Obsah
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 700 Kcal.
Jogurt je považovaný za jeden z najzdravších druhov fermentovaných mliečnych výrobkov. Veľa ľudí, mladých aj starých, ho veľmi miluje. Ak patríte do kategórie milovníkov jogurtov a chcete si mierne prerobiť postavu, môžete sa obrátiť na jednu z možností tejto diéty.
Tri najobľúbenejšie možnosti sú na 3, 7 a 10 dní. Váš výber závisí od toho, koľkým otravným kilogramom chcete povedať nie. Chudnutie za jednu diétu je zvyčajne od 2 do 6 kilogramov.
Jogurtové stravovacie požiadavky
Túto diétu vyvinul Dr. Zeik, odborník na výživu z Nemecka. Stalo sa tak podľa zdrojov pred viac ako 70 rokmi. Spočiatku to testovali návštevníci elitného sanatória vo Švajčiarsku, ktorí boli s výsledkami viac ako spokojní. Neskôr sa jogurtová diéta začala rozširovať medzi bežných ľudí a úspešne sa dostala do našej doby.
Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, neponáhľajte sa s jogurtom v obchode. Určite stojí za to vzdať sa rôznych druhov ovocia tohto produktu, pretože spravidla obsahujú cukor, ktorý je touto technikou zakázaný. A je nepravdepodobné, že by ďalšie doplnky prospievali telu. Ako posledná možnosť si kúpte prázdny nízkotučný alebo nízkotučný výrobok a dávajte pozor, aby v jeho zložení nebol cukor.
Najlepším východiskom zo situácie je však urobiť si jogurt sami. Tu je jeho recept. Budete potrebovať 1-3 litre pasterizovaného mlieka (podľa toho, koľko produktov chcete naraz pripraviť) a suchú jogurtovú kultúru (kúpite v mnohých lekárňach). Toto mlieko nalejte do sterilizovanej misky, varte, ochlaďte na asi 40 stupňov. Teraz zmiešajte trochu mlieka s jogurtovou kultúrou a pridajte zmes do hlavného množstva tekutiny.
Domáce jogurty sa odporúčajú lúhovať v jogurtovači alebo v termoske. Pred vložením kvapaliny do nej by mala byť termoska zaliata vriacou vodou a dôkladne utretá. Po dôkladnom uzavretí dočasného biotopu budúceho jogurtu ho musíte nechať lúhovať 12 až 14 hodín. Všimnite si, že čím dlhšie jogurt stojí, tým je kyslejší. Teraz je potrebné túto zmes poslať do chladničky, aby tam stála pár hodín a zhustla.
Mimochodom, živý jogurt je možné konzumovať nielen počas diéty. Vždy ho môžete piť, naplniť ovsenými vločkami a rôznymi šalátmi. Jogurt slúži ako vynikajúca alternatíva kalorickej a úprimne povedané nezdravej majonézy. Skús to! Je pravdepodobné, že sa nebudete chcieť vrátiť k šibalskému obľúbencovi mnohých sviatočných hodov.
Na okorenenie jogurtu, ak sa chystáte okoreniť zeleninový alebo mäsový šalát, trochu ho zrieďte citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou. Vo všeobecnosti existuje veľa možností jeho aplikácie. Použi svoju predstavivosť.
Teraz navrhujeme hovoriť podrobnejšie priamo o typoch jogurtovej stravy. V najkratšej trojdňovej verzii by ste mali denne skonzumovať až 500 g jogurtu a jablká akéhokoľvek druhu (po 3). Existuje aj šetrnejší poddruh tej istej metódy krátkodobého chudnutia jogurtom. Jeho podstatou je, že ráno treba kombinovať jogurt s ovocím, na obed – s mäsovými výrobkami a večer – so zeleninou, ovocím alebo tvarohom.
Pri chudnutí stojí za to sa soli vzdať. A z tekutín by ste mali okrem jogurtu uprednostniť nesladený zelený čaj, čistú vodu. Občas si môžete dovoliť šálku kávy, ale aj bez akýchkoľvek prísad.
Dlhšia jogurtová diéta trvá jeden týždeň. Denná strava môže obsahovať až 500 g jogurtu, 400 g neškrobového ovocia a zeleniny, 150 g chudého mäsa alebo rýb / morských plodov, 2 poháre čerstvo vylisovaného džúsu, bylinky, zelené a bylinné čaje a odvary. Posledné jedlo sa odporúča 3-4 hodiny pred spaním.
