35 nie je nová 20?

„Zdravé telo je základom šťastia, je dôležité venovať mu pozornosť“

Natália, 37 rokov, podnikateľka

„Som rád, že už nemám 20. Je tu sebavedomie, ktoré tu na začiatku mojej kariéry nebolo. Potom som sa musel veľa učiť a počúvať skúsených kolegov. Skúsenosti pomáhajú nestratiť sa v žiadnej situácii. Som si istý, že na to prídem a urobím správnu vec.

S pribúdajúcim vekom sa objavovalo uvedomenie a pochopenie, že sa musíme v prvom rade starať o seba a nie o druhých. To samo o sebe má pozitívny účinok. Teraz sa lepšie poznám a chápem, ako si pomôcť, niečo zlepšiť, niečo obnoviť.

Zdravé telo, zdá sa mi, je základom šťastia, preto je dôležité venovať mu pozornosť: venovať sa prevencii, navštevovať lekárov, piť vitamíny, počúvať sa.

S pribúdajúcim vekom som sa naučil nájsť si „svojich“ lekárov – silných profesionálov, na ktorých sa dá spoľahnúť. Keď vás lekár pozná, môžete za ním ísť s rôznymi problémami, dokonca sa poradiť aj na diaľku.“

"Nevnímam choroby ako znak veku"

Ekaterina, 40 rokov, psychologička

“Určite som sa cítil lepšie v 35 ako v 20, a to fyzicky (odpadlo veľa zlých návykov) aj morálne (prestal som sa veľa báť). Rozhodne sa nechcem vrátiť k 20-ke ani externe, ani interne.

Zmeny súvisiace s vekom nie sú obzvlášť znepokojujúce, pretože chápem, že všetko je v mojich rukách. Aj tvár, aj telo. A všetko, čo nie je dokonalé, je aj moja zásluha. Dnes je množstvo príkladov, že ako mladí môžete na smrť vyzerať závisť.

Teraz ma bolí chrbát, ale nepozastavujem sa nad tým. Snažím sa zamerať na šport a cvičenie na chrbát, bazén. A potom to bolí oveľa menej. Stále potrebujete dobrý matrac a všetko bude fungovať.

Neduhy nevnímam ako znak veku, ale považujem to za nedostatočnú starostlivosť o moje zdravie a pohodlie. Radšej sa sám rozhodnem, čo so svojím zdravím. Nemám rád zasahovanie do môjho života a ešte viac do môjho tela. K lekárom nechodím. Aj keď nie, chodím k zubárovi.

„Musíte každoročne kontrolovať zdravie žien, potom sa dá vyhnúť mnohým problémom“

Oksana Titova, endokrinologička, kandidátka lekárskych vied, doktorka telemedicíny SmartMed

„Po 35-ke sa metabolizmus môže spomaliť. Ak sa trochu hýbete, svaly ochabujú. Je potrebné pridať fyzickú aktivitu. V opačnom prípade sa môže zvýšiť krvný tlak, môže sa zvýšiť hladina glukózy v krvi - ešte nie cukrovka, ale už narušený metabolizmus uhľohydrátov, choroby, ku ktorým existuje genetická predispozícia, sa môžu zhoršiť.

Podľa Global Iodine Deficiency Network na rok 2017 je v strave ruských obyvateľov málo jódu a často Rusom chýba aj vitamín D3, v súvislosti s tým môže vekom klesať funkcia štítnej žľazy. V dôsledku toho sa môže objaviť celková únava, fyzická aktivita môže byť ťažko znášaná a človek môže byť podráždený. Nemali by ste sa toho báť. Stačí podstúpiť vyšetrenie, zistiť nedostatok vitamínov, stopových prvkov a doplniť ich. To pomôže telu spomaliť starnutie.

Po 35-ke môže klesnúť aktivita pohlavných žliaz, kvôli čomu hrozí narušenie hormonálnej rovnováhy. A to je dôvod skorej menopauzy, ktorá je, žiaľ, teraz bežná, najmä v megacities. Musíte každoročne kontrolovať zdravie žien, potom sa dá všetkým týmto problémom vyhnúť. Ak sa stalo, že prišla skorá menopauza, potom substitučná terapia, správne zvolená spolu s lekárom, výrazne zlepšuje kvalitu života.

