Každý deň zažívajú svaly našej tváre obrovský stres: pomáhajú nám usmievať sa, mračiť sa, hovoriť, vyjadrovať naše pocity. K tomuto stresu, zvyku spať na tej istej strane, zlému zhryznutiu atď., sa pridáva celková únava tváre a prepätie niektorých svalov. V dôsledku toho nevyhnutne začíname pociťovať ťažkosti s plným vyjadrením pocitov a emócií prostredníctvom mimiky. Pokožka tváre sa rýchlejšie opotrebováva, stáva sa ochabnutou a bez života, objavuje sa čoraz viac vrások, existujúce sa zintenzívňujú.
Navyše napätie v každej konkrétnej oblasti nesie odtlačok problémov, ktorým človek čelí. Takže svorky na čele naznačujú informačnú sýtosť, ťažké myslenie. A napätie v oblasti čeľuste odráža prekonávanie prekážok, hovorí o tvrdohlavosti a vytrvalosti. Naozaj, každá vráska má svoj vlastný príbeh!
Bolo by zbytočné vysvetľovať, aké dôležité je naučiť sa uvoľniť svaly tváre. Pravidelná implementácia jednoduchých techník na uvoľnenie záťaže poskytuje úžasné výsledky. Svalová elasticita je obnovená, vrásky sú vyhladené, pleť je zdravá a svieža a mimika je bohatšia a prirodzenejšia. Okrem viditeľných vonkajších účinkov môžete získať aj zlepšenie emocionálneho pozadia. Ľahká masáž zlepšuje náladu; hlboká svalová práca sa zvyčajne vykonáva v tichu, v polospánku, v stave blízkom meditácii a zanecháva za sebou pocit vnútornej harmónie a pokoja. Skúste to sami!
Mnoho ľudí, ktorí chcú uvoľniť tvár, intuitívne robí veľmi presné a správne pohyby. Pretierame si oči, keď sú unavené, masírujeme napäté miesta, masírujeme pokožku hlavy a krku. Väčšina cvičení je založená na prirodzených reakciách človeka na svorky v určitej oblasti. Preto je ich realizácia nielen užitočná, ale aj veľmi príjemná. Cvičenia sú rozdelené do troch skupín tak, aby si každý našiel niečo vhodné pre seba bez ohľadu na množstvo voľného času a lokalitu.
1. Neviditeľný pre ostatných
Máte jednu voľnú sekundu uprostred rušného dňa? Neexistuje spôsob, ako byť sám? Potom si skúste zapamätať tieto jednoduché cvičenia. Ich realizácia je pre ľudí okolo úplne nepostrehnuteľná a zaberie minimum času.
Samozrejme, sú to len podporné cvičenia, „sanitka“ pre vašu tvár. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skombinujte ich s technikami opísanými inde v tomto článku.
Tak poďme na to. Natiahnite si korunu – mentálne, ale s námahou. To vám pomôže uvoľniť svaly krku.
So zavretými ústami pohybujte špičkou jazyka po oblohe v smere od zubov k hrdlu, snažte sa dostať špičku jazyka čo najďalej – to poteší svaly brady.
Jednou z príčin bolesti hlavy môže byť napätie žuvacích svalov (je to spôsobené lokalizáciou spánkových a žuvacích svalov). Problém vyrieši ľahká masáž spánkov – cvičenie, ktoré väčšina z nás nevedome používa.
Pozorovanie prírody pomáha zmierniť únavu z okolia očí: obdivujte stromy v parku, jazero, oblaky na oblohe... Pri dlhšej práci na počítači bude užitočné pravidelne prerušovať a pozerať sa z okna. . Pomôže aj ľahká gymnastika pre oči: pozerajte sa čo najviac doľava a doprava, hore a dole.
2. Expresné metódy
Podarilo sa vám nájsť si pár minút pre seba pred zvedavými očami? Výborne! Potom neváhajte použiť metódy popísané nižšie.
Začnime krkom. Pri nádychu zadržte dych na 10-20 sekúnd, pričom hlavu ťahajte do pliec (akoby ste sa snažili ramenami dostať k ušiam). Pri výdychu spustite uvoľnené ramená nadol. Tri alebo štyri ďalšie opakovania zvýšia účinok.
Teraz sa snažte čo najviac pokrčiť celú tvár, zotrvajte v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom napätie uvoľnite.
Zdvihnite obočie, zatvorte ho, akoby ste sa mračili, zatvorte oči – po krátkom, ale intenzívnom tréningu uvoľnite každý sval na tvári.
Jemne masírujte krúživými pohybmi miesto, kde sa stretáva spodná a horná čeľusť. Skúste si zľahka poštípať líca.
Naberte veľa vzduchu a pomaly vydýchnite, aby vaše pery začali vibrovať (akoby zvukmi „pffff“).
Môžete robiť jedno cvičenie naraz alebo všetky naraz. Počet opakovaní je určený vašim vnútorným pocitom. Zvyčajne stačí päťkrát.
3. Úplná relaxácia
Tieto techniky sú časovo dlhšie, ale majú aj hlbší vplyv na vašu tvár. Odporúča sa vykonávať ich pravidelne vo večerných hodinách. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám momentálne zdá najpríjemnejšie, a pustite sa do toho!
Teplý obklad má takmer okamžitý účinok. Za týmto účelom namočte froté uterák do horúcej vody a po dobrom vyžmýkaní ho priložte na tvár a nechajte pôsobiť 10-15 minút.
Skúsme urobiť variáciu levej pózy z ležiacej jogy. Takže si ľahneme, otvoríme ústa, vystrčíme jazyk a natiahneme ho na hruď. Pozíciu je potrebné fixovať na 1-10 minút, po ktorých je zaručené uvoľnenie celej tváre!
Ľahkými dotykmi preskúmajte svoju tvár a venujte väčšiu pozornosť tým oblastiam, kde cítite napätie. Pohyby by mali byť opatrné, použite krém, aby ste nenatiahli pokožku. Teraz si položte obe dlane na tvár, vnímajte ich teplo. Táto masáž bude skvelou prípravou na spánok.
Nasledujúca metóda je tiež obzvlášť dôležitá pred spaním. Vezmite si teplý kúpeľ, 15-20 minút bude stačiť. Na zvýšenie účinku použite aromaterapiu: pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Na zmiernenie napätia sa odporúča použiť levanduľový, ylang-ylangový, bergamotový, ružový, medový olej. V základe rozpustite vybraný olej (stačí 3-5 kvapiek). Môže to byť med, kefír, kyslá smotana, základný olej (napríklad mandľový olej) alebo dokonca morská soľ.
Pri zostavovaní súboru cvikov na tvár nezabúdajte, že každý človek je individuálny. Robte techniky, ktoré sú pre vás pohodlné, aby ste získali čo najväčší úžitok. A nezabudnite, že dobrý spánok výrazne zvýši účinnosť ktoréhokoľvek z nich.
Po dosiahnutí svalovej relaxácie sa snažte cítiť a pamätať si tento stav. Koniec koncov, potom sa k nemu môžete kedykoľvek vrátiť jediným myšlienkovým úsilím!