pokračuje. A nepomáha ani precitlivenosť na pachy budúcej mamičky. „Pozor, keď ste príliš hladní, môžete pocítiť aj túto nevoľnosť,“ varuje odborník.
Počúvame sa navzájom a jeme vlastným tempom
„Ak máte sklony k nevoľnosti, môže byť komplikovanejšie vyváženie jedla. Robíme všetko, čo je v našich silách, a len čo tieto nepríjemnosti budú menej prítomné alebo vymiznú, bude pre nás jednoduchšie starať sa o stravu,“ radí Anaïs Leborgne. „Napríklad, keď sa mimo jedla objaví priveľký hlad, môžeme si dopriať desiatu alebo dokonca ľahké jedlo, ktoré si preto dáme neskôr,“ navrhuje ona. V tomto chúlostivom období počúvame svoje telo.
Ako sa dostanete cez nevoľnosť?
Ak je nevoľnosť prítomná hneď, ako sa zobudíte, Anaïs Leborgne odporúča raňajkovať v posteli v poloľahu. "Pokiaľ ide o iné jedlá, ich rozdelenie môže obmedziť nevoľnosť," hovorí. Keď budete jesť malé množstvá, môžete zjesť až päť jedál denne s odstupom asi 3 hodín, aby ste obmedzili riziko nevoľnosti! Je potrebné vyhnúť sa niektorým jedlám s výrazným zápachom (kapusta, tavený syr atď.).. „Pravidelné pitie radšej medzi jedlami zabraňuje preťaženiu žalúdka pri príjme potravy a lepšie hydratuje. Sýtená voda môže pomôcť tráveniu, bylinkové čaje tiež. Tie na báze zázvoru a citrónu pôsobia proti nevoľnosti,“ uzatvára odborník.
Chlieb
Po dokončení je chlieb dobrým zdrojom sacharidov. Jeho asimilácia, pomalšia ako pri bielom pečive, mu umožňuje vydržať až do ďalšieho jedla. Je to palivo, ale dbáme na to, aby sme to brali organicky obmedziť vystavenie pesticídom obsiahnutým v šupke obilniny.
Sucháre
Sucháre, menej zasýtia ako chlieb, však môžu byť zaujímavejšou alternatívou pečiva a koláčov, pretože majú nízky obsah tuku a nízky obsah cukru. Môže sa jesť ako desiata s maslom, ovocím a mliečnym výrobkom.
Aké ovocie jesť, keď máte nevoľnosť?
Sušené marhule a iné sušené ovocie
Sú dobrým zdrojom vlákniny. Pozor však na množstvá: nemali by presiahnuť množstvá čerstvého ovocia. Pri marhuliach sú 2 alebo 3 jednotky na dávku. Ako občerstvenie nie sú sušené marhule nechutné. Vyberáme tie bez siričitanov, ktoré sa dajú zohnať v bio obchodoch.
Orechy
Zdroje veľmi dobrých tukov, stopových prvkov, vitamínov a bielkovín, olejniny majú všetko. Dôkaz: sú teraz súčasťou odporúčaní verejného zdravotníctva vo Francúzsku. Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu oriešky či pekanové orechy...sme variácie pôžitkov.
Recept: hrsť mandlí spojených s jablkom umožní telu lepšie zvládať príjem jablkového cukru.
jablko
Lepšie konzumujte surové, pretože jeho vlákna spomaľujú vstrebávanie fruktózy (cukor obsiahnutý v ovocí). To zabraňuje prílišnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. A ako telo tehotnej je v spomalenom pohybe, lepšie si takto vstrebe cukor. Navyše žuvanie poskytuje sýtiaci účinok. Uprednostňujte organické jablká, dobre umyté a / alebo olúpané. Pretože patria medzi najviac spracované ovocie!
Ako sa vyhnúť zvracaniu?
biele mäso
Bohatý na bielkoviny napomáha k obnove svalovej hmoty budúcej mamičky a k pocitu sýtosti. Na obedové menu zaraďujeme: kuracie, morčacie, králičie, teľacie, dobre uvarené a ochutené pokvapkanou olivovým olejom.
Zelený šalát
Obsahuje vlákninu a má tú výhodu, že sa dá kombinovať s dobrými tukmi. Na dochutenie zeleného šalátu používame najskôr za studena lisované rastlinné oleje ako repkový, olivový, vlašské alebo lieskové, ktoré uchovávame v chladničke (okrem olivového).
Šalát bohatý na vitamín C a vápnik môžete jesť po celý rok. Okrem toho uľahčuje trávenie.
Aký nápoj proti nevoľnosti?
zázvor
Konfitované alebo infúzne, strúhané alebo práškové, zázvor je známy tým, že upokojuje nevoľnosť. V kombinácii s citrónom sa dobre znáša. Je len na nás, aby sme si ho do bylinkových čajov presne nadávkovali, aby sme zabránili tomu, aby útočil na naše chuťové poháriky.