Biela strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 510-980 Kcal.

Biela diéta je pomenovaná podľa potravín, ktoré obsahuje. Obľúbené jedlá tejto techniky sú presne biele. Existuje niekoľko možností pre túto diétu, od diéty na bielych bielkovinových produktoch až po metódu chudnutia pomocou bieleho vína. Jedno pravidlo je však rovnaké pre všetky biele metódy transformácie postavy. Nepokračujte v nich dlhšie ako jeden týždeň. Počas tejto doby môžete formy výrazne premeniť a zhodiť až 5 kilogramov nadváhy.

Požiadavky na bielu stravu

Do stravy bielej stravy možno zaradiť tieto produkty:

• mlieko a kyslé mlieko s obsahom tuku najviac 4%: tvaroh, domáci jogurt, syr, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, mlieko;
• obilniny: ryža, ovsené vločky;
• kuracie a prepeličie vajcia;
• zložka strukovín: biela fazuľa;
• biela kapusta a pekingská kapusta;
• rybie a kuracie filety.

Tieto produkty môžu sprevádzať ovocie a bobule, ktoré nie sú len biele: jablká, banány, biele ríbezle, broskyne, marhule. Slivky môžete jesť aj s hroznom, no lepšie je použiť ich v strave vo forme sušeného ovocia. Vyššie uvedené ovocné a bobuľové produkty možno do jedálnička zaradiť aj ako sušené ovocie. Všetky ostatné produkty sú tým najprísnejším tabu.

Pokiaľ ide o tekutiny, pokúste sa čistiť hlavnú vodu. Čaj, káva si môžu, ak je to žiaduce, občas dovoliť, ale iba bez cukru. Ak je to pre vás skutočne ťažké bez sladkostí, na začiatku dňa si doprajte nápoj s lyžicou medu, nie však skôr. Zvyšok nápojov by sa mal piť, iba ak sú zabezpečené v konkrétnom jedle. Počas diéty sa odporúča úplne opustiť soľ a cukor, pretože môžu výrazne spomaliť proces premeny postavy.

Stojí za to jesť 4 - 5 krát denne (podrobnejšie popísané nižšie v každom konkrétnom jedálnom lístku) v približne rovnakých časových intervaloch. Naplánujte si jedlo tak, aby posledné na deň bolo najmenej 3-4 hodiny pred spaním.

Ďalším užitočným odporúčaním na dodržiavanie bielej diéty s vyššou účinnosťou je vypiť 100 - 150 ml čistej vody pri izbovej teplote 15 minút pred jedlom. Táto jednoduchá manipulácia pomôže zrýchliť váš metabolizmus a schudnúť skôr, minimalizuje sa tak riziko pribratia kíl po dokončení diéty. Navyše, tým, že si trochu zalejete žalúdok vodou, je pravdepodobnejšie, že vás nasýti ďalšia porcia.

Samozrejme, ktorúkoľvek verziu bielej techniky si vyberiete, nezabudnite na šport. Aj 10 - 20-minútové expresné cvičenie (ak nie je čas na vážnu záťaž) zefektívni výsledok chudnutia a zatraktívni vaše telo.

Biele diétne menu

Príklad diéty s bielym mliekom

Ukážka diéty s bielou ryžou

raňajky: varená ryža; malý kúsok (do 100 g) kuracieho filé, varené alebo pečené.

snack: pohár koktailu (mlieko, šľahaný s banánom) alebo alternatívne iba pohár mlieka a malé ovocie.

večera: varená ryža; šalát z varenej alebo konzervovanej kukurice, čerstvej mrkvy a paradajok.

večera: varená ryža; malý broskyňový a jablkový šalát, ktorý je možné dochutiť nízkotučným jogurtom alebo smotanou.

Poznámky… Denné menu by malo obsahovať maximálne 500 g varenej ryže. Rozdeľte jedlá tak, aby sa väčšina ryže spotrebovala na raňajky a na obed. A na večeru nechajte oveľa menej, pretože pred spaním nezostáva veľa času na spálenie kalórií. Toto správanie pomôže znížiť chudnutie.

Ukážka diéty z bieleho mäsa

raňajky: kuracie filé a prázdny šalát z neškrobovej zeleniny (každé jedlo by malo mať po 150 g).

snack: šalát z mletého nízkotučného kuracieho filé (asi 100 g) a malé jablko (toto všetko môžete dochutiť domácim nízkotučným jogurtom).

večera: pohánková alebo ryžová kaša a varené kuracie filety (maximálne 150 g z každého jedla).