"Moje telo už nie je rovnaké, trvá oveľa dlhšie, kým sa zotaví, a to je frustrujúce, zúrivé, nahnevané"

Julia, 36 rokov, novinárka

„Pre mňa obdobie „20+“ nie je vhodné pre vek „nad 30“. 20 je podľa mojich pocitov turbulencia, nával emócií, pochybnosti o sebe, úplné nepochopenie svojho miesta v živote. „30+“ je relatívne pochopenie seba samého, zručnosť budovania hraníc a schopnosť komunikovať s ostatnými.

Hlavným „ale“ môjho veku je zdravie. Moje telo „už nie je rovnaké“, trvá oveľa dlhšie, kým sa zotaví, a to je frustrujúce, rozhorčujúce, nahnevané. Ale hlavný problém je, samozrejme, moja nedbalosť.

Nemám rád lekárov už od detstva: bol som často chorý a lekársky záznam na detskej klinike mal veľkosť objemu Puškina. A ak ma predtým moji rodičia prinútili ísť k nim, teraz, keď som sa stal „dospelým“, som sa rozhodol, že sa bez toho dokonale zaobídem. A tak úspešne premeškal nástup depresie pred šiestimi rokmi, práve keď som mal tridsať. Rovnako tak mi niekoľko rokov nediagnostikovali vegetatívne krízy (tzv. „panika bez paniky“): omdlel som v metre, raz som ani neletel na dovolenku, ale netušil som, ktoré lekára, aby som šiel s mojimi príznakmi.

Najnepríjemnejšie je, že ani teraz, so všetkými týmito príbehmi v anamnéze, som nechodila častejšie k lekárom. Celý tento proces – zavolať na kliniku, dohodnúť si stretnutie s terapeutom, navštíviť ho, dostať odporúčanie k špecialistovi – sa mi stále zdá príliš komplikovaný. Možno počkám, kým prídu s nejakou pohodlnou technologickou vecou, ​​ktorá pomôže vyhnúť sa všetkej tejto byrokracii a okamžite pochopí, čo mi je, ku ktorému lekárovi mám ísť a čo mám robiť.

"Keby som nič neurobil, už by som sa rozpadol"

Alena, 40 rokov, odborníčka na zdravie

"Sú zmeny, ale teraz sa cítim lepšie aj fyzicky." Keby som nič nerobil, už by som sa mrvil. Mama aj babka mali zdravotné problémy, začali sa prejavovať aj u mňa, len oveľa skôr.

Vyrastal som na severe. Drsné podnebie, nedostatok vitamínov a základných živín urobili svoje – bola som slabé dieťa a v 25 rokoch (po pôrode) sa začali objavovať vážne chronické ochorenia. A to aj napriek tomu, že som sa snažil viesť zdravý životný štýl. Tradičná medicína nepomohla.

Potom sme sa presťahovali do Moskvy a potom do Petrohradu. Lekári v hlavnom meste nemali čo nové ponúknuť. Potom som sa obrátil na zahraničné skúsenosti: z hľadiska medicíny aj z hľadiska psychologických metód som sa dal na ajurvédu. Stretol som ľudí (oni mali asi 50 a ja 30), ktorí sa venovali športu: surfovali, tancovali, chodili do posilňovne a boli vo výbornej forme. Pre mňa sa stali sprievodcom.

Nepociťujem žiadne obmedzenia: mám dosť síl na štúdium, prácu, šport. Podporujem kognitívne a fyzické schopnosti pomocou cvičení, duchovných cvičení, výživy, vitamínov. Súčasťou mojej práce je odkazovať ľudí na lekárov. Niektorí z nich sa ich jednoducho boja už od detstva alebo nevedia, na koho sa obrátiť. V tomto prípade pomáhajú konzultácie na diaľku.

„Na webe sú informácie dostupné, ale nie vždy správne“

Elena Lisitsina, terapeutka, lekárka telemedicíny SmartMed

„Mnoho ľudí momentálne nemá dostatok času. Niektorí ľudia nevenujú pozornosť príznakom, ťahajú to do posledného a nechodia k lekárom. Prečo je pochopiteľné: podľa môjho názoru ísť k lekárovi trvá dlho. Jednoduchšie je hľadať na internete alebo sa pýtať priateľov. Informácie sú dostupné na webe, ale, žiaľ, nie vždy sú z pohľadu medicíny správne.

