Obsah
Horčík (Mg) je minerál nevyhnutný pre správne fungovanie ľudského tela. Je z rodiny alkalických zemín.
Predstavuje 5 g pre 70 kg muža (1).
Horčík sa podieľa na syntéze bielkovín, na fungovaní svalov, na búšení srdca, v kostiach a celkovo na metabolizme. Energiu čerpá z potravy, ktorú konzumujeme, aby ju prerozdelil do celého ľudského tela.
V prípade nedostatku, Aké sú príznaky nedostatku horčíka a ako ich odstrániť?
Príznaky nedostatku horčíka
Chronická únava
Horčík pomáha produkovať a transportovať energiu v tele. Na udržanie rybolovu je preto dôležité konzumovať dostatočné množstvo horčíka.
Nachádza sa v potravinách, ktoré jeme. Naše telo si ho nevyrába, aj keď je nevyhnutný pre fungovanie nášho organizmu. Preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na horčík.
Nedostatok horčíka vedie k chronickej únave, nesústredenosti... (2)
Nervozita, stres, depresia
Keďže horčík posilňuje funkcie nervového systému, chápete, že váš nervový systém bude v nerovnováhe, ak budete mať nedostatok horčíka. Ľudia trpiaci nedostatkom horčíka sú ľahko podráždení a bez príčiny sa u nich vyvíja stres.
Štúdia vykonaná v Spojených štátoch preukázala súvislosť medzi nedostatkom horčíka v tele a depresívnym stavom pacientov.
Prečítajte si: ako vyliečiť depresiu prirodzene
kŕče
Pri nedostatku horčíka často pociťujete kŕče a mravčenie v končatinách. V skutočnosti horčík umožňuje okrem iného kontrakciu svalov (3)
V prípade nedostatkov častejšie pociťujete mravčenie, kŕče. Nohy a ruky sú často znecitlivené, bolestivé.
Nepravidelný tlkot srdca
Arytmia je nepravidelný srdcový tep. Horčík poskytuje potrebnú energiu pre svaly tela. Srdce je však najväčší sval s veľmi dôležitými energetickými potrebami. Nedostatok horčíka preto vedie k nepravidelnému srdcovému rytmu. Horčík vo všeobecnosti udržuje dobré zdravie srdca.
Zápcha
Je pravda, že zápcha je hlavnou príčinou mnohých ochorení. Pri nedostatku horčíka je dôležitým znakom aj zápcha. Po zápche často nasleduje nedostatok chuti do jedla.
Závraty, točenie hlavy
Nedostatok horčíka spôsobuje aj závraty. Telo je v skutočnosti v nerovnováhe. Vyčerpanie vášho tela reaguje týmto závratom.
Nespavosť, nepokojný, prerušovaný spánok
Horčík vo všeobecnosti podporuje dobrý spánok. Keď je váš spánok čoraz viac narušený, môže to byť spôsobené nedostatkom horčíka. Tento nedostatok zvyčajne vedie k poruchám spánku.
Nepokojná, roztržitá myseľ
Keď máte nedostatok horčíka, máte problémy so sústredením, rozptyľuje vás najmenší hluk, najmenší obraz. Je veľmi dôležité sústrediť sa na dokončenie projektu alebo zložiť skúšku, a preto je dôležité pravidelne konzumovať horčík.
Nevoľnosť a zvracanie
U niektorých ľudí má nedostatok horčíka za následok nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
Celková únava, necitlivosť
Vaše svaly nedostávajú potrebnú energiu, znecitlivia, sú ťažké a pociťujete bolesť v celom tele. Myslite na príjem horčíka, pretože celková únava je jedným z bežných príznakov nedostatku horčíka.
Časté bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú často výsledkom problémov s nervovým systémom. Keďže horčík je veľmi dôležitý minerál pri raste nervovej sústavy, je samozrejmé, že pri nedostatku horčíka často pociťujete migrény.
Doktor doktor Alexander Mauskop z Americkej akadémie neurológie v New Yorku tak v štúdii preukázal súvislosť medzi nedostatkom horčíka a niekoľkými degeneratívnymi ochoreniami, ako je diabetes typu II a hypertenzia. Dodal tiež, že horčík je potrebné konzumovať nielen na liečenie, ale najmä na prevenciu migrén, bolestí hlavy a iných.
osteoporóza
Zvýšený nedostatok horčíka môže z dlhodobého hľadiska viesť k osteoporóze. Normálne, keďže horčík fixuje energiu v našich kostiach, chráni ich týmto spôsobom.