Olovrant: niekoľko plátkov vareného alebo pečeného kuracieho filé a 100 g mrkvy a zemiakového pyré.

večera: 50 g vareného kuracieho mäsa; pohár kuracieho vývaru a niekoľko vašich obľúbených neškrobových druhov zeleniny.

Príklad diétnej stravy na bielom víne

raňajky: 1 pšeničný toast; nízkotučný syr alebo tvaroh (do 150 g); pohár bieleho vína.

večera: 3 plátky alebo pravidelné pšeničné lupienky; 200 g syra alebo tvarohu; pohár vína.

Olovrant: niekoľko tenkých plátkov syra.

večera: plátok sušeného pšeničného chleba; asi 100 g syra a opäť pohár vína.

Poznámky… Víno sa najlepšie používa suché, s menším obsahom cukru a menej kalórií.

Ukážka diéty s obsahom bielej fazule

raňajky: Kus tvrdého (najmenej tučného syra, ktorý nájdete) pšeničného plátku alebo krehkého; až 100 g kefíru, jogurtu, tvarohu alebo kyslej smotany (podľa vášho uváženia).

večera: varená biela fazuľa (asi 100 g); porcia kyslej kapusty alebo šalát zo surovej / varenej / pečenej zeleniny.

Olovrant: akékoľvek povolené ovocie alebo hrsť vašich obľúbených bobúľ.

večera: biela varená fazuľa v množstve 100 g; zeleninová, hubová alebo kuracia nízkotučná polievka bez zemiakov.

Kontraindikácie bielej stravy

• Medzi všeobecné kontraindikácie pre dodržiavanie bielej diéty patrí: potravinová intolerancia na akékoľvek produkty na nej ponúkané; obdobie tehotenstva a laktácie; detstvo; prítomnosť chronických ochorení počas exacerbácie.
• Samozrejme, treba si dať pozor na to, na akú konkrétnu verziu bielej diéty sa chystáte sadnúť. Napríklad, ak ide o fermentované mlieko a mliečne výrobky, takúto diétu nemôžu používať ľudia so žalúdočnými vredmi, gastritídou a inými gastrointestinálnymi ochoreniami.
• Pri chorobe obličiek nemôžete schudnúť v systéme založenom na bielom mäse. Určite pri výbere spôsobu chudnutia bielej farby berte do úvahy individuálne vlastnosti vášho tela a samozrejme chuťové preferencie.

Cnosti bielej stravy

Biela strava má niekoľko nepopierateľných výhod.

1. Patrí sem najmä skutočnosť, že to naozaj funguje. Ak máte čo vyhodiť, nepríjemné záhyby sa určite ponáhľajú s odchodom (alebo aspoň zmenšia).
2. Na väčšine bielych diét je príjemný bonus v podobe normalizácie trávenia, zlepšenia črevnej mikroflóry a zrýchlenia metabolizmu.
3. Telo je tiež očistené od toxínov, toxínov a iných znečisťujúcich látok, ktoré mu môžu ublížiť.
4. Biele jedlá (najmä bielkoviny) pomáhajú posilňovať kosti a svaly. Preto je fyzická aktivita ľahšia a človek sa vo všeobecnosti cíti lepšie.
5. Nepochybnou výhodou tejto metódy chudnutia je absencia hladu vo väčšine možností. Stravovanie je časté a dosť rozmanité, takže je nepravdepodobné, že by sa uvoľnilo.
6. Aj počas bielej diéty sa stav pokožky zlepšuje. Všimnete si, že pokožka je stále hladšia a hladšia.

Nevýhody stravy

K nevýhodám bielej stravy patrí, že presýtenie vápnikom, ktorý sa tlačí v bielkovinových produktoch, môže viesť k ukladaniu toxínov.

Nízka prítomnosť tukov môže tiež negatívne vplývať na organizmus. Aby sa nezvyšovalo riziko poškodenia tela, nepokračujte v žiadnej z možností bielej stravy dlhšie ako stanovené obdobie, bez ohľadu na to, ako ľahko a dobre na nej chudnete. Zdravé tuky sú koniec koncov jednoducho potrebné pre normálne fungovanie tela.

Opakovanie bielej stravy

Pretože vyššie uvedené metódy transformácie postavy sú dosť lojálne, môžu sa v prípade potreby opakovať po 3-4 týždňoch. Ale je lepšie odložiť vínovo bielu diétu, pretože je stále dosť extrémna. Odporúča sa zvoliť humánnejší spôsob transformácie foriem.