Takže váš spánok bol tichý a neprerušovaný, rýchle zaspávanie a prebudenie osviežené a šťastné, môžete pozorovať desiatky rituálov. Ale najdôležitejším aspektom dobrého zdravého spánku sú vaše jedlá, najmä pred zaspaním. Čo je dobré jesť pred spaním a aké jedlá musíte vylúčiť predtým, ako sa kategoricky ponoríte do náručia Morpheusa?
užitočné:
Med pred spaním podporuje produkciu melatonínu a potláča hormón, ktorý posilňuje vaše telo. Do čaju môžete pridať med a lyžicu medu môžete zjesť len tak.
banán je veľmi kalorický výrobok, ale je prospešný pri zaspávaní. Obsahuje veľa horčíka, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svalový systém a inhibuje excitačné procesy. Banány sú tiež zdrojom hormónov serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú spánok.
ovsená múka obsahuje veľa vitamínov, aminokyselín a minerálov, ktoré urýchľujú produkciu melatonínu a náladu na pokojný spánok.
mandle obsahuje tiež veľa horčíka a zdravých tukov a tryptofán, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu a upokojujú nervový systém.
Turecko je ďalším zdrojom tryptofánu, ale hydinové mäso obsahuje aj bielkoviny, ktoré dodávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti, čo znamená, že vás nočný hlad nehrozí, môžete pokojne spať.
Škodlivý:
Syr - vzrušuje nervový systém, mozog odpočíva a dáva nám neurčité, ale živé sny. Aminokyseliny, ktoré obsahujú syr, neumožňujú vypnúť fantáziu - z toho vyplýva chronický spánok a únava ráno.
Pikantné jedlo stimuluje rast telesnej teploty a poskytuje pocit nepohodlia v oblasti gastrointestinálneho traktu, takže je nepravdepodobné, že budete spať, trpieť kŕčmi a návalmi horúčavy.
Alkohol - najskôr spôsobiť letargiu a ospalosť - a pravdou je, že po alkohole sa oveľa ľahšie vyspíte. Len to nie je zaspať a k pádu do povrchného štádia hlbokého spánku nedošlo. Nespavosť a únava ráno - účinky alkoholu pred spaním.
Tučné jedlá - ťažko stráviteľný žalúdok, vyžaduje neustále prepínanie vnútorných orgánov, a preto bude spať iba raz. Okrem pálenia záhy môže bolesť brucha ešte viac narušiť váš spánok.
Pretože z vysokého obsahu kofeínu, káva neuvoľní nervový systém v nasledujúcich 10 hodinách po konzumácii - je to len čas na spánok. Skúste si nechať kávu ráno, po obede - žiadne šálky!
Každý vie, že káva pred spaním je zlý nápad. Ale len málo ľudí vie, že kofeín ako stimulant ovplyvňuje telo do 10 hodín po konzumácii. Ak idete spať o polnoci, káva je lepšie nepiť po dvoch hodinách dňa.
Byť zdravý!