10 programov z programu Floor by Maps: kompletný prehľad efektívneho tréningu

Floor Cut - certifikovaný inštruktor skupinových a osobných školení, tvorca populárnych programov DVD slávny tréner celebrít v U.S.A. Paul začal svoju profesionálnu kariéru vo fitnes ako 19-ročný, od obezity v dospievaní sa dostal k profesionálnemu športovému vzdelávaniu.

Prehľad 10 efektívnych programov z aplikácie Floor by Maps

Vyskúšajte program Floor by Maps, ktorý vám pomôže schudnúť, napnúť telo a pre spestrenie vášho tréningu. V niektorých videách zo sexu budete potrebovať medicinbaly a kettlebell. Ak toto vybavenie nemáte, môžete ich nahradiť činkou alebo kotúčom z tyče.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intenzívny HIIT tréning)

• Trvanie: 60 minút
• Výbava: činky

Bootcamp 4x4x2 - toto je jeden z najpopulárnejších a intenzívne tréningy Sex podľa máp. Program je postavený na princípe HIIT, takže buďte pripravení na to, že sa dobre zapotíte. Na lekcii bolo zahrnuté pohlavie, plyometrické, aeróbne a silové cvičenia na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov.

Program obsahuje 5 blokov po 4 cvikoch: kardio, dolnú časť tela, hornú časť tela a svaly jadra. Cvičenie trvá 60 sekúnd, prestávka medzi jednotlivými cvikmi je 15 sekúnd. Školenie je vhodné len pre pokročilá práca, ktorí milujú intenzívny program. Toto video vám môže pripomenúť relácie HIIT s Patrickom Gudom, ktoré sme už opísali.

2. Paul Katami - Band Camp (funkčný tréning s expandérom)

• Trvanie: 47 minút
• Výbava: expander na hrudi, fitnes gumička

Na toto cvičenie budete potrebovať trubicový expandér a fitnes pásmo. Toto je skvelý silový tréning so zameraním na všetky svalové skupiny. Program je možné rozdeliť do 5 segmentov. V prvom segmente budete cvičiť na hornú časť tela. V druhom segmente budete pracovať s fitnes gumičkou na stehná a zadok.

V treťom segmente Floor Cuts boli urobené cviky s tubulárnym expandérom a fitness gumičkou pre simultánnu činnosť hornej a dolnej časti tela. Vo štvrtom segmente sa opäť vrátite k práci s hornou časťou tela, hlavne ramenami a chrbtom. V piatom a poslednom segmente budete cvičiť s expandérom na podložke. Video je ideálne pre všetkých milovníkov funkčný tréning s tlmičom nárazov.

3. Paul Katami - Sculpt (funkčné školenie, doplnkové vybavenie)

• Trvanie: 40 minút
• Výbava: schodík, medicinbaly, činky

Toto funkčné cvičenie na zvýšenie svalového tonusu vám pomôže stať sa silnejším a štíhlejším. Budete vykonávať silové a aeróbne cvičenia aj cviky na rovnováhu a koordináciu. Takmer všetky navrhované cvičenia Paula Kata umožňujú súčasné použitie niekoľko skupín svalov.

Školenie je veľmi rozmanité a zaujímavé a cvičenia sú úplne malicherné. Najskôr vykonáte základný pohyb a potom ho doplníte úpravou, aby ste zapojili viac svalov a spálili maximum kalórií. Napríklad typický drep sa zmení na brušák s rotáciou krytu. Program je vhodný pre všetky úrovne zručností.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kruhový tréning pre celé telo)

• Trvanie: 72 minút
• Výbava: činky

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 efektívne kombinuje kardio cvičenia a cviky na celé telo s činkami. Floor Cuts ponúka 6 blokov cvičení. Každé blokové cvičenie obsahuje 4 cviky na 1 minútu: kardio, cviky na spodnú časť tela, hornú časť tela a štekanie. Cviky v každej jednotke sa opakujú v dvoch kolách, medzi kolami nájdete malý 30-sekundový odpočinok.

Toto cvičenie poskytuje kardio záťaž pre spaľovanie kalórií a silový tréning svalového tonusu a zbavenie sa problémových partií. Budete bojovať s váhou navyše a aby vytvorili krásne elastické telo. Tento program je vhodný pre mierne pokročilých a starších.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenzívny tréning s medicinbalmi)

• Trvanie: 68 minút
• Výbava: medicinbaly, činky

Tento intervalový tréning pozostáva z niekoľkých blokov cvičení. Čakáte striedanie 5-minútových kardio segmentov a 10-minútových výkonových segmentov v 3 sekciách pre každý typ nákladu. Kardio segmenty sa vykonávajú pomocou medicinbalov (môžete nahradiť činku alebo dokonca cvičiť bez náradia) a silové segmenty - pomocou činiek.

Kombinácia intenzívnych aeróbnych a dynamických silových cvičení vám pomáha súčasne spáliť kalórie a napnúť svaly. Rozviniete silu a vytrvalosť a vytvoríte vytunulované štíhle telo. Program je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku.

