Morský vietor sa pohybuje po Marininých vlasoch. Aké pekné na pláži! Takéto šťastie je nikam sa neponáhľať, strčiť prsty do piesku, počúvať zvuk príboja. Leto je však ďaleko, no zatiaľ Marina sníva len o dovolenke. Vonku je január, cez okno svieti oslňujúce zimné slnko. Marina, ako mnohí z nás, rada sníva. Prečo je však pre nás všetkých také ťažké zachytiť pocit šťastia tu a teraz?
Často snívame: o dovolenke, o dovolenke, o nových stretnutiach, o nákupoch. Obrázky imaginárneho šťastia aktivujú neurotransmiter dopamín v našom nervovom systéme. Patrí do systému odmeňovania a vďaka nemu, keď snívame, cítime radosť a potešenie. Snívanie je jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť náladu, odvrátiť pozornosť od problémov a byť sám so sebou. Čo by na tom mohlo byť zlé?
Niekedy si Marina spomína na predchádzajúci výlet k moru. Tak veľmi na ňu čakala, toľko o nej snívala. Škoda, že nie všetko, čo plánovala, sa zhodovalo s realitou. Ukázalo sa, že miestnosť nie je rovnaká ako na obrázku, pláž nie je veľmi dobrá, mesto ... Vo všeobecnosti bolo veľa prekvapení - a nie všetky príjemné.
Radujeme sa pri pohľade na dokonalé obrázky, ktoré vytvorila naša fantázia. Mnoho ľudí si však všimne paradox: niekedy sú sny príjemnejšie ako vlastníctvo. Niekedy, keď dostaneme to, čo chceme, cítime sa dokonca sklamaní, pretože realita sa len zriedka podobá tomu, čo namaľovala naša predstavivosť.
Realita nás zasiahne nepredvídateľným a rôznorodým spôsobom. Nie sme na to pripravení, snívali sme o niečom inom. Zmätok a sklamanie pri splnení sna je platbou za to, že si nevieme užívať každodenný život zo skutočných vecí – také, aké sú.
Marina si všimne, že je zriedka tu a teraz, v prítomnosti: sníva o budúcnosti alebo prechádza spomienkami. Niekedy sa jej zdá, že život uteká, že je nesprávne žiť v snoch, pretože v skutočnosti sa často ukážu ako pominuteľné. Chce si užiť niečo skutočné. Čo ak šťastie nie je v snoch, ale v prítomnosti? Možno pocit šťastia je len zručnosť, ktorú Marina nemá?
Zameriavame sa na realizáciu plánov a veľa vecí robíme „automaticky“. Ponárame sa do myšlienok o minulosti a budúcnosti a prestávame vidieť prítomnosť – to, čo je okolo nás a čo sa deje v našej duši.
Vedci v posledných rokoch aktívne skúmajú vplyv vedomej meditácie, techniky založenej na rozvíjaní uvedomenia si reality, na pohodu človeka.
Tieto štúdie sa začali prácou profesora biológa z University of Massachusetts Johna Kabata-Zinna. Mal rád budhistické praktiky a dokázal vedecky dokázať účinnosť meditácie všímavosti na zníženie stresu.
Cvičenie všímavosti je úplné prenesenie pozornosti do prítomného okamihu, bez hodnotenia seba samého alebo reality.
Kognitívno-behaviorálni psychoterapeuti začali pri práci s klientmi úspešne aplikovať určité techniky meditácie všímavosti. Tieto techniky nemajú náboženskú orientáciu, nevyžadujú si lotosovú pozíciu a žiadne špeciálne podmienky. Sú založené na vedomej pozornosti, čím Jon Kabat-Zinn znamená „úplný presun pozornosti do prítomného okamihu – bez akéhokoľvek hodnotenia seba samého alebo reality“.
Prítomný okamih si môžete uvedomovať kedykoľvek: v práci, doma, na prechádzke. Pozornosť môže byť sústredená rôznymi spôsobmi: na váš dych, prostredie, vnemy. Hlavná vec je sledovať momenty, keď vedomie prechádza do iných režimov: hodnotenie, plánovanie, predstavivosť, spomienky, vnútorný dialóg – a vrátiť ho späť do prítomnosti.
Kabat-Zinnov výskum ukázal, že ľudia, ktorých naučili meditáciu všímavosti, lepšie zvládajú stres, sú menej úzkostní a smutní a vo všeobecnosti sa cítia šťastnejší ako predtým.
Dnes je sobota, Marína sa nikam neponáhľa a popíja rannú kávu. Miluje snívanie a nemieni sa ho vzdať — sny pomáhajú Marine udržať si v hlave obraz cieľov, o ktoré sa usiluje.
Teraz sa však Marina chce naučiť cítiť šťastie nie z očakávania, ale zo skutočných vecí, a tak si rozvíja novú zručnosť – vedomú pozornosť.
Marina sa obzerá po kuchyni, akoby ju videla prvýkrát. Modré dvere fasád osvetľujú slnečné svetlo z okna. Za oknom vietor otriasa korunami stromov. Teplý lúč zasiahne ruku. Bolo by treba umyť parapetu — Marinina pozornosť ujde a ona si zvykne veci plánovať. Stop — Marína sa vracia k nesúdiacemu ponoreniu sa do prítomnosti.
Berie hrnček do ruky. Pri pohľade na vzor. Nazerá do nepravidelností keramiky. Dá si dúšok kávy. Cíti odtiene chuti, akoby to pil prvýkrát v živote. Všimol si, že čas sa zastavil.
Marina sa cíti sama so sebou. Akoby bola na dlhej ceste a konečne prišla domov.