Hypertenzia
Ak máte sklony k vysokému krvnému tlaku, váš krvný tlak bude vyšší, ak máte málo horčíka. Dávajte si preto pozor na príjem horčíka, aby ste zabránili stúpaniu krvného tlaku.
Aké sú funkcie horčíka vo vašom tele?
Upokojujúca akcia
Jednou z hlavných funkcií horčíka v tele je boj proti stresu (4). Upokojuje svaly, nervy. Môže sa to zdať triviálne, no pre rovnováhu vášho tela je to nesmierne dôležité. Vďaka tejto funkcii môžete účinne bojovať proti stresu, úzkosti, bolestiam hlavy, kŕčom, triaške.
Tvorba kostí
Vďaka horčíku môže vápnik prenikať do kostí, aby ich posilnil a ochránil. Je preto dôležitý pre tvorbu a rast kostí, ako aj ochranu zubov.
Chráňte svaly a budujte DNA
Napomáha uvoľneniu svalov. Umožňuje tiež prichytenie DNA ku kostiam (5).
Horčík a srdcové problémy
Podľa publikovanej štúdie (6) v prípade infarktu myokardu horčík pôsobí v protiklade s nadbytkom vápnika v kostiach. Zabraňuje tak vstupu vápnika do buniek myokardu.
Horčík vlastne reguluje vstup vápnika do buniek a medzi nimi. To pomáha vyrovnávať množstvo vápnika, ktoré vaše telo potrebuje.
Okrem toho má horčík vazodilatačný účinok, ktorý mu umožňuje rozširovať cievy a predchádzať kardiovaskulárnym problémom.
Horčík a voľné radikály
Horčík je antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom. Tie sú odvodené z kyslíka, ktorý dýchame. Voľné radikály sú zodpovedné za degeneratívne ochorenia. Sú tiež zodpovedné za starnutie. Konzumáciou denného množstva horčíka dodáte svojmu telu zbrane, ktoré potrebuje na účinný boj proti voľným radikálom a starnutiu vašich buniek.
Riešenia na boj proti nedostatku horčíka
Odporúčaný príjem horčíka
Pre ženy je odporúčaný príjem horčíka:
- 360 mg pre dievčatá vo veku 14 až 18 rokov
- 310 mg pre ženy vo veku 19 až 30 rokov
- 320 mg pre ženy vo veku 31 rokov a staršie
- U tehotných žien je dopyt väčší.
Pre mužov je odporúčaný príjem horčíka:
- 410 mg pre mužov vo veku 14-18 rokov
- 400 mg pre mužov vo veku 19-30 rokov
- 420 mg pre mužov vo veku 31 rokov a starších
Horčík ako doplnok stravy
Horčíkové doplnky vám okrem dobrej stravy pomôžu. Tu je náš výber účinných doplnkov na liečbu nedostatku horčíka:
Nenašli sa žiadne produkty.
Čo konzumovať
Veľké množstvo potravín obsahuje horčík (7). Pre niekoho sú však vo veľkom množstve a pre iného v malom. Pri nedostatkoch je zaujímavejšia konzumácia potravín obsahujúcich poriadnu dávku horčíka. Toto sú:
- Zelená zelenina, pretože obsahuje chlorofyl. Chlorofyl však obsahuje veľké množstvo horčíka
- Olejnaté ovocie, ako sú lieskové orechy (8)
- Čokoláda. Máte dôvod upadnúť späť do svojej hriešnosti
- Sušená zelenina, ako je šošovica
- Celé zrniečka
- Banány, slivky
- Sušené ovocie
- Jadierka
- Minerálna voda (6 až 8 pohárov / deň) s obsahom horčíka, napríklad Contrex alebo Hépar
- Domáce ovocné šťavy
- Orechy a obilniny (9)
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ak chcete bojovať proti nedostatku horčíka, vyhnite sa konzumácii:
- Mrazené jedlá, pretože neobsahujú horčík.
- Jedlá z múky, ako sú koláče, pizze…
- Červené mäso
- Mastné ryby a mäso
- Sódovky a akýkoľvek iný sladký nápoj, ako je džús
- Alkohol
- Tabak
Denný príjem horčíka je možné dosiahnuť, ak zjete svojich 5 druhov ovocia a zeleniny a vypijete 6 až 8 pohárov minerálnej vody denne. Vyberajte si minerálne vody s obsahom horčíka.
Páčil sa vám tento článok? Zdieľajte to s priateľmi a nezabudnite nám zanechať komentár.