Žijete v neustálom napätí a neviete, ako povedať nie. Alebo príliš hanblivý. Závislý od partnera. Alebo sa možno obávate o príliš vzrušený stav dieťaťa, ktoré odmieta chodiť do školy. Adlerovský prístup pomáha riešiť rôzne problémy, vrátane depresie a úzkostných porúch. Prečo je zaujímavý? V prvom rade optimizmus.
Kto rozhoduje o tom, aký bude náš život? Len my sami! odpovedá adlerovský prístup. Jeho zakladateľ, rakúsky psychológ Alfred Adler (1870–1937), hovoril o tom, že každý má svoj jedinečný životný štýl, ktorý nie je ovplyvnený ani tak rodinou, prostredím, vrodenými vlastnosťami, ale našou „slobodnou tvorivou silou“. To znamená, že každý človek sa pretvára, interpretuje, čo sa mu deje – to znamená, že skutočne tvorí svoj život. A v konečnom dôsledku to nie je samotná udalosť, ktorá nadobúda význam, ale význam, ktorý jej pripisujeme. Životný štýl sa rozvíja skoro, vo veku 6-8 rokov.
(Ne)fantazírujte o tom
„Deti sú vynikajúci pozorovatelia, ale zlí tlmočníci,“ povedal americký psychológ Rudolph D. Dreikurs, ktorý v polovici minulého storočia rozvinul Adlerove myšlienky. Zdá sa, že toto je zdroj našich problémov. Dieťa pozorne sleduje, čo sa deje okolo, ale nie vždy robí správne závery.
„Po prežití rozvodu svojich rodičov môžu aj deti z tej istej rodiny dospieť k úplne iným záverom,“ vysvetľuje psychologička Marina Chibisova. — Jedno dieťa rozhodne: niet ma za čo milovať a ja som vinný za to, že sa moji rodičia rozviedli. Iný si všimne: Vzťahy niekedy skončia, a to je v poriadku a nie je to moja chyba. A tretí to uzavrie: musíte bojovať a robiť to tak, aby so mnou vždy počítali a neopustili ma. A každý ide v živote ďalej s vlastným presvedčením.
Vplyvov je oveľa viac ako individuálnych, aj silne znejúcich rodičovských slov.
Niektoré inštalácie sú dosť konštruktívne. „Jedna z mojich študentiek povedala, že v detstve dospela k záveru: „Som krásna a všetci ma obdivujú,“ pokračuje psychologička. Odkiaľ to má? Dôvodom nie je to, že jej o tom povedal milujúci otec alebo cudzí človek. Adlerovský prístup popiera priamu súvislosť medzi tým, čo rodičia hovoria a robia, a rozhodnutiami, ktoré dieťa robí. A zbavuje tak rodičov kolosálnej ťarchy osobnej zodpovednosti za psychické ťažkosti dieťaťa.
Vplyvov je oveľa viac ako individuálnych, aj silne znejúcich rodičovských slov. Ale keď sa postoje stanú prekážkou, neumožňujú efektívne riešiť životné problémy, je dôvod obrátiť sa na psychológa.
Pamätajte si všetko
Individuálna práca s klientom v adlerovskom prístupe začína rozborom životného štýlu a hľadaním chybných presvedčení. „Po vykonaní holistického pohľadu na ne psychoterapeut ponúka klientovi svoj výklad a ukazuje, ako sa tento systém viery vyvinul a čo sa s tým dá robiť,“ vysvetľuje Marina Chibisova. — Napríklad moja klientka Victoria vždy očakáva to najhoršie. Musí predvídať akúkoľvek maličkosť, a ak si dovolí relaxovať, potom sa v živote určite niečo naruší.
Pri analýze životného štýlu sa obraciame na rané spomienky. Victoria si teda spomenula, ako sa hojdala na hojdačke v prvý deň školských prázdnin. Bola šťastná a na tento týždeň si urobila veľa plánov. Potom spadla, zlomila si ruku a celý mesiac strávila v sadre. Táto spomienka mi pomohla uvedomiť si, že ak by sa nechala rozptyľovať a užívať si, určite „spadne z hojdačky“.
Pochopiť, že váš obraz sveta nie je objektívna realita a váš detský záver, ktorý má v skutočnosti alternatívu, môže byť ťažké. Niekomu stačí 5-10 stretnutí, iný potrebuje šesť mesiacov a viac, v závislosti od hĺbky problému, závažnosti histórie a želaných zmien.
Chyťte sa
V ďalšom kroku sa klient učí pozorovať sám seba. Adlerovci majú výraz — „chytať sa“ (chytiť sa). Úlohou je všimnúť si moment, kedy chybné presvedčenie zasahuje do vašich činov. Victoria napríklad sledovala situácie, keď mala pocit, že opäť „spadne z hojdačky“. Spolu s terapeutom ich analyzovala a dospela k novému záveru: vo všeobecnosti sa udalosti môžu vyvíjať rôznymi spôsobmi a nie je potrebné spadnúť z hojdačky, najčastejšie sa jej podarí pokojne vstať a ísť ďalej.
Klient teda kriticky prehodnocuje detské závery a volí inú interpretáciu, dospelejšiu. A potom sa na základe toho naučí konať. Napríklad Victoria sa naučila relaxovať a vyčleniť určitú sumu peňazí, aby ich mohla minúť sama na seba s potešením, bez strachu, že „za to poletí“.
„Keď si klient uvedomí, že pre neho existuje veľa možných spôsobov správania, naučí sa konať efektívnejšie,“ uzatvára Marina Chibisova.
Medzi plusom a mínusom
Z Adlerovho pohľadu je základom ľudského správania vždy určitý cieľ, ktorý určuje jeho pohyb v živote. Tento cieľ je „fiktívny“, to znamená, že nie je založený na zdravom rozume, ale na emocionálnej, „osobnej“ logike: človek by sa mal napríklad vždy snažiť byť najlepší. A tu si pripomenieme koncept, s ktorým je Adlerova teória primárne spojená — pocit menejcennosti.
Skúsenosť menejcennosti je charakteristická pre každého z nás, veril Adler. Každý sa stretáva s tým, že nevie ako / niečo nemá, alebo že iní robia niečo lepšie. Z tohto pocitu sa rodí túžba prekonať a uspieť. Otázka je, čo konkrétne vnímame ako svoju menejcennosť, ako mínus a kam, do akého plusu sa posunieme? Je to hlavný vektor nášho pohybu, ktorý je základom životného štýlu.
V skutočnosti je to naša odpoveď na otázku: o čo sa mám snažiť? Čo mi dá pocit úplnej integrity, zmyslu? Pre jedno plus — aby ste sa uistili, že si vás nikto nevšimol. Pre iných je to chuť víťazstva. Po tretie - pocit úplnej kontroly. Ale to, čo je vnímané ako plus, nie je vždy v živote skutočne užitočné. Adlerovský prístup pomáha získať väčšiu slobodu pohybu.
Ukáž viac
S myšlienkami adlerovskej psychológie sa môžete zoznámiť na jednej zo škôl, ktoré každoročne organizuje The International Committee of Adler Summer Schools and Institutes (ICASSI). Ďalší, 53. ročník letnej školy sa bude konať v Minsku v júli 2020. Prečítajte si viac na .