Obsah
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Pije ju takmer polovica dospelej populácie. A, samozrejme, nielen pre chuť, ale aj preto, aby ste zvýšili svoju vitalitu a koncentráciu. Najmä počas tréningu.
Skupina vedcov v Austrálii, USA a Británii vykonala analýzu 300 vedeckých prác na túto tému s takmer 5,000 XNUMX predmetmi a dospela k zaujímavým záverom, ktoré pomôžu pochopiť, ako káva pomáha človeku pri športovom tréningu.
Káva zlepšuje výdrž
Ako sa ukázalo, po vypití šálky kávy môžete očakávať, že môžete očakávať zlepšenie športového výkonu v rozmedzí iba 2 až 16%.
Tí, ktorí najsilnejšie reagujú na kofeín, môžu vidieť zlepšenie okolo 16%, ale je to veľmi triviálne číslo. Pre priemerného človeka je zlepšenie pravdepodobne medzi 2 a 6%.
Pre bežné tréningy sa tento údaj samozrejme nemusí zdať veľký. Ale v súťažných športoch môže byť aj relatívne malé zlepšenie výkonu veľkým rozdielom.
Vedci zistili, že kofeín môže zlepšiť schopnosť behať a jazdiť na bicykli dlhšiu dobu alebo prejsť určitú vzdialenosť za kratšiu dobu. Môže nám tiež umožniť viac cvičiť s danou hmotnosťou v posilňovni alebo zvýšiť celkovú hmotnosť.
Koľko kávy potrebujete pred tréningom
Kofeín v káve sa môže líšiť v závislosti od typu kávových zŕn, spôsobu prípravy a veľkosti šálok. Môže tiež závisieť od toho, akú značku kávy má nápoj certifikovanú. V priemere však jedna šálka uvarenej kávy zvyčajne obsahuje medzi 95 až 165 mg kofeínu.
Odborníci sa domnievajú, že dávky kofeínu od 3 do 6 mg / kg sú potrebné na zlepšenie. To je od 210 do 420 mg pre osobu s hmotnosťou 70 kg. alebo asi 2 šálky kávy. Z bezpečnostných dôvodov by tí, ktorí zvyčajne nepijú kávu, mali začať s nižšími dávkami.
Ako dlho pred tréningom by ste mali piť kávu?
Odborníci odporúčajú užiť kofeín asi 45-90 minút pred tréningom. Niektoré formy kofeínu, ako napríklad káva, sú ďasná trávené rýchlejšie a môžu spôsobiť účinok na zvýšenie výkonu, aj keď sa používajú 10 minút pred cvičením.
Znamená to, že každý musíme začať „nabitý kofeínom“? No možno nielen v rozumných medziach. Aj keď ľudia užívajúci kofeín zvyčajne zlepšujú svoj výkon, pre niekoho môže byť zanedbateľný alebo dokonca nebezpečný. Pretože predávkovanie kofeínom môže mať naozaj nepríjemné vedľajšie účinky, ako nespavosť, nervozita, nepokoj, podráždenie žalúdka, nevoľnosť, zvracanie a bolesti hlavy.
Asi 4 dôvody, prečo káva robí cvičenie lepším, sledujte vo videu nižšie:
