Odkiaľ pochádza tento pocit — «Nie som hodný dobrého života / skutočnej lásky / pohody»? Alebo pevné presvedčenie, že „nemám právo byť šťastný, iba trpieť a závidieť iným“? A je možné toto presvedčenie zmeniť a naučiť sa tešiť z toho, čo sa deje? Hovorí o tom psychológ Robert Taibbi.
Nie každý je pripravený priamo priznať, že sa vzdal túžby byť šťastný. A ešte viac, nie každý presne uvedie deň, kedy sa to stalo. Títo ľudia sú ako ten nešťastný agent tajnej služby, ktorý 40 rokov po atentáte na Johna F. Kennedyho v rozhovore priznal, že si nikdy neodpustí meškanie, ktoré podľa neho viedlo k tragédii.
Presvedčenie, že človek nie je hodný šťastia, sa často dostáva do ilegality a tvrdohlavo sabotuje akékoľvek pokusy užívať si život. Takýto človek žije so stredne ťažkou, no zároveň chronickou depresiou, neprekročí prvé rande vo vzťahu a ak má nejaké záujmy a záľuby, ani sa ich nesnaží skutočne realizovať.
S najväčšou pravdepodobnosťou pociťuje úzkosť, ale nevie určiť jej zdroj. Či už si takýto človek uvedomuje, čo sa deje, alebo nie, konečný výsledok je rovnaký – dochádza k pomalému, ale nezvratnému narušovaniu života.
Typické zdroje sebasabotáže
Hriechy minulosti
Pri spätnom pohľade na svoj život človek vidí len to, čo urobil zle a ľudí, ktorým ublížil. Jeho život je kronikou skazy a smútku. Vina a ľútosť sú jeho hlavnými emóciami. Nešťastie je doživotný trest, ktorý si zvolil dobrovoľne.
Vina preživších
Dvojča Elvisa Presleyho zomrelo krátko po jeho narodení a Elvisa vraj vždy prenasledovala vina za to, že prežil, zatiaľ čo jeho dvojča nie. Vina toho, kto prežil, pravdepodobne prenasleduje toho istého agenta tajnej služby Kennedyho a tých, ktorí prežili haváriu lietadla, a tých lekárov, záchranárov, hasičov, ktorí veria, že neurobili dosť pre záchranu obete. Pocit viny často sprevádza PTSD.
Zranenia
Ženy, ktoré boli v detstve sexuálne zneužívané, žijú s pretrvávajúcim pocitom, že sú „špinavé“. Považujú sa za nehodných mať deti. Trauma z detstva zanecháva nielen emocionálne jazvy, ale vytvára v dieťati skreslený sebaobraz. Žije s pocitom viny, so strachom, že sa násilie bude opakovať, svet vníma ako nebezpečný, ktorý prehluší aj ten najmenší záblesk radosti.
rodičovská úzkosť
Rodič je šťastný ako jeho najnešťastnejšie dieťa. Mnohí sa to naučili zo skúseností. Rodičovská črta nie je znefunkčnená v deň, keď dieťa dovŕši 18 rokov. Preto sa naša úzkosť, niekedy pocity viny a bezmocnosti môžu stať stálym pozadím, záťažou v každodennom živote.
Kritický sebaobraz
Tí, ktorí sa neustále kritizujú, sú perfekcionisti. Často v detstve zažili zneužívanie a dostali od rodičov mimoriadne negatívnu spätnú väzbu a ako dospelí uviazli na dne studne a nemôžu sa odtiaľ dostať. Ale ak je šťastie založené na tom, kto ste, a kto ste, je založené na tom, čo robíte a robíte to dokonale, potom nie je pre vás dosiahnuteľný radostný život.
Niekedy sa vám podarí dosiahnuť svoj cieľ, ale častejšie sa vám to nepodarí. Ostane ti len nahnevaný hlas v tvojej hlave, ktorý ti pripomína, že si to opäť pokazil, že si zlyhal a nikdy nebudeš dosť dobrý. Takýto perfekcionizmus je dokonalým receptom na chronické nešťastie.
Pocit viny za to, že ste šťastní
„Cítim sa vinný za to, že sa smejem a mám dobrú náladu. Bol som príliš dlho v depresii a teraz sa bojím, že moji blízki to nepochopia, ak uvidia, že sa mám dobre – budú si myslieť, že som ich oklamal,“ myslí si to veľa ľudí.
Ak sa pre vás stalo nešťastie normou, ak sa vidíte a staviate sa pred ostatnými ako nešťastný človek, potom aj krátkodobý pocit prosperity a šťastia môže spôsobiť úzkosť a nepohodlie. Je to ako keby ste si nemohli dovoliť užívať si chvíle šťastia, pretože sa automaticky začnete cítiť vinní a úzkostliví.
