Kvôli veľkému problému s nadváhou ľudia vymýšľajú nové spôsoby, ako schudnúť. Jedna taká relatívne mladá strava - peganizmus, ktorý sa už stal skutočným trendom. Je to zmes vegánstva a paleodiéty a často sa označuje ako slovo peganizmus.
Peganizmus kombinuje základné princípy týchto dvoch systémov moci s najlepšími a najefektívnejšími.
Oba energetické systémy vylučujú použitie produktov, ktoré boli vyrobené v priemysle alebo prešli úpravou. Nespracovaná strava povoľovala ovocie a zeleninu, huby, orechy, semená, olej, vegetariánstvo. Tento peganizmus umožňuje malé množstvo nízkotučných bielkovinových potravín – mäso, morské plody, vajcia – základy paleo stravy.
V roku 2014 peganizmus prvýkrát uviedol vo svojom blogu Mark Hyman, lekár a autor najpredávanejšej knihy o zdravej výžive. Sledoval systém tohto napájania a výsledky popísal na stránke.
Čo môžete jesť na pohanstve
Strava táto strava je veľmi rôznorodá, a preto si mnohí vyberajú tento systém napájania. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa vitamínov, minerálov a aminokyselín. Je dovolené jesť zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, chudé kusy hovädzieho a hydinového mäsa, ryby a vajcia – to všetko by malo byť základom sily zdravého človeka. Jediné ťažkosti môžu nastať pri nákupe produktov, pretože ryby sa musia loviť vo voľnej vode a dobytok chovať bez hormónov a antibiotík. Naša realita je komplexný biznis.
Peganizmus je založený na princípe „5-4-3-2-1“ - koľko porcií rôznych jedál môžete jesť počas dňa. jedna porcia je 100 gramov produktu:
- 5 porcií zeleniny okrem mrkvy
- 4 porcie - ovocie a obilniny,
- 3 porcie bielkovinových jedál
- 2 porcie tukov
- 1 porcia - alternatívne mlieko - sójové, orieškové a kokosové.
Nemôžete použiť rafinovaný cukor a všetky potraviny. Zahŕňa mliečne výrobky, pšenicu, pšeničnú múku, polotovary-platí 2 porcie alkoholu a zákusky počas celého týždňa.
Aj keď cestoviny nie sú diétou na chudnutie, dajú sa efektívne využiť na zníženie týchto nadbytočných kilogramov; vylúčenie cukru je deficit kalórií.
Nezabudnite konzumovať dostatok vlákniny, otrúb a piť normálnu vodu, aby sa rozptýlil metabolizmus.
Výhody a nevýhody peganizmu
Najväčšie plus peganizmu - strava z mäsa, hydiny, zeleniny, ovocia a prospešných rastlinných tukov je pre normálny ľudský život nevyhnutná.
Nevýhodou je nízke množstvo sacharidov v potravinách pod 50 percent z celkovej stravy; v dôsledku toho únava, slabosť, depresia, bolesti hlavy. Telo akoby sa snažilo ukladať energiu a je frustrované. Môže sa vyskytnúť pri rôznych poruchách v tele – hormonálnych zlyhaniach a endokrinných systémoch. Absencia mliečnych výrobkov v strave znižuje príjem vitamínu D a vápnika.