Obsah
Všeobecne chápeme, že chudnutie je o doplnkoch a módnej strave. Nepotrebujete však tieto doplnky ani gýčové stravovacie plány, aby ste zhodili kilá navyše.
Existujú vedecky podložené spôsoby, ako prirodzene schudnúť bez veľkého zaťaženia alebo výdavkov.
Väčšina z nich prírodné prostriedky na chudnutie sa sústreďujú okolo vášho výberu stravy, zmeny životného štýlu a prístupu.
Na rozdiel od doplnkov alebo módnych diét sú prirodzené metódy chudnutia z dlhodobého hľadiska prospešné, to znamená, ak ich zaradíte do svojho života.
Okrem toho majú ďalekosiahle zdravotné výhody a nesúvisia so žiadnymi vedľajšími účinkami.
Na prírodných prostriedkoch hmotnosti máme radi to, že sú holistické, čo znamená, že oživia celé vaše ja, od tela až po duchovný aspekt vášho bytia.
Pokračujte v čítaní a osvojte si najlepšie 4 účinné spôsoby, ako prirodzene chudnúť.
Venujte sa fyzickým aktivitám
Cvičenie je jadrom prirodzeného chudnutia.
Cvičenia spolu s ďalšími aspektmi, ako je výživa, uvidíte, že schudnete behom chvíľky.
Pravidelné fyzické aktivity sú holistickým snažením, pretože zlepšuje množstvo vašich zdravotných aspektov, ako je napr zvýšenie vašej metabolickej funkcie, spaľovanie kalórií, zvýšenie vytrvalosti a vytrvalosti, zvýšenie energetickej hladiny, zlepšenie krvného obehu a ovplyvnenie produkcie dobrých hormónov.
Aj keď cvičenia poskytujú holistický prístup, sú tiež zástancom hľadania cvičebného programu, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám, ktorý vás bude skutočne baviť a konkrétnejšie taký, ktorý budete robiť z dlhodobého hľadiska.
Napriek tomu sú známe konkrétne cvičenia, pri ktorých sa pomáha rýchle rezanie hmotnosti.
Pozrime sa na dva hlavné typy cvičení, ku ktorým by ste sa mali prikloniť.
Cardio
Kardio je často považované za kľúčové cvičenie, pokiaľ ide o chudnutie.
Na spaľovanie kalórií sú vynikajúce okrem iného aj kardio cvičenia, ako napríklad chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, turistika, tanec.
Podľa American College of Sport Medicine by ste sa mali zamerať na najmenej 250 minút aktívneho kardio cvičenia týždenne, ak chcete zaznamenať akékoľvek zmeny svojej hmotnosti.
Ďalší výskum v časopise Journal of Obesity naznačuje, že intervalový tréning môže výrazne zlepšiť vaše odbúravanie tukov. Pravidelné zvyšovanie úrovne intenzity z tréningu na nízky, stredný až vysoký interval zlepší nielen vašu intenzitu, ale aj schopnosť spaľovať tuky.
Odborná príprava
Odporový tréning je ďalším úžasným tréningovým programom, vďaka ktorému zažijete rýchle chudnutie prirodzene.
Jedinečnou výhodou silového tréningu je, že chudnutie je vo forme čistej svalovej hmoty. Odporový tréning ako taký je prospešný nielen pre vaše úsilie o chudnutie, ale aj pre zlepšenie zloženia vášho tela.
Typickým príkladom silového tréningu sú činky alebo akékoľvek iné cvičenie, ktoré opakovane zapája všetky svaly, vrátane paží, nôh, ramien, hrudníka, chrbta a bokov.
Zmena životného štýlu a životného prostredia
Už nie je tajomstvom, že vaše zvyky v životnom štýle môžu mať značný vplyv na vašu váhu.
Napríklad návyky, ako je fajčenie alebo pitie, majú vážny vplyv na vaše celkové zdravie a hmotnosť. Fajčenie a pitie má za následok hromadenie toxínov, ktoré brzdia správnu funkciu imunitného systému a v konečnom dôsledku ovplyvňujú vašu vitalitu.