O rovnakej únave sa toho na internete popísalo veľa. Ale skutočnosť, že jedna žena má alarmujúci príznak, druhá má jednoduchú únavu. Lekár môže zistiť, o čo ide, len tak, že sa človeka osobne opýta: ako sa unavuje, ako často sa cíti unavený, či v noci spí atď.

Ako lekár mám veľmi rád telemedicínu. Pacient môže zavolať lekárovi takmer s akýmkoľvek problémom a získať odporúčania, ako postupovať, aby sa zorientoval. A o diagnóze a liečbe sa dozviete už na internom príjme.

Môžete ušetriť veľa peňazí, ak sa pred testovaním v laboratóriu poraďte so svojím lekárom o tom, aké štúdie budú stačiť na to, aby ste dostali odpoveď na svoju otázku. Extra testy sú peniaze navyše.

4 kroky, ako si užiť zrelosť

Tatyana Shcheglova, psychologička, gestalt praktizujúca, špecialistka na klamstvá a systemickú rodinnú terapiu

„Vek je vývojové štádium, ktoré má časové limity a je charakterizované súborom psychologických a fyziologických zmien. Ako upraviť harmóniu vo vašom súbore s príchodom nového zvuku? Vek „35+“ Eric Erikson nazval obdobie strednej zrelosti. Skôr ako pristúpite ku krokom, ktoré vám pomôžu prežiť zrelosť kvalitne a užitočne, urobte si krátky test – rozbor parametrov života pri dosiahnutí zrelosti.

Zapíšte si odpovede na otázky: Čo znamená môj život dnes? Čo budem robiť so zvyškom svojho života?

Našli ste v odpovediach veľa obáv o mladú generáciu, nielen o svoje deti a vnúčatá, ale aj o svet ako celok? Takže akceptujete vek zrelosti a jeho vlastnosti.

Ak v odpovediach dominuje vektor starostlivosti len o seba, uspokojenie individuálnych potrieb a osobné pohodlie, ide o prejav negatívneho pólu dospelosti. Môžu sa vyskytnúť ťažkosti vo veciach týkajúcich sa úspechu, identity, hodnôt, smrti a manželskej krízy. Aby sa predišlo takýmto problémom, stojí za to zmeniť zameranie pozornosti.

Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu užívať si život v dospelosti:

1. Zvýšte radosť každý deň. Všade hľadaj pozitíva. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film Polina. Naučte sa spolu s hrdinkou vidieť príjemné a užitočné v tých najťažších situáciách.

2. Nájdite si novú aktivitu, ktorá dodá vášmu životu hodnotu, alebo splníte sen. Ak sa chcete naučiť tancovať, teraz je čas to urobiť. Ak nie dnes, tak v akom živote?

3. Pridajte pravidelný pohyb. Takže udržíte tonus vo svaloch a podporíte mladistvosť mozgu.

4. Nájdite alebo vytvorte podpornú komunitu. Vypadnite z rodiny do priestoru rovnako zmýšľajúcich ľudí. Choďte do záujmových klubov. Vytvorte si svoj vlastný a zjednoťte ľudí, ktorí sú vám blízki.

Poraďte sa so svojím lekárom bezplatne cez SmartMed s použitím propagačného kódu „BALIBILITY“. Podmienky akcie a pokyny na aktiváciu propagačného kódu na online.

Smartmed = Smartmed. Aplikácia SmartMed je súčasťou komplexu zdravotníckych služieb pre vzdialenú interakciu medzi zdravotníckym pracovníkom a pacientom (alebo jeho zákonným zástupcom). Online konzultácie sú konzultácie s odborným lekárom využívajúce technológie telemedicíny. Telemedicína je lekárska starostlivosť využívajúca technológie telemedicíny. PJSC MTS. JSC Group of Companies Medsi. Osoby LO-86-01-003442 zo dňa 22.10.2019, XNUMX, www.smartmed.pro, www.medsi.ru”

EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE, TREBA KONZULTOVAŤ S ODBORNÍKOM. 16+