6. Paul Katami Ab Lab (cvičenie na brucho)

• Trvanie: 30 minút
• Výbava: činky

Program Ab Lab, ktorý ste práve vytvorili, aby ste si vytvorili bruško štíhlejšia a fitneska. Poschodie Kata ponúka výber najefektívnejších cvikov pre Coru, ktorá bola nútená pracovať s vonkajšími aj hlbokými svalmi brucha. Každé cvičenie trvá 60 sekúnd, medzi jednotlivými cvikmi bude krátky pobyt.

Cvičenie môže rozdeliť na 3 časti. V prvej časti budete vykonávať cviky na telo v stoji: otáčky, náklony, tlaky, zdvíhanie kolien. V druhej časti vykonal Paul cviky v polohe remienkov na lakťoch a rukách. Tretia časť ponúka cviky na chrbát. Program je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku.

7. Paul Katami - Fit 15 (komplexný krátky tréning)

Táto sada efektívnych krátkych tréningov určená pre tých, ktorí nemajú veľa času na fitnes. Krása takýchto programov v ich variácii: môžete urobiť asi 15 minút a hodinu, ak spojíte všetky triedy dokopy. Počkáte 4 video výkonové a funkčné cvičenia a 1 video s jogou.

Program Floor by Maps Fit in 15 teda obsahuje nasledujúce tréningy:

• paže (14 minút): pre biceps a triceps s činkami.
• hrudníka, späť a Ramenné (20 min): na hrudník, chrbát a plecia s činkami.
• Jadro Lopta (15 minút): na kôru s liečivými guľkami.
• nohy a korisť (18 min.): Na nohy a zadok bez vybavenia.
• Výkon flow (14 minút): jóga na posilnenie tela, naťahovanie a rovnováhu.

Program je vhodný pre všetky úrovne zručností.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Cvičenie s váhami)

KettleBell Drills Workout je dokonalý komplex, ktorý môžete využiť zvládnuť tréning s váhami. Prvé video (Klinika) vám pomôže naučiť sa základné pohyby, odporúča sa vykonať najskôr. Súčasťou komplexu je aj základné školenie a zamestnanie pre kôru. Kettlebell môžete nahradiť činkou, záťaž je mierne upravená, ale je to prijateľné.

V programe Vrtáky KettleBell v cene:

• KettleBell Poliklinika (35 minút). Spolu s Paulom Cutom budete pomaly a postupne vykonávať základné cviky s váhami. Sú ideálne pre začiatočníkov.
• KettleBell Vrtáky Posilovať (35 minút). Zložitejšie školenie, ktoré obsahuje veľa cvičení a vyššiu mieru zamestnanosti. Program je dynamický, ale charakterom sily. Vhodné pre stredne pokročilý tréning.
• KettleBell Jadro Vrtáky (15 minút). Krátke cvičenie pre brušné svaly a štekanie úplne prechádza na podlahu.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (tréning s váhami)

Toto je ďalší program s váhami, ktorý vyvinul Paul Kata. Odohráva sa podobným spôsobom s úvodným videom pre začiatočníkov a bonusovým tréningom pre kôrku. Upozorňujeme, že video Klinika v programe KettleBell Drills a KettleBell Drills Combos je spolu. Pred vykonaním hlavného programu nezabudnite vykonať túto činnosť.

Okrem kliniky v programe Kombinácie KettleBell obsahovala dve nové videá:

• KettleBell Kombinované vŕtačky (40 minút). Intenzívnejšie cvičenie ako cvičenie KettleBell Drills Workout. Zahŕňa aeróbne a kombinované cvičenia s váhami.
• KettleBell Jadro kombá (17 minút). Cvičenie pre brušné svaly a štekanie, budete cvičiť stojace a ležiace na podlahe.

10. Paul Katami - Burn & Build (Cvičenie s giru a klepnutím)

Na spustenie tohto programu budete potrebovať kettlebell a stupňovitá plošina. Pred vykonaním hlavného tréningu, ktorý vám pomôže rozvíjať vytrvalosť, spaľovať tuky a zlepšovať postavu, si určite urobte videokliniku. Nezabudnite ani na bonusové špeciálne cvičenie pre brušné svaly.

Takže program Burn & Build zahŕňa:

• Klinika Burn & Build (25 minút). Táto lekcia vám pomôže zvládnuť všetky základné pohyby krokovým a dievčenským spôsobom a správnou technikou cvičení. Kliniku možno pripísať aj celej lekcii pre začiatočníkov.
• Cvičenie Burn & Build (80 minút). Efektívne a rozmanité cvičenie zahŕňa sedem rôznych blokov cvičení: aeróbne, silové a dokonca aj zmiešané.
• prémia Abs Burn & Build (20 minút). Tónovacie cvičenie na brušné svaly a štekanie.

Začnite chudnúť spolu s charizmatickým trénerom Paulom Kata. Je vysoko kvalitný, dobre navrhnutý a veľmi rôznorodé programy vám pomôže rýchlo dosiahnuť vaše ciele.

Pozri tiež: Prehľad efektívneho tréningu od poľskej trénerky Evy Chodakovskej.