Je nepravdepodobné, že by niekto z nás donedávna mohol predpovedať epidémiu koronavírusu. Dnes, v podmienkach karantény a sebaizolácie, keď sa zatvárajú firmy a inštitúcie, rušia sa rôzne projekty, by nebolo prehnané povedať, že takmer všetci sme bezradní a trpíme osamelosťou.
“S istotou môžem povedať, že veľké množstvo ľudí prežíva celý život podobné pocity (osamelosť, strata, neistota z budúcnosti) kvôli emocionálnym problémom v detstve. A v súčasnej situácii dostanú dvojnásobnú dávku. Ale aj tí, ktorí vyrastali v psychicky dobre situovaných rodinách, dnes môžu prežívať hrôzu, pocity osamelosti a bezmocnosti. Ale buďte si istí, že sa to dá zvládnuť,“ hovorí psychoterapeut Jonis Webb.
Aj v takejto situácii môžeme vyskúšať niečo nové, na čo sme predtým nemali dostatok času a energie kvôli práci, povinnostiam a stresu.
„Som presvedčený, že dokážeme prežiť útrapy spôsobené epidémiou. A nielen prežiť, ale využiť túto príležitosť na rast a rozvoj,“ hovorí Jonis Webb.
Ako to spraviť? Tu je niekoľko účinných spôsobov, a aj keď na prvý pohľad mnohé z nich nesúvisia s psychológiou. V skutočnosti nie je. Všetky nasledujúce skutočnosti pomôžu nielen zlepšiť váš emocionálny stav počas karantény, ale budú prínosom aj z dlhodobého hľadiska, som si istý Jonis Webb.
1. Zbavte sa prebytku. Máte doma poriadny chaos, pretože na upratovanie vždy nie je čas? Karanténa je na to ako stvorená. Triediť veci, knihy, papiere, zbaviť sa všetkého nepotrebného. To prinesie veľkú spokojnosť. Tým, že vo veciach urobíte poriadok, dokážete sami sebe, že viete niečo ovládať.
2. Začnite sa učiť nový jazyk. To nielen trénuje mozog, ale tiež umožňuje pripojiť sa k inej kultúre, čo je obzvlášť užitočné v dnešnom globálnom svete.
3. Začnite písať. Nech už píšete o čomkoľvek, v každom prípade dáte svojmu vnútru možnosť prejaviť sa. Máte nápad na román alebo memoáre? Chceli by ste porozprávať o nejakom zaujímavom období svojho života? Trápia vás bolestivé spomienky, ktorým ste nikdy úplne nerozumeli? Napíšte o tom!
4. Vyčistite ťažko dostupné miesta vo vašej domácnosti. Prach za skriňami, pod pohovkami a na iných miestach, kam bežne nedosiahnete.
5. Naučte sa nové recepty. Varenie je tiež formou kreatívneho prejavu a starostlivosti o seba.
6. Objavte novú hudbu. Často si tak zvykneme na našich obľúbených umelcov a žánre, že prestaneme hľadať niečo nové pre seba. Teraz je čas na spestrenie bežného repertoáru.
7. Uvoľnite svoje hudobné nadanie. Chceli ste sa niekedy naučiť hrať na gitare alebo spievať? Teraz na to máte čas.
8. Upevnite svoj vzťah s niekým pre vás dôležitým. Teraz, keď máte voľný čas a energiu, môžete dosiahnuť pokrok tým, že váš vzťah posuniete na úplne novú úroveň.
9. Naučte sa lepšie rozumieť svojim emóciám. Naše emócie sú mocným nástrojom, rozvíjaním emocionálnych zručností sa učíme lepšie sa vyjadrovať a robiť správne rozhodnutia.
10. Praktizujte meditáciu a všímavosť. Meditácia vám pomôže nájsť centrum vnútornej rovnováhy a naučí vás lepšie ovládať vlastnú myseľ. Vďaka tomu budete odolnejší v stresových situáciách.
11. Urobte si zoznam svojich silných stránok. Každý z nás je iný. Dôležité je nezabúdať na ne a vedome ich využívať, keď je to potrebné.
12. Skúste každé ráno poďakovať osudu za to, že vy a vaši blízki žijete a máte sa dobre. Je dokázané, že vďačnosť je najdôležitejšou zložkou šťastia. Bez ohľadu na to, čo sa deje v našom živote, vždy si môžeme nájsť dôvody, prečo byť vďační.
13. Zamyslite sa nad tým, aký cieľ môžete dosiahnuť len vďaka karanténe. Môže to byť akýkoľvek zdravý a pozitívny cieľ.
14. Zavolajte pre vás dôležitého človeka, s ktorým ste dlho nekomunikovali pre zaneprázdnenosť. Môže to byť priateľ z detstva, sesternica alebo sestra, teta alebo strýko, priateľ zo školy alebo univerzity. Obnovenie komunikácie bude prospešné pre vás oboch.
15. Rozvíjajte užitočné kariérne zručnosti. Absolvujte školiaci kurz cez internet, prečítajte si knihu o dôležitej téme pre vašu prácu. Alebo len zdokonaľte svoje zručnosti a priveďte ich k dokonalosti.
16. Vyberte si pre seba cvičenie, ktoré budete robiť každý deň. Napríklad kliky, príťahy alebo niečo iné. Vyberte si podľa svojho tvaru a možností.
17. Pomáhajte iným. Nájdite príležitosť niekomu pomôcť (aj keď cez internet). Altruizmus je pre šťastie rovnako dôležitý ako vďačnosť.
18. Dovoľte si snívať. V dnešnom svete nám táto jednoduchá radosť zúfalo chýba. Dovoľte si pokojne sedieť, nič nerobiť a premýšľať o všetkom, čo vám príde na myseľ.
19. Prečítajte si «ťažkú» knihu. Vyberte si akúkoľvek, ktorú ste už dlho plánovali prečítať, no nemali ste dostatok času a úsilia.
20. Prepáč. Takmer každý z nás sa niekedy cíti vinný za nejaké minulé prehrešky (hoci neúmyselné). Máte možnosť sa tejto záťaže zbaviť vysvetlením a ospravedlnením. Ak nie je možné kontaktovať túto osobu, premyslite si, čo sa stalo, poučte sa pre seba a nechajte minulosť v minulosti.
„To, čo my, dospelí, cítime teraz, počas nútenej izolácie, sa v mnohom podobá skúsenostiam detí, ktorých emócie rodičia ignorujú. My aj oni sa cítime osamelí a stratení, nevieme, čo nás čaká v budúcnosti. Ale na rozdiel od detí stále chápeme, že budúcnosť v mnohých ohľadoch závisí od nás samých a toto ťažké obdobie môžeme využiť na rast a rozvoj,“ vysvetľuje Jonis Webb.