Obsah
Všetky výskumy vykonané na túto tému v priebehu rokov potvrdzujú jednu vec: blahobyt k nám neprichádza naraz. Vyvíja sa deň čo deň z malých, no dôležitých detailov.
Urobte darčeky pre seba a ostatných. Zmeňte uhol pohľadu, aby ste videli udalosti z novej perspektívy. Ukážte vďačnosť. Dobre sa vyspi. Nezabudnite sa usmievať... Je nepravdepodobné, že toto je to, na čo myslíme v prvom rade, keď príde na šťastie. Napriek tomu sa môžeme cítiť lepšie, ak zmeníme niektoré z našich presvedčení a zvykov.
Hlavnou podmienkou šťastia nie je vlastníctvo určitého tovaru, ale životný štýl, ktorý spája starostlivosť o seba a otvorenosť voči druhým. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať nasledovať tento štýl.
1. Choďte športovať
Keď hovoríme o šťastí, najčastejšie myslíme na vlastné pocity a spôsob myslenia. Ale najlepším stimulantom šťastia je fyzická aktivita. Tak čo, nie je čas na prechádzku? Chôdza, beh, bicyklovanie. Venujte sa záhradníctvu. Kopať do lopty, loptičku, tancovať.
Cvičenie vás udrží v kondícii, zaženie depresiu a stres a zlepší vašu fyzickú aj duševnú výkonnosť. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a ktorá vyhovuje vašej forme. A neobmedzujte sa v posilňovni, choďte von!
2. spánok
Teraz, po fyzickej námahe a predtým, ako prejdete k čomukoľvek inému, sa trochu vyspite. Tí, ktorí na ňom strávia 6-8 hodín denne, sa cítia lepšie ako tí, ktorí spia menej ako šesť alebo viac ako deväť hodín. U ľudí, ktorí spia „optimálne“, je menej pravdepodobné, že sa u nich prejavia príznaky depresie, rýchlejšie si budujú vzťahy s ostatnými a dostanú sa do bližšieho kontaktu s vlastným bytím.
3. úsmev
Koľkokrát za deň sa usmievaš? Nečakajte na dôvod, prečo tak urobiť. Výskumníci nedávno potvrdili to, čo predpovedal Darwin už v XNUMX. storočí: že keď prejavujeme emócie, zintenzívňujú sa – či už sa mračíme alebo dvíhame kútiky pier. Pri úsmeve sa totiž aktivujú tvárové svaly, ktoré vysielajú signál do mozgu na produkciu endorfínov – „hormónov šťastia“. Čím viac sa usmievate, tým šťastnejšie sa cítite!
4. Zostaňte v spojení
Budujte vzťahy s inými ľuďmi: členmi rodiny, priateľmi, kolegami, susedmi. Tieto spojenia sú základnými kameňmi vášho života, investujte do nich každý deň a obohacujte ich. Jedným z charakteristických znakov ľudskej bytosti je potreba spolupatričnosti.
Uspokojenie tejto potreby nás napĺňa pozitívnymi emóciami, zatiaľ čo dlhé obdobia osamelosti môžu podkopávať
Vzťahy, najmä tie blízke a priateľské, sú výbornými ukazovateľmi šťastia. Dobrá sieť sociálnej podpory posilňuje imunitný systém, spomaľuje poškodenie mozgu vekom a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
5. Žite v okamihu
Zamerajte sa na svet okolo seba a svoje pocity. Uvedomte si, čo je na nich nezvyčajné. Oceňujte krásu, keď vás stretne. Vychutnajte si okamih a venujte pozornosť každému zmyslu: dotyk, chuť, zrak, sluch, čuch. Natiahnite moment a ponorte sa do tohto pocitu, bez ohľadu na to, aký jednoduchý to môže byť: kyslá chuť vína na jazyku, jemná srsť mačky pod dlaňou, večne nová farba oblohy. Pre tých, ktorí chcú viac, prihláste sa na workshop meditácie všímavosti.
6. Vyjadrite vďačnosť
Keď idete spať, než zaspíte, myslite na tri veci z minulého dňa, za ktoré cítite vďačnosť. Nezáleží na tom, či ide o maličkosti alebo niečo životne dôležité. Opýtajte sa sami seba na každú z nich: za čo ste vďační? Poďakujte kolegovi, ktorý vám dnes pomohol, alebo mu pošlite e-mail. Vyjadrenie vďaky je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako konať dobro.
7. Pokračujte v učení
Aké zručnosti ste si v poslednej dobe osvojili? Či už sa učíte z knihy, videa alebo prednášky, vraciate sa k starému koníčku alebo začínate s niečím úplne novým, zvýši to vaše sebavedomie a pocit radosti zo života.
8. Stavte na svoje silné stránky
Tento pocit seba samého, ktorý je hlboko vo vnútri, je vašou silou. Odkiaľ to pochádza? Premýšľajte o tom na chvíľu. Na čo si naozaj hrdý? Poznať svoje silné stránky, talenty, využívať ich, rozvíjať ich je jedným z najistejších spôsobov osobného a profesionálneho rastu. Pozitívne účinky tohto vývoja budú dlhodobé a pomôžu v prípade depresie.
9. Zmeňte perspektívu
Ste niekto, komu je pohár poloprázdny alebo poloplný? Pozeráte sa na pozitívne stránky života alebo poukazujete na to, čo sa nedarí?
Udalosti sú zriedkavo «celé biele» alebo «celé čierne», ale vo väčšine prípadov je užitočnejšie zvážiť ich pozitívne aspekty.
Tu je jednoduché cvičenie na implementáciu tohto princípu: ak sa vám stane niečo zlé, snažte sa nájsť v situácii niečo dobré (aj keď sa vám to zdá umelé), zaobchádzajte s tým, ako keby sa vás to netýkalo. Veľmi pomáha pozrieť sa na to, čo sa stalo, zboku!
10. Prijmite život
Odteraz sú výhody prijatia vedecky potvrdené. Nikto nie je dokonalý a je veľká šanca, že aj vy v sebe (alebo v iných) neakceptujete niektoré povahové črty alebo niektoré činy. Niekedy príde na posadnutosť. Ale zatrpknutý postoj k svojim slabostiam ničomu neprospieva, práve naopak. Kým sa naučíme prijímať, odpúšťať sami sebe, zvýšime flexibilitu, odolnosť a životnú spokojnosť. A to vám umožní stať sa tolerantnejšími k ostatným.
11. Nájdite si čas pre seba
Výskumy ukazujú, že sa cítime šťastnejší, keď máme pocit, že svoj čas riadime my. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je doslova si nájsť čas pre seba, každý deň trochu. A robiť si v takých chvíľach, čo nás baví: chodiť po uliciach alebo lesom, relaxovať na terase kaviarne, čítať noviny, počúvať hudbu v slúchadlách... Hlavné je byť nejaký čas sám so sebou.
12. Vráťte
Urobte niečo, čo vám neprinesie žiaden úžitok. Povedz milé slovo priateľovi alebo neznámemu. Pripojte sa k združeniu vzájomnej pomoci. Výskumy ukazujú, že štedrosť a láskavosť stimulujú oblasti mozgu zodpovedné za uvoľňovanie endorfínov. Zdieľaním času a pozornosti sa nielen chemicky odmeňujeme, ale budujeme aj vzťahy. Dôvera je kľúčom k mieru so sebou samým a s ostatnými.