Najdlhšie trvajúcou stravou je 10-denný kurz premeny. Pri zostavovaní jedálnička vychádzajte z nasledujúceho pravidla. Každý deň môžete zjesť 500 g prírodného jogurtu, jabĺk a rôznych citrusových plodov (do 300 g), hrsť bobúľ, niekoľko neškrobových druhov zeleniny, asi 100 g chudého mäsa, rýb alebo morských plodov. Je prípustné spestrovať stravu niekoľkými pohármi čerstvo vylisovaného ovocného džúsu (okrem hrozna).
Pamätajte, že akýkoľvek variant jogurtovej diéty musíte opustiť veľmi hladko a odmerane, postupne pridávať zakázané jedlá a nezvyšovať obsah kalórií nad 1400 1500 - XNUMX XNUMX kalórií. V opačnom prípade riskujete, že s kilami vrátite kilá navyše.
Jogurtová diéta na 3 dni (možnosť 1)
Poznámky… Nižšie uvedené menu sa denne opakuje. Dbajte na to, aby celkové množstvo skonzumovaných kyslomliečnych výrobkov za deň neprekročilo odporúčaných 500 g. Ak je táto technika telom ľahko tolerovaná a chcete si trochu viac zmodernizovať postavu a zmenšiť objem, je dovolené ju predĺžiť až na 5 dní, ale nie viac.
: porcia jogurtu.
obed
: jablko.
večera
: porcia jogurtu.
Olovrant
: jablko.
večera
: porcia jogurtu.
Neskorá večera
: jablko.
Jogurtová diéta na 3 dni (možnosť 2)
Poznámky… Okrem nižšie popísaných potravín konzumujte ku každému jedlu 150 g prírodného jogurtu.
deň 1
raňajky
: 1 stredne veľké jablko do 150 ml šťavy vytlačenej z čerstvého ovocia alebo zo šálky prázdneho zeleného čaju.
večera
: 100 g chudého mäsa, vareného bez pridania oleja, malá časť zeleninového šalátu (najlepšie zo všetkých paradajkových uhoriek, posypaných citrónovou šťavou); pohár šťavy z granátového jablka, ktorý sa odporúča riediť vodou.
Olovrant
: šalát z vášho obľúbeného ovocia, len nepoužívajte škrobové.
večera
: Porcia dusenej neškrobovej zeleniny 200 ml vylisovanej pomarančovej šťavy.
deň 2
raňajky
: 1 veľká oranžová; zelený čaj.
večera
: 100 g mäsa, duseného alebo vareného; 200 ml nekoncentrovanej šťavy z granátového jablka (s prídavkom vody).
Olovrant
: jablkový a zelený čaj.
večera
: nakrájajte čerstvú kapustu a posypte ju citrónovou šťavou; vypiť 200 ml pomarančového džúsu.
deň 3
raňajky
: hrsť vašich obľúbených bobúľ a až 50 g pistácií alebo iných orechov.
večera
: 100 g vareného alebo pečeného mäsa a kapustového šalátu.
Olovrant
: 2 kivi a zelený čaj.
večera
: nízkotučný tvaroh (100 g) s jedným jablkom.
: akýkoľvek ovocný a zelený čaj alebo bylinkový nálev.
snack
: 150 g jogurtu, do ktorého môžete pridať trochu obilnín alebo sušeného ovocia; zelenina alebo ovocie s hmotnosťou do 100 g.
večera
: polievka z ľahkého zeleninového pyré (alebo len polievka) plus zeleninový alebo ovocný šalát, dochutený trochou jogurtu.
Olovrant
: pohár čerstvo vylisovanej šťavy z vášho obľúbeného ovocia.
večera
: ryby alebo mäso do 150 g, varené bez pridania tuku; zeleninový šalát; pár lyžíc jogurtu (môžete ho použiť sami, šalát si môžete dochutiť).
: 150 g jogurtu, ktorý je možné naplniť až 20 g vášho obľúbeného sušeného ovocia; 100 ml nesladeného ovocného džúsu.
večera
: 100 g vareného mäsa; šalát z paradajok, uhoriek, cibule, bylín; 100 ml jogurtu a rovnaké množstvo šťavy podľa vášho výberu.
