1. Pite veľa vody, najmä ak pred ďalším jedlom zostáva málo času. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa chystáte jesť, bude porcia skromnejšia, pretože miesto v žalúdku je už čiastočne obsadené. Pite vodu po celý deň: podporuje správny metabolizmus a zlepšuje činnosť čriev.
2. Snažte sa jesť tak, aby ste ráno dostali viac kalórií a naopak popoludní a večer. Kalórie získané ráno sa budú vydávať počas dňa a nebudú sa ukladať na žalúdku a bokoch.
3. Zamyslite sa nad svojou fyzickou aktivitou. Nie je príležitosť ani lenivosť ísť športovať - vzdajte sa jazdy autobusom a choďte pešo k metru, po schodoch choďte sami, nie vo výťahu. Verte mi, že o mesiac zistíte, že nielen to, že ste schudli, vaše telo sa stiahlo a vaše svaly sa stali pružnejšie.
4. Zvýšte množstvo zdravých sacharidov v strave: jedzte viac surovej zeleniny a ovocia, nepopierajte si mäso a ryby, ale kombinujte ich s čerstvými šalátmi, nie so zemiakmi alebo ryžou. Jedzte chlieb, ale iba s celozrnnou múkou a nie pol bochníka denne.
5. Vylúčte sladké a sýtené nápoje, čipsy a akékoľvek rýchle občerstvenie a konzervy.
6. Skúste jesť šesť až sedemkrát denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Ak pocítite akútny záchvat hladu, vypite pohár kefíru alebo si dajte jogurt.
7. Znížte množstvo jedla v jednom jedle. Po chvíli sa žalúdok zmenší a budete mať pocit, že na zasýtenie nepotrebujete veľa jedla. Pamätajte, že akákoľvek porcia by sa mala zmestiť do dlane vašej ruky.