Stavili sme na správne potraviny
Neobmedzené množstvo zelenej zeleniny
Národný program zdravej výživy (PNNS) odporúča jesť aspoň päť porcií denne. Ľahké, stráviteľné a nízkokalorické, naozaj majú všetky prednosti. Ich vlákna regulujú chuť do jedla a stimulujú hladký tranzit. Pokiaľ si ich dobre vyberiete, bojujú proti zadržiavaniu vody a detoxikujú bunky. V tejto oblasti sú šampiónmi pór, mrkva, repa, cuketa, špenát, fenikel, artičok a tekvica, pretože sú diuretiká, laxatíva a ochrancovia pečene. Ďalším bonusom je, že sú nabité vitamínmi a minerálmi proti únave, ktoré nevyhnutne potrebujete. Neváhajte ich skombinovať a konzumovať dusené alebo ešte lepšie vo forme polievky, ktorá je výborným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Na druhej strane nevnucujte surovú zeleninu, ktorá podporuje horkosť a nadúvanie.
Chudé bielkoviny, ktoré vás zasýtia
Spojenci chudnutia par excellence, bielkoviny zasýtia, bojujú proti zadržiavaniu vody a nechajú sa „roztopiť“ pri zachovaní svalovej hmoty. Inými slovami, pomáhajú stratiť viac tuku ako svalov, čo je cieľom. Nachádzajú sa najmä v mäse, rybách a vajciach. Obsahujú ich aj strukoviny a celozrnné výrobky, ktoré však neobsahujú všetky aminokyseliny nevyhnutné pre naše zdravie. Aby ste eliminovali prebytky sviatkov po pôrode, vsaďte na plody mora. Sú menej tučné ako mäso a poskytujú jód, ktorý prirodzene podporuje spaľovanie tukov.
Nízkotučné mliečne výrobky na vápnik
Tehotná a po pôrode máte zvýšenú potrebu vápnika, minerálu nevyhnutného pre stavbu kostí budúceho bábätka a udržanie kostí jeho matky v dobrej kondícii. Viaceré nedávne štúdie ukázali, že vápnik zohráva priaznivú úlohu aj pri chudnutí: je to vynikajúci dôvod na to, aby sme urobili niečo navyše s mliečnymi výrobkami. Po pôrode už ich tuk nepotrebujete, preto si ich vyberajte nízke.
Pomalé cukry pre energiu
Strukoviny a celozrnné výrobky, ktoré sa dlho považovali za nepriateľov línie, sú teraz rehabilitované a hrajú popredné miesto vo všetkých redukčných diétach. Na rozdiel od rýchlych cukrov, ktoré sa nachádzajú v pečive a cukrovinkách, sa v tele rozptyľujú pomaly a vyhýbajú sa únave a chuti do jedla. Aby ste sa vyhli ich skladovaniu, mali by ste ich skonzumovať najlepšie do 17:XNUMX