Čo je diéta DASH? Základy.

DASH strava sa podľa lekárov považuje za najúčinnejšiu pre vaše zdravie. Z hľadiska odborníkov na výživu sa stále považuje za veľmi efektívny pri znižovaní telesnej hmotnosti. Ako sa stravovať podľa stravy?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je diéta určená na zníženie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Táto strava tiež znižuje hladinu cholesterolu, pomáha predchádzať mŕtvici a srdcovému zlyhaniu, normalizuje hmotnosť. DASH diéta sa používa na prevenciu cukrovky.

DASH diéta je dobre vyvážená a obsahuje hlavné dôležité zložky – vápnik, draslík, bielkoviny, rastlinnú vlákninu. To všetko zabezpečuje koordinované fungovanie mozgu a vnútorných orgánov, vďaka čomu je pokožka a vlasy zdravé. Nie je potrebné vypočítať rovnováhu na tejto diéte, mať odporúčané produkty a znížiť soľ.

DASH diéta sa zameriava na kvalitu potravín, nie na ich množstvo. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať?

• Pite najmenej 2 litre tekutín denne.
• Jedzte 5 krát denne. Hmotnosť slúžiaca na 215 gramov.
• Kalorická denná strava - 2000 2500 - XNUMX XNUMX kalórií.
• Sladkosti sú povolené najviac 5-krát týždenne.
• Strava by mala obsahovať viac obilnín, semien, strukovín, chudého mäsa a zeleniny.
• Vylúčiť zo stravy sódu a alkohol.
• Den je povolený až 8 jedál.
• Soľ by sa mala znížiť na 2/3 čajovej lyžičky denne.
• V ponuke by mal byť celozrnný chlieb.
• Nemôžete jesť mäso, kyslé uhorky, mastné jedlá, maslové pečivo, konzervované ryby a mäso.

Čo môžete jesť

• Najmenej 7 porcií denne (1 porcia je krajec chleba, pol šálky varených cestovín, pol šálky obilnín).
• Ovocie - nie viac ako 5 porcií denne (1 porcia je 1 kus ovocia, štvrtina šálky sušeného ovocia, pol šálky šťavy).
• Zelenina 5 porcií denne (1 porcia je pol šálky varenej zeleniny).
• Nízkotučné mliečne výrobky 2-3 porcie denne (1 porcia 50 gramov syra alebo 0.15 l mlieka).
• Semená, fazuľa, orechy - 5 porcií týždenne (porcia 40 gramov).
• Živočíšne a rastlinné tuky a - 3 porcie denne (1 čajová lyžička olivového alebo ľanového oleja).
• Sladké jedlo - najviac 5 krát týždenne (čajová lyžička džemu alebo medu).
• Tekutina - 2 litre denne (voda, zelený čaj, džús).
• Bielkoviny - 0.2 kg chudého mäsa alebo rýb a vajec.
• DASH-diet - prospešná strava, ktorá pomôže nielen cítiť sa dobre, ale aj zbaviť sa nadváhy.