Aj tým, ktorí pravidelne sledujú stravu, je v dňoch hodov oveľa ťažšie odolať pokušeniu. Ako sa počas dovolenky neprejedať? Existujú spôsoby, ako sa počas osláv zlepšiť bez vážnych obmedzení? A čo robiť, ak ste jedli príliš veľa a teraz premýšľate, ako postavu zachrániť?
10 dôležitých tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu
Ak vám záleží na otázke, ako sa neprejedať, ani pred hostinou, je to prvý krok k úspechu. Po všetkom, nekontrolované vstrebávanie potravy sa stáva príčinou prejedania sa a žalúdočných problémov. Tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu:
1. 20 minút pred jedlom vypite pohár vody. Voda vám dáva pocit sýtosti, zlepšuje trávenie a znižuje chuť do jedla.
2. Zjedzte pár polievkových lyžíc otrúb do 20 až 30 minút pred slávnosťou. Hrubé vlákno spomalí absorpciu glukózy v krvi, a teda vyhnete sa zbytočným pocitom hladu počas celého večera.
3. Počas dňa pred sviatočnou večerou sa nenechajte vyhladovať. Nezabudnite na kompletné raňajky a obed, inak sa riziko prejedania výrazne zvyšuje.
4. Počas hodov uprednostňujte suché vína, ktoré obsahujú minimum cukru. Pamätajte tiež: čím silnejší nápoj, tým viac kalórií.
5. Ďalším efektívnym spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je jesť zeleninu. Obsahujú vlákninu, ktorá dlhšie pretrváva v žalúdku a dáva po dlhšiu dobu pocit sýtosti.
6. Pokiaľ je to možné, v deň sviatku (napr. Ráno) si zacvičte silový tréning. Poskytnú vám zlepšený metabolický proces do 48 hodín. Aj keď s jedlom prekročíte normu, väčšina sa použije na doplnenie zásob energie
7. Pokúste sa odvrátiť vašu pozornosť od jedla k niečomu inému: rozhovory, zábava, tanec. Čím menej sa sústredíte na sviatočný stôl, tým menšie je pokušenie chytiť niečo škodlivé a prejedať sa.
8. Ak ti záleží na tvojej postave, vyberte možnú potravinovú bielkovinu (napr. mäso alebo ryby) a vyhýbajte sa konzumácii rýchlych sacharidov a tukov (zemiaky, majonézové šaláty, pečivo). Nezotavíte sa, keď si vyberiete mäso alebo rybu so zeleninou.
9. Neplňte tanier úplne jedlom. Vezmite si malé porcie, snažte sa jesť pomaly a jedlo dobre prežujte. Ale tiež nepútajte pozornosť ostatných prázdnym tanierom alebo unaveným odraziť nepríjemné otázky o diétach a chudnutí.
10. A najnovšie rady, ako sa neprejedať: počúvať ich pocity. Hneď ako pocítite prvé príznaky nasýtenia, dajte radšej vidličku a lyžicu. Pretože pocit sýtosti sa dostaví vždy až po 15-20 minútach po jedle.
Čo robiť, ak ste jedli príliš veľa?
Ak sa nemôžete vyhnúť prejedaniu, majte pár rád, ako minimalizovať jeho účinky:
- Ak máte pocit, že ste jedli veľa nadbytočného, v žiadnom prípade si neľahnite k odpočinku - takže ďalej spomalíte trávenie. Ak je to možné, robte aktívne akcie: chôdzu, tanec, malé cvičenie.
- Ak sa prejedáte, piť na noc šálku jogurtu. Prispeje k lepšiemu tráveniu a normalizuje gastrointestinálny trakt.
- Nerobte zo seba nasledujúci deň pôstne dni. Telo podvýživou spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že si iba ublížite. Jedzte ako obvykle, v rámci ich denného príjmu kalórií.
- Oveľa lepšie budú hladné pôstne dni Fitnes tréning. Ak cvičíte pravidelne, môžete si dovoliť mierne zvýšiť záťaž. Ale nepreháňajte to - inak stratíte motiváciu.
- Nasledujúci deň po nadmernom jedle vypite veľa vody. Pomôže to zrýchliť metabolizmus a zlepšiť tráviace procesy.
Prejedanie sa je stres pre telo ako hlad. Vždy si pamätajte jednoduché, ale dôležité tipy, ako sa neprejedať. A ak je to s vami, stalo sa všetko, pokúste sa znížiť riziko nepríjemných následkov prejedania sa rozumné cvičenie a návrat k bežnej strave.
Pozri tiež: 10 najdôležitejších zásad výživy pri chudnutí.