Obsah
Čo je dopamínový pôst
V skutočnosti je to analóg pôstu s dobrovoľným dočasným odmietnutím bežných potešení a všetkého, čo spôsobuje adrenalín. Alkohol, sladkosti, mastné a korenené jedlá, sex, sledovanie filmov, extrémne športy, nakupovanie, fajčenie, internet a televízia by mali byť na nejaký čas úplne vylúčené zo života. Namiesto toho sa odporúča veľa chodiť, komunikovať s blízkymi, hrať sa s deťmi, kresliť, písať listy na papier, meditovať, pracovať na vidieku a doma. To znamená žiť normálnym skutočným životom bez sociálnych sietí, rýchlych poslov, hľadania trendov a najnovších správ a ďalších dráždivých látok. Znie to banálne a trochu nudne? To však môže posunúť vaše emocionálne a duševné zdravie na vyššiu úroveň, ako aj pozitívne ovplyvniť vašu schopnosť myslieť mimo rámca a byť produktívnejší.
Autor metodiky, profesor klinickej psychiatrie na Kalifornskej univerzite Cameron Sepa testoval túto metódu minulý rok na špeciálnych pacientoch - zamestnancoch veľkých IT spoločností v Silicon Valley a dosiahol pôsobivé výsledky. Mimochodom, kreatívci zo Silicon Valley sú pripravení otestovať na sebe najpokročilejší vývoj vedcov, ktorí zvyšujú produktivitu - prerušovaný pôst, techniky „biohackingu“, inovatívne doplnky stravy. Ideálne morčatá pre ambiciózne kontroverzné projekty.
Po tom, čo doktor Sepa zverejnil výsledky svojho výskumu, začal v sieti skutočný rozmach a móda dopamínového pôstu rýchlo ovládla najskôr Ameriku a potom Európu, Čínu, Áziu a dokonca aj krajiny na Blízkom východe.
Čo je dopamín a ako funguje?
Mnohí považujú dopamín za hormón šťastia spolu s serotonínom a endorfínom. Ale nie je to tak. Dopamín je neurotransmiter, ktorý neposkytuje šťastie, ale očakávanie šťastia. Vyniká, keď chceme dosiahnuť nejaký cieľ, úspech, dosiahnuť určitý výsledok a vytvára pocit, že to dokážeme. Môžeme povedať, že dopamín je dokonalým motivátorom. Je to motivácia k činnosti a očakávanie odmeny. Je to dopamín, ktorý nám pomáha vytvárať, robiť neobvyklé veci, ísť ďalej. Akonáhle je cieľ dosiahnutý, dôjde k návalu pozitívnych emócií, ako aj k uvoľňovaniu endorfínov.
Dopamín tiež zohráva rozhodujúcu úlohu v procese učenia, pretože nám dáva pocit uspokojenia, keď sme urobili niečo, čo nám pomáha prežiť. V horúcom dni sme sa napili vody - dostali sme dávku dopamínu - to nás teší a telo si pamätalo, že to je presne to, čo by sa malo v budúcnosti robiť. Keď nás pochvália, náš mozog dospeje k záveru, že láskavý prístup zvyšuje naše šance na prežitie. Vyhodí dopamín, cítime sa dobre a chceme sa opäť pochváliť.
Ak človeku chýba dopamín, je v depresívnom stave, ruky sa vzdávajú.
Ale keď je v mozgu príliš veľa dopamínu, je to tiež zlé. Nadmerné množstvo dopamínu zasahuje do dosiahnutia cieľa. Zdá sa, že je všetko v poriadku, ale globálna úloha môže počkať.
Všeobecne by v tele nemalo byť ani viac ani menej dopamínu, ale tak akurát. A tu nastáva problém.
Príliš veľa pokušení
Problém je v tom, že v modernej spoločnosti je príliš ľahké získať príjemné emócie. Ate a donut - dostal výbuch dopamínu, získal sto lajkov na sociálnych sieťach - ďalší výbuch, zúčastnil sa predaja - dopamín vám dáva pocit, že váš drahý cieľ je blízko a čoskoro dostanete bonus. Ľudia sa závisia na ľahko dostupných pôžitkoch a prestávajú sledovať dôležitejšie ciele, ktoré si vyžadujú viac času a úsilia. Ale miera rýchlych trvalých pôžitkov nie je taká vysoká, preto často vzniká závislosť od samotného procesu, ľudia sa stávajú závislými na počítačových hrách, jedia príliš veľa nezdravého jedla a nemôžu žiť bez sociálnych sietí. Všetko sa zrýchľuje a čím je výsledok rýchlejší, tým silnejšia je závislosť.