Najmä o alkohole je známe, že má vysoký obsah „prázdnych kalórií“ alebo kalórií bez nutričných hodnôt. Okrem zvýšenia hmotnosti sú tieto kalórie známe aj tým, že spôsobujú chuť na cukor.
Je čudné, že výskum Národného centra pre výskum zdravia naznačuje, že faktory životného prostredia, ako napríklad priemyselné chemické znečistenie v kombinácii s každodenným stresom a neustálym zhonom, môžu viesť k priberaniu.
Vyššie uvedený pojem je ďalej zdôraznený štúdiou zverejnenou v Vestník Federácie amerických spoločností pre experimentálnu biológiu, čo naznačuje, že potkany umiestnené v znečistenom prostredí mali exponenciálne väčšiu hmotnosť ako krysy umiestnené vo filtrovanej zóne.
Aj keď nemôžeme veľa robiť so vzduchom, ktorý dýchame, alebo s miestami, kde žijeme, tráviť viac času vonku, často chodiť na prechádzky do prírody a robiť veci, ktoré vás bavia s ľuďmi, ktorých máte radi, môže neutralizovať negatívne účinky životného štýlu a životného prostredia.
Ďalším často ignorovaným aspektom prírastku hmotnosti je množstvo spánku, ktoré získate. Nedostatočný spánok je viac ako vaky pod očami, narúša však aj hormón, ktorý reguluje hlad. Jednotlivci s nedostatkom spánku majú vždy tendenciu sa prejedať. Ak sa chcete vyhnúť váhe súvisiacej so spánkom, musíte mať aspoň 6 - 8 hodín dobrého spánku bez toho, aby vás niekto vyrušoval.
Zmena stravovacích návykov
Vaše celkové zdravie, ako aj váha, sa krútia okolo vašej stravy.
Preto by ste mali vždy udržiavať zdravú a vyváženú stravu. To znamená, že by ste mali znížiť obsah cukrov a sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín.
Okrem výživového aspektu zohráva dôležitú úlohu pri vašej hmotnosti aj váš stravovací poriadok a manierizmus.
Napríklad stravovanie by nemalo byť vždy len o uspokojení hladu. Mnoho z nás príliš často upadne do pasce prejedania sa, keď je stresovaný, znudený, osamelý alebo znepokojený. Preto by ste sa mali naučiť rozpoznať svoje spúšťače emočného stravovania.
Ďalším aspektom stravovania, ktorý by ste sa mali naučiť dodržiavať, je cvičenie pozorného stravovania. Počas práce alebo pri sledovaní televízie nejedzte, pretože by vás to mohlo rozptýliť pri prejedaní. Dávajte pozor aj pri jedle; jesť pomaly a s rozvahou, vychutnávať si každé sústo. Nakoniec sa nemusíte cítiť povinní vyčistiť si tanier.
Z času na čas sa odporúča detoxikovať telo tak, že ľahko strávite jedlá ako ovocie, zeleninu a nesladené nápoje.
Zostaňte motivovaní
Trvalé chudnutie je viac ako strava a aktivity. Ide tiež o to, aby ste zostali motivovaní, stanovili si a sústredili sa na svoje ciele.
Chudnutie jednotlivo predstavuje úlohu do kopca a nie je určené pre slabé povahy. Spoločne sa však chudnutie stáva prechádzkou v parku. To znamená, že musíte nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí s rovnakým cieľom alebo dokonca povzbudzujúci tím, ktorý vás bude tlačiť a podporovať v dobývaní chudnutia.
Medzi ďalšie motivačné techniky, ktoré môžete použiť, patrí pozitívne myslenie, meditácia a vizualizácia vašich konečných cieľov.
Zrátané podčiarknuté
Chudnutie nie je návrhom zameraným na jednu činnosť, ale skôr kombináciou rôznych aspektov.
Počas cesty na chudnutie je vždy dôležité sledovať alebo skôr sledovať svoju váhu, aby ste zistili, či robíte pokrok.
Postupujte podľa našich prírodných tipov uvedených vyššie a budete určite využívať výhody zdravého tela.