Pri hľadaní intenzívne, náročné a efektívne tréningy je nemožné nevenovať pozornosť programu Bob Harper. Tréner slávnej americkej šou Najväčší porazený maratón vie, ako vás udržať vo vynikajúcej forme.
Popis programu Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning je komplex na vytvorenie štíhleho, silného a pružného tela. Musíte vykonať číslo cvičení, ktoré zapájajú viac svalových skupín. Na rozdiel od iných programov, Bob Harper, obsahoval dve úrovne obtiažnosti, takže aj nie príliš skúsený predaj si môže dovoliť triedy v tejto miere, ak začnete s ľahkou úrovňou. Obidve sady vám poskytnú príležitosť vystúpiť z komfortnej zóny a zvýšiť fyzickú výdrž.
Program teda pozostáva z dvoch tréningov s rôznymi úrovňami obtiažnosti:
- Prvý videotronik trvá 25 minút a zahŕňa veľa cvičení na rovnováhu a koordináciu. Budete pracovať na svaloch celého tela, tempo lekcií je skôr nízke. Budete potrebovať pár činiek. Náročnosť: stredná. Môže sa uskutočniť ako príprava na druhé zasadnutie. Hlavné zaťaženie je na spodnej časti tela.
- Druhý videotronik (hlavný) trvá 1 hodinu a tu je zaťaženie oveľa vyššie. Skladá sa z rôznych cvikov pre rôzne svalové skupiny vykonávaných vo vysokom tempe. Spálite kalórie a spevníte telo. Čakajú vás drepy, push-UPS, cviky na ruky, chrbát a brušné svaly. Bob pravidelne zriedi výkonovú záťaž pri aeróbnych cvičeniach. Budete potrebovať jednu ťažkú činku (alebo kettlebell) a pár pľúc. Úroveň: pokročilá.
V závislosti na vašej úrovni tréningu sa môžete začať zaoberať prvým alebo druhým tréningom. Napriek názvu programu nemôžeme povedať, že je založený na kardio cvičeniach. Základný výcvik však zahŕňa niekoľko intenzívnych aeróbnych cvičení, je však nemožné ho pripísať kardio cvičeniu v čistej forme. Prvá časť je viac koncipovaná pre svalovú prácu. Mimochodom, tento program je zaťaženie Boba Harpera podobné ako u iných populárnych videí: Total Body Transformation.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Body Rev Cardio Conditioning je perfektný spôsob zbaviť sa prebytočného tuku a vytvoriť pevné elastické telo. Budete vykonávať silové cvičenia vo vysokom tempe, čím spaľujete kalórie a posilňujete svaly.
2. Takmer všetky cviky, ktoré ponúka Bob Harper, poskytujú prácu viacerým svalovým skupinám. Z tohto dôvodu zlepšujete hornú a dolnú časť tela súčasne.
3. Program pozostáva z dvoch úrovní obtiažnosti. Ak ešte nie ste pripravení zapojiť sa do pokročilej verzie, môžete začať trénovať 25-minútové video.
4. Budete potrebovať minimálnu výbavu: iba činky a podložku.
5. Hodiny tréningu sú takmer celé založené na drepoch v rôznych formách. Pri pravidelnom cvičení uvidíte úžasná premena vášho zadočku a nôh.
6. Bob je dokonale schopný motivovať. Vďaka jeho energii sa budete neustále usilovať o maximálne výsledky.
Nevýhody:
1. Zahrnul Bob Harper veľa traumatických cvičení. Určite sledujte svoju techniku a počúvajte vnemy jeho vlastného tela.
2. Napriek názvu nejde o kardiovaskulárne cvičenie v čistej forme.
Spätná väzba na program Kardio kondicionovanie Body Rev Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - toto je naozaj náročný program. Avšak motivačné schopnosti Boba Harpera vám pomôže prejsť tým od začiatku do konca.
Pozri tiež:
- Top 50 cvikov na zadok doma + hotový cvičebný plán
- 50 najlepších cvikov na brušné svaly: schudnite a zatlačte
- Top 50 najefektívnejších cvikov na nohy + hotový cvičebný plán