Obsah
Emocionálne vyhorenie je choroba, pri ktorej človek stráca pracovnú schopnosť a záujem o život. Jednou z najúčinnejších metód prevencie a liečby syndrómu vyhorenia je šport.
V roku 2019 Svetová zdravotnícka organizácia uznala syndróm vyhorenia za plnohodnotné ochorenie a zaradila ho do 11. verzie Medzinárodnej klasifikácie chorôb. Vývoj tejto choroby v každom prípade individuálne.
Šport je jedným z najpríjemnejších a najúčinnejších spôsobov, ako tomuto problému predchádzať a zbaviť sa ho.
Príznaky emocionálneho vyhorenia
- Problém začína postupným hromadením stresu na pracovisku. Človek sa nemôže sústrediť na svoje povinnosti, je neustále nervózny a depresívny. Bez ohľadu na to, koľko odpočíva, cíti sa permanentne unavený. Chuť do jedla klesá, bolí ho hlava a klesá produktivita.
- U ľudí, ktorí nepracujú, môže dôjsť k vyhoreniu pod vplyvom faktorov domácnosti. Mladá mamička napríklad sama vychováva dve deti, alebo sa syn dlhodobo stará o staršieho ochrnutého otca.
K vyhoreniu dochádza v momente, keď sa pre človeka stane neúnosná ťarcha zodpovednosti a vy chcete so všetkým skončiť bez ohľadu na následky.
Prepojenie medzi aktivitou a produktivitou
V roku 2018 japonskí vedci zistili:
- Čím viac času strávi zamestnanec v sede, tým nižšie je jeho zapojenie do pracovného procesu.
- Nedostatok pohybu negatívne ovplyvňuje neuroplasticitu mozgu.
- Pamäť človeka zlyháva. Stráca schopnosť myslieť mimo rámca a nachádzať kreatívne riešenia.
Na obnovenie neuroplasticity je potrebné revidovať denný režim a poskytnúť telu kvalitný odpočinok. Je vhodné problém prediskutovať s psychoterapeutom alebo psychológom. Pridajte do svojho rozvrhu pravidelné cvičenie.
V ideálnom prípade by to nemali byť len cviky na vytrvalosť a silu, ale aj hry, kde treba uplatniť taktiku a koordináciu.
Aká fyzická aktivita vám vráti dobrú náladu?
- Pri cvičení sa v ľudskom tele vyplavujú endorfíny, teda hormóny radosti. Hlavnou podmienkou ich rozvoja je úroveň zaťaženia nad priemerom.
- Aby telo začalo syntetizovať látky, ktoré plnia úlohu povzbudenia, je dôležité ho napínať. Ľudia bez atletickej prípravy môžu začať s CrossFitom alebo behom na dlhé trate. S únavou prichádza aj pocit zadosťučinenia.
Aké psychologické triky majú profesionálni športovci?
Športovci sú náchylní k vyhoreniu nie menej ako profesionáli zaoberajúci sa duševnou prácou. Od športovcov si možno požičať tri účinné techniky na normalizáciu ich psychofyzického stavu.
- Stanovte si krátkodobé ciele, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť – Syndróm vyhorenia je často spôsobený nedostatkom hmatateľných výsledkov z každodenných činností. Človek stráca sebavedomie. Aby ste to získali späť, musíte úspešne splniť niekoľko úloh a cítiť sa spokojní. Mozog pochopí, že sa vydal na správnu cestu a pred ním sú už len víťazstvá. Človek bude motivovaný k dlhodobým úspechom.
- Ovládajte konzistentné emócie Naučte sa analyzovať svoje pocity v každej fáze dňa. Takže sa zobudíte, pripravíte sa do práce alebo iného podnikania, začnete robiť úlohy, oddýchnete si... V každej z týchto fáz si položte otázku: ako sa cítite? Čo ťa znepokojuje? Čo sa ti páči a čo nie? Prečo o sebe pochybuješ? Čo by ste chceli zmeniť v prostredí práve tu a práve teraz? Čím lepšie budete trénovať silu vnútornej kontroly, tým ľahšie sa budete vyrovnávať so stresom v pozadí a negatívnymi myšlienkami.
- Nechajte si odpočinúť – Už v starovekom Grécku športovci chápali: čím dlhšie obdobie stresu vedie k emocionálnemu vyhoreniu, tým dlhší by mal byť odpočinok. Ak musíte pracovať na oblečenie, zorganizujte si dovolenku hneď po dosiahnutí globálneho cieľa. Úplne sa odpojte od bežných starostí a snažte sa o maximálnu relaxáciu.
Môžete požiadať psychológa, aby vám odporučil jednotlivé metódy prevencie syndrómu vyhorenia s prihliadnutím na vlastnosti vášho životného štýlu a psychiky.