Obsah
Ak ste sa rozhodli vážne zapojiť do svojej postavy, mali by ste o tom vedieť výhody silového tréningu pri chudnutí. Skúste teda jednoduchý a prístupný jazyk, ktorý hovorí o všetkých výhodách tréningu s činkami a činkami.
Silový tréning na chudnutie: hlavné výhody
1. Čím viac svalov, tým lepší metabolizmus
Svalová hmota je jedným z najdôležitejších faktorov metabolizmu. Než čím viac svalov máte, tým lepší je váš metabolizmus, pretože svalové bunky spotrebúvajú oveľa viac energie ako tuky. Napríklad 1 kilogram svalového tkaniva denne spotrebuje asi 15 kalórií denne a 1 kilogram tuku - iba asi 5. Cítiť rozdiel?
To znamená, že ľudia s boväčšie percento svalov v tele spáli viac kalórií bez ohľadu na to, či to robí v posilňovni alebo na gauči. Preto je hlavnou výhodou silového tréningu pri chudnutí zlepšenie metabolizmu.
2. Ak cvičíte iba aeróbne cvičenia, strácate svaly
Aeróbne cvičenie je dôležitým prvkom chudnutia. Pri aeróbnom cvičení spaľujete tuky. Spálte však svaly. Bez zahrnutia silového tréningu do vášho fitness plánu sa tieto svaly neregenerujú. Zhruba povedané, chudnete, chudnete nielen pomocou tukových buniek, ale aj svalov.
Preto buďte pri výbere čistých aeróbnych programov (napríklad Insanity) opatrní. Ak sa pozriete do budúcnosti, oveľa lepšie budú výkonové triedy. Napríklad program s Tonym Hortonom - P90X. Jillian Michaels absolvujte tiež veľa tréningov s činkami na posilnenie svalov.
3. Zlepšenie kvality tela
Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje kvalitu vášho tela. Držaním diét a cvičením iba aeróbnych programov sa ochabnutého tela nezbavíte. Krásna postava je upravená postava. Takže ak chcete nielen vizuálnu „štíhlosť“ a elastické telo, venujte pozornosť tréningu s činkami a činkami.
Vaše výsledky by nemali byť určené číslami na stupnici a pomerom tuku a svalov v tele. Schudnúť môžete aj bez silového tréningu, ale dá sa znížte percento tuku v tele? Nepravdepodobné.
4. Spaľovanie kalórií po tréningu
Spaľovanie kalórií 24 hodín po tréningu je ďalšou výhodou silového tréningu na chudnutie. Ak počas aeróbnych programov spaľujete kalórie iba počas tréningu, po silovom tréningu vaše telo bude vydávať viac energie počas dňa. Je to preto, že na budovanie svalov potrebuje telo veľa výživných látok.
To samozrejme neznamená, že po energetickom zaťažení môžete jesť všetko. Pamätajte, že pri chudnutí musíte vydať viac kalórií, ako skonzumujete. Tento princíp je hlavný základ chudnutia.
5. Po tréningu, tým dlhšie budete môcť uložiť výsledok
Späť na druhú: použité svalové bunky sú použitéonoveľa väčšie množstvo energie. Predpokladajme, že ste sa rozhodli oddýchnuť si od fitnes alebo možno nemáte príležitosť zapojiť sa. Pracuje sa na vás so svalovou hmotou, ktorá sa primerane zmenšuje pod vplyvom stravy a aeróbneho cvičenia. Aký je výsledok? Vaša rýchlosť metabolizmu bude veľmi nízka.
Existujú dve možnosti: buď sa budete musieť držať veľmi prísnej stravy. Buď budete priberať. Preto vždy pamätajte, že silový tréning je pracovať pre budúcnosť. Teraz trénujete svoje telo, ale výsledok sa bude môcť tešiť ešte dlho.
Všetky tieto argumenty potvrdzujú dôležitosť silového tréningu pre chudnutie. Ak chcete tvoriť tónované, pevné a krásne telo, nebojte sa práce s váhami.
Skontrolujte bezpečnostné programy Jillian Michaels, ktoré sú ľahké:
- Jillian Michaels - Žiadne problémové oblasti
- Jillian Michaels - telo vraha. Zmeňte svoje telo.
- Jillian Michaels - tvrdé telo (silné telo)