Správne reflexy na chudnutie
Je zrejmé, že na odstránenie nadbytočných kilogramov je dôležité prijať a vyvážená strava. Najmä obmedzovaním príliš mastné výrobky, pretože telo priamo ukladá tuk do adipocytov (tukových buniek), a príliš sladké jedlá, pretože prebytok rýchlych cukrov sa premieňa na tuky. Existuje však veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. "Jedlo." s vysokým obsahom vlákniny (strukoviny, celé zrná atď.) napríklad čiastočne obmedzujú vstrebávanie tuku v čreve, vysvetľuje Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *. Priamo eliminované bez toho, aby boli strávené, je nepravdepodobné, že by sa usadili na vašich bokoch. »Iní majú akciu, ktorá propaguje odstránenie tuku : čili tým, že zvyšuje telesnú teplotu, podporuje ich spaľovanie. Iné potraviny, ako napríklad čierna reďkovka, podporujú trávenie tým, že stimulujú činnosť žlčníka.
Pre štartovací efekt myslite aj na fytoterapie. Guarana je napríklad rastlina na spaľovanie tukov. Má sa užívať ako liek na dva alebo tri mesiace. Ďalší dobrý zvyk: urobte si a ľahké jedlo večer (zelenina + ryby / chudé mäso alebo strukoviny + ovocie), aby ste sa vyhli skladovaniu cez noc. Nakoniec, aby ste schudli, praktizujte pravidelnú fyzickú aktivitu: svaly na svoje fungovanie využívajú tuky a cukry.
* Viac informácií na www.iedm.asso.fr
Naši spojenci na chudnutie
> Škorica
Toto voňavé korenie je skvelým pomocníkom pri regulácii cukru v krvi. To znamená, že znižuje hladinu cukrov v krvi a zabraňuje ich premene na tuky. Navyše obmedzuje chuť na maškrtenie! Na posypanie ovocných šalátov, jogurtov...
> Repkový alebo orechový olej
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste pri chudnutí nemali vylúčiť všetky mastné jedlá. Zatiaľ čo nasýtené mastné kyseliny by sa mali samozrejme obmedziť, štúdie ukazujú, že esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega 3, naopak pomáhajú vyprázdňovať tukové bunky. Konzumujte preto v primeraných množstvách: 2 polievkové lyžice rastlinného oleja denne.
> Právnik
Často sa odkladá, keď chce človek schudnúť. Je to však spojenec: avokádo obsahuje „dobré“ tuky, fytosteroly, ktoré sa viažu na črevnú sliznicu a obmedzujú asimiláciu „zlých“ tukov, ako je cholesterol.
> Zelený čaj
Zelený čaj bohatý na teín stimuluje lipolýzu, teda odstraňovanie tuku. Okrem toho obsahuje užitočné antioxidanty na boj proti voľným radikálom, ktoré napádajú naše bunky a ktoré si telo vytvára pri chudnutí. Malé opatrenie: je lepšie ho piť bez jedla, aby sa nenarušilo vstrebávanie železa.
Charline svedectvo: „Zelený čaj, pomocná rukapre linku”
„Schudol som 7 kg za rok tým, že som začal športovať a dávať pozor na stravu. Dobrá vzpruha: pite počas dňa zelený čaj s príchuťou mäty. Pomáha mi odstraňovať a potláča hlad. “
Charline, matka Stelly, 6 rokov, a Mayra, 3 a pol roka.
> Štiepaný hrášok
Ako všetky strukoviny, aj hrach má vysoký obsah vlákniny. To je prínosom pre zníženie absorpcie tukov v čreve a ich odstránenie namiesto ich ukladania. Ďalšia výhoda: tento dobrý obsah vlákniny poskytuje pocit sýtosti, ideálny na potlačenie veľkých apetít a zníženie chuti do jedla.
> Ustrica
Tieto morské plody sú nabité jódom, stopovým prvkom, ktorý pomáha správnej funkcii štítnej žľazy. Pretože v prípade mierne lenivej štítnej žľazy máme tendenciu ukladať viac. Dobrá správa, ustrice majú nízky obsah kalórií.
> Jablčný ocot
Jeho kyslosť pomáha znižovať glykemický index súčasne konzumovaných potravín (známy GI index). To pomáha spomaliť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výsledok: telo produkuje menej inzulínu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie tuku. Na použitie vo vinaigrette. Alebo pre tých najodvážnejších rozriediť vo vode a piť ako kúru niekoľko dní.
"Ak chcete odstrániť tuk, zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov."
> Apple
Takéto žuvacie ovocie obsahuje pektíny, rozpustnú vlákninu, ktorá zachytáva časť tuku v žalúdku. Zrazu nebudú asimilovaní, ale priamo eliminovaní. Ak chcete využiť túto výhodu proti ukladaniu, konzumujte po jedle organické jablko.
> Čierna reďkovka
Čierna reďkovka podporuje činnosť žlčníka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri trávení a vylučovaní tukov.