Olovrant
: zeleninový šalát oblečený do jogurtu.
večera
: 100 ml jogurtu a čerstvej šťavy; dusená kapusta s cibuľou, mrkvou a paradajkami.
Kontraindikácie pre jogurtovú stravu
Táto strava nemá žiadne kontraindikácie pre relatívne zdravých ľudí.
- S opatrnosťou a iba po konzultácii s lekárom môžu tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci a chorí sedieť na tejto diéte.
- Chudnutie na jogurt je zakázané pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou tohto fermentovaného mliečneho výrobku alebo iných pomocných produktov používaných v rôznych diétnych možnostiach.
Výhody jogurtovej diéty
Táto diéta má množstvo odlišných výhod.
- Po prvé, vyváženosť stravy, ak hovoríme o týždenných a desaťdňových možnostiach.
- Za zmienku tiež stojí, že táto strava zjavne nie je bez chuti. Koniec koncov, zahŕňa zeleninu, ovocie, bobule a ďalšie chutné a zdravé produkty. Pravdepodobne si ani nevšimnete, že držíte diétu a pri správnom nastavení mysle môžete svoju postavu premeniť chutne a zdravo.
- Je nepravdepodobné, že budete musieť čeliť pocitu akútneho hladu, aj keď si sami vyberiete dosť prísnu prvú verziu transformácie jogurtu. Jogurt, aj v malom množstve, obaluje žalúdok a pomáha tak rýchlo presvedčiť mozog, že sa cítite plní a robiť diéty čo najpríjemnejšie.
- Je vedecky dokázané, že konzumácia 200 g prírodného jogurtu denne môže výrazne zvýšiť imunitný systém. Látky nachádzajúce sa v jogurte slúžia ako pomocné látky pre gastrointestinálny trakt. Regulujú jeho správnu prácu a pomáhajú rýchlejšie rehabilitovať po infekčných chorobách rôzneho druhu.
- Jogurt má vynikajúci účinok aj na črevnú mikroflóru, je silným profylaktickým prostriedkom proti plesňovým ochoreniam.
- A prítomnosť vápnika, draslíka a horčíka v zložení jogurtu pomáha pri prevencii kazu, osteoporózy a zabraňuje vzniku hypertenzie.
- Upozorňujeme tiež, že použitie jogurtu podporuje lepšie vstrebávanie iných látok, ktoré sa dodávajú s jedlom. Kyselina mliečna v nej obsiahnutá pozoruhodne odoberá užitočný vápnik z mlieka, ktoré pijeme, a robí všetko pre to, aby telo získalo z neho maximálny úžitok.
- Jogurt tiež znižuje zlý cholesterol v tele.
No, stále pochybujete o tom, že jogurt má právo natrvalo sa usadiť vo vašej strave?
Nevýhody jogurtovej stravy
- Medzi nevýhody stravovania patrí zvláštna vášeň pre ňu niektorých ľudí, ktorí túžia predovšetkým po chudnutí. Nie je ťažké to na tom urobiť. Ak budete pokračovať v strave dlhšie ako stanovený časový rámec, môžete zhodiť ďalšie kilogramy, ale to je spojené s metabolickým zlyhaním a všeobecným úderom do tela. V tejto súvislosti sa pravdepodobne vráti veľké množstvo stratených kilogramov. Preto sa dôrazne neodporúča prekročiť odporúčané trvanie diéty.
- S ťažkosťami pri jogurtovej diéte sa mnohí stretli so stratou hmotnosti v súvislosti s tým, že si tento výrobok musíte sami pripraviť alebo hľadať skutočne kvalitný analóg. Môže to chvíľu trvať a niekedy to odradí od túžby transformovať sa týmto spôsobom.
- Ak ste predtým jedli veľmi výdatne, pravdepodobne budete pociťovať prvý deň alebo dva po diéte hlad. Ale potom, ako si uvedomujú tí, ktorí chudnú, sa zapojíte. Ak to na začiatku vydržíte, všetko dobre dopadne.
Opätovné vykonanie jogurtovej diéty
V nasledujúcom mesiaci sa neodporúča opakovať týždennú alebo desaťdňovú verziu tejto diéty. Ale jeden z typov trojdňového chudnutia jogurtov je možné vykonávať dvakrát mesačne, ako alternatívu k pôstnym dňom, aby sa zabránilo nadmernému priberaniu (zvyšok času samozrejme dodržiavajte primeranú stravu). .