Nezáleží na tom, prečo sa stále nezbavujete zvyku jesť pred televízormi, je dôležité minimalizovať následky na spôsobe, ako sa ho zbaviť, pretože jedlo pred televízorom je z hľadiska kontroly nekontrolovateľné. kvantity a kvality. Pri pohľade na modrú obrazovku si zapamätajte, čo môžete jesť.
Ovocie a bobule
Ovocie a bobule obsahujú zdravú vlákninu, vitamíny a minerály, ako aj vodu, ktorá rýchlo nasýti telo a potom sa tiež ľahko vylúči bez poškodenia objemu. Pripravte si ovocný tanier, pokúste sa nakrájať všetko na menšie kúsky - takže psychologicky „jete“ rýchlejšie.
Bobule vám dodajú živosť a tón. Vyberte si podľa svojho vkusu a doprajte si zdravé občerstvenie.
Zelenina
Samozrejme, jesť zeleninu zvyčajne nie je príliš chutné. Ale ak ich nakrájate na pásiky a ochutíte jogurtovou omáčkou - sladkou alebo slanou - bude to neobvyklé a chutné. Zelenina obsahuje veľa vitamínov a zdravú vlákninu - vezmite si zeler, mrkvu, uhorky.
Čipy zo zeleniny môžete pripraviť sušením nakrájanej mrkvy alebo zemiakov v rúre alebo mikrovlnnej rúre. V takýchto čipsoch nie sú žiadne tučné a slané korenie, takže vyjdú mnohonásobne užitočnejšie ako kupované.
Korenené krutóny
Domáce krutóny alebo krutóny ako alternatíva k nákupom v obchode. Bežný bochník samozrejme nie je najužitočnejším výrobkom. Na tieto účely si vyberte celozrnný alebo otrubový chlieb. Krutóny môžete vyprážať so zdravým olivovým olejom alebo bez neho. Použite svoje obľúbené dochucovadlá - bylinky, zeleninu, soľ alebo cukor, cesnak.
Bruschetta
Taliani vedia o jedle veľa a ich bruschetta na občerstvenie je toho ďalším potvrdením. Jedná sa o krajec chleba, opečený z oboch strán ako toast do chrumkava. Suroviny na sendvič sú vyložené na chlebe - uprednostnite zdravú šunku, šalát, syr, paradajky, bazalku, avokádo. Na základ použite zdravý chlieb.
Orechy a granola
Napriek tomu, že nemôžete jesť veľa orechov a je ťažké sledovať ich množstvo, ktoré ste zjedli pri sledovaní televízie, stále si nimi musíte zriediť občerstvenie - to je ďalšia porcia bielkovín, vitamínov a minerálov.
Granola sú ovsené vločky, orechy a sušené ovocie sušené v rúre, ktoré je možné kombinovať do tyčiniek alebo jesť takto.