Psychológovia identifikujú niekoľko najsilnejších provokatérov, ktorí spôsobujú rýchle uvoľňovanie dopamínu a najrýchlejšiu závislosť.
· Počítačové hry. Neustále vylepšovanie hráčov, dosahovanie nových úrovní, honba za bodmi, bodmi, kryštálmi.
· Vyhľadajte informácie na internete. Spoločný príbeh - hľadáte niečo, čo potrebujete, a potom hodiny „vznášať sa“ nad ďalšími zaujímavými odkazmi a príspevkami.
· Pretekajte o lajky a komentáre. Túžba získať uznanie od „priateľov“ v sieti.
· Nádherné fotografie na webe... Môžete sa donekonečna pozerať na fotografie krásnych dievčat, roztomilých psov a mačiek, chutného jedla a najmodernejších automobilov. Nerobiť nič potrebné, ale pekné. Prezeranie porno stránok je ešte silnejším stimulantom.
· Lov na trendy. Módne oblečenie, kozmetika, pomôcky, reštaurácie. Rýchlo som sa dozvedel o nových produktoch a vy ste „informovaní“. Pocit spolupatričnosti.
· Výpredaje, zľavy, kupóny - to všetko prispieva k radostnému vzrušeniu.
· TV seriál. Je zaujímavé sledovať to, najmä keď si všetci vo vašom okolí myslia, že táto šou je v pohode.
· Food. Najmä sladkosti a rýchle občerstvenie. Závislosť vzniká veľmi rýchlo. Neustále chcete niečo sladšie alebo o niečo mastnejšie.
Aký zmysel má dopamínový pôst
„Diéta“ doktora Sepa má za cieľ pomôcť človeku uvedomiť si jeho zbytočné potreby a pokúsiť sa ho zbaviť alebo aspoň znížiť jeho vplyv. Dočasné odmietnutie dostupných pôžitkov pomáha pozerať na život z iného uhla, prehodnocovať hodnoty. Rozvážnym zhodnotením svojich závislostí dostanú ľudia príležitosť ovládnuť ich. A to vedie k správnemu životnému štýlu, ktorý zlepšuje zdravie a zvyšuje výkonnosť.
Čo by som mal odmietnuť?
· Z Internetu. Pridelte si v pracovnej dobe najmenej 4 hodiny bez toho, aby ste boli online. Tým sa zabráni prechodu pozornosti od dôležitej úlohy. A doma vylúčte na chvíľu zo svojho života internet.
· Z hier - počítač, stolný počítač a dokonca aj šport, ak to trvá príliš dlho. A hlavne z hazardu.
· Z nezdravého jedla: sladkosti, čipsy, akákoľvek kombinácia sacharidov a tukov.
· Od vzrušenia - sledovanie hororov, extrémnych atrakcií, rýchla jazda.
· Z častého sexu a sledovania filmov a stránok pre dospelých.
· Z rôznych látok, ktoré rozširujú vedomie a ovplyvňujú mozog: alkohol, nikotín, kofeín, psychotropné a omamné látky.
Najskôr sa obmedzte na tie túžby, ktoré sú pre vás problematické. Bez smartfónu sa žiť nedá - v prvom rade ho na chvíľu odložte.
Ako dlho môžete „hladovať“?
Začať môžete od malého - 1 - 4 hodiny na konci dňa. Potom vyčleňte jeden deň v týždni na dopamínovú hladovku. A je lepšie tráviť väčšinu tohto dňa v prírode. Ďalšia úroveň - raz za štvrťrok, dohodnite si víkend vykládky z pôžitkov. V týchto dňoch môžete ísť s rodinou na výlet do iného mesta alebo aspoň do krajiny. No, pre pokročilých - celý týždeň v roku. Logickejšie je kombinovať to s dovolenkou.
Hovoria, že po „dopamínovej dovolenke“ začnú byť radosti života vnímané živšie, objavujú sa ďalšie ciele a čo je najdôležitejšie, začnete si vážiť živšiu komunikáciu v skutočnom svete.