Zazen je charakteristická pozícia používaná počas zenovej meditácie. Cvičenie zazenu nevyžaduje žiadne ciele ani zámery. Tento postoj umožňuje človeku zažiť stav, v ktorom je myseľ úplne prázdna a už nevznikajú parazitické myšlienky a nápady. V tomto článku zistíte, odkiaľ zazen pochádza, ako ho cvičiť a aké sú jeho výhody.

Termín zazen pochádza z japonského „za“, čo znamená „sedieť“, a zo slova „zen“ odvodeného z čínskeho „chán“, čo znamená „meditácia“. Zazen označuje držanie tela používané pri cvičení zenovej meditácie. Táto konkrétna forma meditácie je jednou z najznámejších na celom svete, zrodila sa pred 2600 XNUMX rokmi pod vedením Šákjamuniho Budhu, ktorý stanovil jej princípy. Cieľom je harmonizovať telo, myseľ a dych prostredníctvom celého zamerania pozornosti na držanie tela v zazene. Je to predovšetkým vďaka tomuto držaniu tela, že Buddha dosiahol Prebudenie.

Strečing a tonizácia tela sú charakteristické pre zazen: hlava smeruje k oblohe a telo smeruje k Zemi. Spojenie neba a zeme je v bruchu, kde sa stretávajú palce.

Výhody zazenu sú podobné ako pri iných meditačných technikách. Zazen umožňuje najmä:

• Spomaliť srdcové a prostredníctvom priaznivého pôsobenia na autonómny nervový systém znižuje krvný tlak.
• Na zlepšenie dýchacia membrána, čo umožňuje lepšie okysličenie krvi.
• Na zlepšenie krvný obeh v nohách, vďaka polohe loetusu.
• Posilniť imunitná obrana.
• Ak chcete znížiť stres prostredníctvom svojej relaxačnej akcie.
• Ak chcete zlepšiť kognitívne schopnosti a obmedziť kognitívny pokles súvisiaci s vekom (koncentrácia, pamäť, pozornosť).
• Ak chcete znížiť bolesť, presúvanie pozornosti na iný predmet.

Na cvičenie zazenu je vhodnejšie nosiť pohodlné oblečenie a nie príliš úzke.

Jedinec musí najskôr sedieť v lotosu na a zafu, čo je malý okrúhly vankúš. Na to musí najskôr položiť pravú nohu na ľavé stehno a potom ľavú nohu položiť na pravé stehno. Ak táto poloha nie je pohodlná, môže sedieť v polovičnom lotose, ale to sa menej odporúča.

Za druhé, jednotlivec bude musieť udeliť rôzne časti jeho tela spolu, aby boli v optimálnej pozícii meditácie a oslobodili jeho myseľ. Zazen je možné cvičiť samostatne alebo v skupine. Zenové meditačné cvičenia sa nerobia krok za krokom, je to okamžitá prax, ktorá dáva zmysel iba v prítomnom okamihu.

Zazen držanie tela

Chrbtica by mala byť rovná a zarovnaná s hlavou. Horná časť tela, ako aj ramená by mali byť uvoľnené. Je dôležité mať otvorené oči, hrozí riziko zaspania. Pravá ruka by mala byť umiestnená na bruchu, dlane hore. To isté platí pre ľavú ruku, ktorá sa musí pripojiť k pravej ruke. Palce oboch rúk sú spojené k sebe a ústa sú zatvorené. Kolená a chvostová kosť sa dotýkajú zeme.

Akonáhle je jednotlivec v zazene, dôležité je zaistiť stabilitu sedadla.

Dýchanie

V zazene sa veľká pozornosť venuje výdychu, ktorý musí prirodzene nadobudnúť hĺbku. Jednotlivcovi to umožní relaxovať a vyčistiť si myseľ. Pokiaľ ide o inšpiráciu, je kratšia a menej dôležitá ako expirácia. Dýchanie by malo byť automatické, prirodzené a nekontrolované.

Na rozdiel od iných foriem meditácie by sa jednotlivec nemal zameriavať na svoje pocity a vnímanie. Mal by sa sústrediť iba na udržanie držania tela a na nič nemyslieť. Je bežné, že sa objavia nechcené myšlienky alebo obrázky. Keď sa to stane, jednotlivec ich musí zastaviť a nevenovať im pozornosť. Je tiež nevyhnutné zostať stabilný, aj keď je to bolestivé. Jednotlivec postupne nájde dokonalú rovnováhu, ktorá mu umožní úplne sa uvoľniť.