Obsah
Jógová terapia je účinný nástroj na liečbu mnohých patológií. Je však potrebné zapojiť sa do nej iba na odporúčanie lekára a pod dohľadom skúseného inštruktora.
Úroveň obtiažnosti: Pre začiatočníkov
Jogová terapia je odvetvie klasickej jogy, ktoré sa ľudovo nazýva alternatívna medicína. Ak je obyčajná joga zameraná na vypracovanie všetkých svalov a kĺbov, ako aj na reštartovanie nervového systému, potom sú terapeutické techniky určené na boj proti existujúcim chorobám.
V jogovej terapii je vždy vypracovaný samostatný súbor cvikov. Prispieva k liečbe konkrétneho ochorenia. Tento komplex môže zahŕňať ásany a meditačné techniky. Prečítajte si tiež: Tréning Port-de-Bras
Sú vybrané pre ľudí s problémami, ako sú:
- Choroby muskuloskeletálneho systému. To zahŕňa vertebrálnu herniu, skoliózu, ploché nohy a iné patológie.
- Choroby srdca a krvných ciev v počiatočnom štádiu.
- Ochorenia dýchacích ciest: bronchitída a bronchiálna astma.
- Odchýlky v práci genitourinárneho systému: prostatitída, menštruačné nepravidelnosti, neplodnosť.
- Poruchy funkcií tráviaceho, nervového alebo endokrinného systému.
- Znížená imunita.
Pre každú situáciu je určený vlastný výber cvikov. Na skupinových stretnutiach tvoria skupinu ľudia s podobnými chorobami.
Pri zostavovaní tréningového programu sú vylúčené traumatické pohyby, ktoré môžu problém zhoršiť. Tieto pohyby zahŕňajú silné vychýlenie a krútenie chrbtice. Pozri tiež: flexibilné cvičenie
Tréning jogovej terapie
- Zvýšte krvný obeh v chorých orgánoch.
- Zlepšiť fungovanie nervového systému.
- Urobte telo silné a odolné.
- Naučte sa pozerať na svet pozitívne, zbavte sa depresií a odstráňte emocionálne príčiny chorôb.
S nácvikom jogovej terapie je potrebné začať návštevou lekára. Musí potvrdiť absenciu kontraindikácií. Ak áno, nie je to dôvod na odmietnutie vyučovania. Stačí upozorniť inštruktora na váš stav a on vykoná zmeny v programe. Pred tréningom 2 hodiny nejedzte a určite sa osprchujte. Vďaka tomu budú svaly pružnejšie a pružnejšie. Ihneď po vyučovaní sa neodporúča umývať. Je lepšie počkať 3 hodiny.
Jógová terapia je dobrá, pretože nevyžaduje drahé športové vybavenie a cvičebné vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je pohodlné oblečenie, špeciálna podložka a pevná vôľa na pravidelné cvičenie. Pozri tiež: Tréningy Les Mills
XNUMX hlavných dôvodov, prečo začať s jogovou terapiou
- Zvyšuje pružnosť všetkých kĺbov a šliach. – Ak bežný kondičný tréning spôsobuje u nepripravenej osoby ťažké nepohodlie, potom v jogovej terapii prebiehajú s postupným zvyšovaním záťaže. Tým sa eliminujú zranenia a bolesti svalov.
- Normalizuje spánok. – Spojením ásan s meditáciou posilníte nervový systém a zabudnete na chronický nedostatok spánku.
- Narovnáva držanie tela a odbúrava stres z chrbtice. To platí najmä pre sedavú prácu a neaktívny životný štýl.
- Lieči vnútorné orgány. – Niektoré cvičenia jogovej terapie sú zamerané na masáž vnútorných orgánov. Prispievajú k zvýšeniu krvného obehu a odstraňovaniu toxických produktov rozkladu.
- Zlepšuje intelektuálne schopnosti. – Počas tréningu sa človek zbavuje stresu a pocitov úzkosti. To mu umožňuje sústrediť sa na dôležitejšie úlohy.
Tento smer jogy pomáha nielen pri liečbe chorôb, ale prispieva aj k celkovému zdraviu a pohode. Pozri tiež: cvičenie fitness aerobiku
Základné cvičenia pre jogovú terapiu
V jogovej terapii neexistuje univerzálny súbor ásan na liečbu akejkoľvek choroby. Cvičenia sa vyberajú pre každého človeka v súlade s jeho chorobami. Pozrime sa na tri pózy, ktoré pomáhajú riešiť problémy s chrbticou.
- Póza „Locust“. – Ľahnite si na brucho a vezmite si ruky za chrbát, pričom ich držte. Počas nádychu zdvihnite prednú časť trupu a nohy nahor, dlane spojte za chrbtom. 5-krát sa nadýchnite a vydýchnite, potom sa pri výdychu spustite na podlahu a uvoľnite sa. Pohyby opakujte niekoľkokrát. Časom bude možné zvýšiť čas strávený v ohnutom stave. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly.
- Póza stoličky. – V ľahu na chrbte položte chodidlá a dlane na podlahu. Dlane by mali byť na úrovni ramien. Zdvihnite sa na ruky tak, aby telo pripomínalo stôl stojaci na nohách (je rovnobežný s podlahou). Vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Tieto pohyby posilňujú chrbát, ramená a brucho.
- Póza „Obrátená doska“. – Zaujmite pozíciu pri stole, ale vyrovnajte nohy v kolenách a chodidlá oprite o podlahu. Vaše telo by malo pripomínať pravouhlý trojuholník. Nadýchnite sa, keď sa spustíte na podlahu, pokrčte lakte a potom sa pri výdychu opäť zdvihnite. V hornom bode musíte byť do 3 nádychov a výdychov. Týmto spôsobom môžete posilniť aj brušné a chrbtové svaly.
Odporúčania a kontraindikácie pre jogovú terapiu
Jógová terapia bude užitočná pre:
- Pracujú iba sediac alebo stojaci na nohách (alebo vykonávajú ťažkú fyzickú prácu).
- Ženy na materskej dovolenke.
- Starí ľudia.
- Športovci.
Tieto cvičenia budú užitočné aj pre tých, ktorí trpia chorobami vnútorných orgánov a chrbta. Pred vyučovaním je však nevyhnutné poradiť sa s lekárom, pretože tréning má množstvo kontraindikácií, a to: vážne poškodenie srdca, infekčné zápaly kĺbov, zranenia, ťažká hypertenzia, trombóza, exacerbácia chronických patológií. Pozri tiež: cvičenie step aerobiku