Zaslúžené šťastie
Tu je niekoľko tipov, ako sa zbaviť bremena minulosti a vpustiť do svojho života šťastie:
urobiť nápravu
Máte nutkavé výčitky, pocity viny alebo zranenia, ktoré vám bránia cítiť sa šťastnými a chcete nájsť spôsob, ako to ukončiť? Pošlite list niekomu, koho cítite urazený, a ospravedlňte sa za chybu. Ak sa stratí kontakt alebo je osoba nedostupná, aj tak napíšte list. Urobte si akýsi záverečný ceremoniál, akt ľútosti, slovné uznanie toho, čo sa stalo. To vám umožní skoncovať s tým a potvrdiť, že teraz je po všetkom.
Uvedomte si, že ste urobili všetko, čo ste mohli
Áno, je to náročná úloha. Je to práve preto, že máte pocit, že ste neurobili, čo ste mohli – v minulosti alebo vo vzťahoch s deťmi –, teraz cítite bolesť. Hoci nemôžete zmeniť svoje pocity, môžete zmeniť svoje myšlienky. A toto je hlavná úloha. Myslite si, že ste urobili maximum. Pozrite sa na minulosť optikou prítomnosti.
Je dôležité pochopiť, že v tom konkrétnom momente ste robili všetko, čo ste mohli, na základe vášho veku, skúseností a schopností zvládať situáciu. Tento proces bude nejaký čas trvať. Ale neustupujte. Povedzte si, že chcete takto uvažovať. Nie, nebudete sa hneď cítiť lepšie, ale časom začnete meniť príbeh, ktorý ste si tak dlho rozprávali.
Začnite s traumou
Dostať sa k hlavnej traumatickej udalosti vlastnými silami môže byť veľmi ťažké a tu je užitočné stretnúť sa s terapeutom, ktorý vám pomôže prejsť procesom uzdravovania a odolať jeho následkom.
Pracujte so sebakritikou
Vnútorný hlas neustále opakuje, že to, čo ste urobili alebo neurobili, je vážny problém a jediný spôsob, ako to vyriešiť, je vynaložiť viac úsilia. Ale skutočný problém nespočíva vo vašich činoch, ale v sebatrýznení, ktoré ničí život. Tu, rovnako ako pri traume, vás práca s terapeutom naučí, ako prepojiť svoje myšlienkové vzorce.
Pracujte s úzkosťou a/alebo depresiou
Večná dilema: čo je prvé? Hlboká depresia a / alebo zvýšená úzkosť automaticky spôsobí, že mozog prehrá staré «nahrávky»? Alebo ste v depresii a máte úzkosť, pretože sa neviete zbaviť negatívnych myšlienok? Toto nie je vždy ľahké zistiť. Ak vaše myšlienky o minulých udalostiach prichádzajú a odchádzajú, môžete preskúmať, čo ich počas dňa spúšťa.
Odrazy sa ukážu ako akési červené vlajky, ktoré dávajú jasne najavo, čomu treba venovať pozornosť. Na druhej strane, ak sú takéto myšlienky a pocity sprevádzané pretrvávajúcou depresiou alebo úzkosťou, môže to byť príznakom poruchy. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o možnej liečbe a zistiť, ako to ovplyvňuje vaše myšlienky a náladu.
Skúsenosti do budúcnosti
Všetky tieto zdroje majú spoločné to, že uviazli – v minulosti, v súčasnosti. Uviaznutie v emóciách a spôsoboch myslenia. Zmena zmýšľania, vysporiadanie sa s traumou, zbavenie sa pocitu viny, to všetko môže pomôcť obnoviť staré vzorce. Môžete tiež nájsť nové spôsoby, ako sa správať. Stáva sa napríklad, že obete násilia začnú pracovať vo fondoch, ktoré pomáhajú iným obetiam násilia.
Niektorí vedome menia svoje hodnoty a priority, aby si vybudovali súcitnejšie vzťahy so sebou samým a ostatnými. Aj vy môžete zmeniť svoje činy a presvedčenia. Najmä pokiaľ ide o skutočnosť, že si nezaslúžite šťastie. Šťastie je produktom plnohodnotného života starostlivosti o seba a odpúšťania, ktorý začína uváženými zámermi a činmi. Koniec koncov, ak nie teraz, tak kedy?
O autorovi: Robert Taibbi je klinický sociálny pracovník so 42-ročnými skúsenosťami ako klinický supervízor. Poskytuje výcvik v párovej terapii, rodinnej terapii, krátkej terapii a klinickej supervízii. Autor 11 kníh o psychologickom poradenstve.