Obsah
5 športov, ktorým sa v zime môžete venovať
V zime sa vyberte na bežky!
Cvičí sa od staroveku v škandinávskych krajinách, bežecké lyžovanie je jedným z vlajkových športov zimy. Teraz je veľmi úspešný v severnej a východnej Európe, Kanade, Rusku a na Aljaške. Beh na lyžiach, ktorý si nemožno zamieňať so zjazdovým lyžovaním, sa cvičí s vhodným vybavením (dlhé a úzke lyže, vysoké topánky s viazacím systémom, palicami a podobne) na rovnom alebo mierne kopcovitom zasneženom teréne. Tento šport, ktorého praktiky a výhody sú podobné ako pri turistike, je extrémne vytrvalý, pretože využíva všetky svaly tela: bicepsy, svaly predlaktia, prsné svaly, brucho, gluteálne svaly, kvadricepsy, adduktory, lýtka ...
Existujú 2 rôzne techniky na precvičovanie bežeckého lyžovania: technika ” klasický „Technika“, nazývaná tiež „alternatívny krok“, je vhodnejšia pre začiatočníkov, pretože je podobná chôdzi. Lyže sú rovnobežné a bežkár napreduje pomocou palíc, striedavo sa opiera o jednu nohu potom o druhú. Naopak, technika “ korčuľovanie », Alebo« pas de skater », ktorý sa prvýkrát objavil v roku 1985, je činnosť, ktorá vyžaduje silu a dobrú rovnováhu. Bežkár kĺže dlhý čas na jednej nohe, potom na druhej a nárazy sú bočné, a to na spôsob korčuľovania alebo kolieskových korčúľ. Cvičí sa na upravených svahoch a je zameraný skôr na skúsených ľudí.
Zdravotné výhody bežeckého lyžovania
Beh na lyžiach je prospešný pre zdravie, je tiež jedným z najlepších aeróbnych športov, pred behom, bicyklovaním a plávaním. Umožňuje okrem iného výrazne zlepšiť dýchacie a kardiovaskulárne funkcie, ako aj fyzickú kondíciu (nárast vytrvalosti, posilnenie svalov a imunitného systému, zdokonalenie siluety ...) Ďalšia výhoda, bežecké lyžovanie umožňuje jemne prepracovať kĺby, je to trochu traumatický šport. Tvrdí to Národná asociácia horských lekárov1, ľudia praktizujúci beh na lyžiach predstavujú len asi 1% zranení pri snehových športoch, zatiaľ čo alpskí lyžiari predstavujú 76% zranení a snowboardisti 20%.
Na druhej strane je beh na lyžiach spojencom voľby v účinnom boji proti osteoporóze, chorobe charakterizovanej znížením hustoty kostí a zhoršením vnútornej architektúry kostí. Táto činnosť veľmi zaťažuje kostný systém, a preto prispieva k konsolidácii a posilneniu kostí. Beh na lyžiach je považovaný za zodpovedný šport2 : Svaly a kosti dolných končatín sa aktivujú, aby bojovali proti gravitačnej sile a podporovali hmotnosť tela. Zaťažené športy sú ideálne na posilnenie svalov dolných končatín a posilnenie kostí nôh a chrbtice. Odporúča sa cvičiť cvičenia s vážením 3 až 5 krát týždenne najmenej 30 minút.
Bežecké lyžovanie tiež pomáha udržať si zdravú váhu, zhodiť nadbytočné kilá a zdokonaliť siluetu. Kombinácia pôsobenia chladu s trvalými pohybmi rúk a nôh je vynikajúcim športom „spaľujúcim tuky“. Hodina bežeckého lyžovania stojí organizáciu v priemere 550 až 1 kcal! Nakoniec táto disciplína pomáha bojovať proti stresu a úzkosti a zlepšuje celkovú pohodu. Ako všetky športy, aj beh na lyžiach stimuluje vylučovanie hormónov „rozkoše“, ako je dopamín, serotonín a endorfíny.3neurotransmitery vyrobené hypotalamom a hypofýzou. Pôsobením na centrálny nervový systém tieto hormóny zlepšujú náladu a vyvolávajú vo vás malú eufóriu. Bežecké lyžovanie je preto veľmi dobrý spôsob, ako sa zabaviť, získať späť morálku a načerpať novú energiu, a pritom si užívať nádhernú zasneženú krajinu.
Dobre vedieť : bežecké lyžovanie je veľmi vytrvalý šport, ktorý si vyžaduje veľa námahy niekoľko desiatok minút alebo dokonca niekoľko hodín. Začiatočníkom alebo všetkým, ktorí pravidelne necvičia pohybové aktivity, odporúčame, aby sa naučili základné gestá a techniky od kvalifikovaného odborníka a začali jemne, aby sa vyhli riziku úrazu. |
Zdroje
Zdroje: Zdroje: Národná asociácia horských lekárov. K dispozícii na: http://www.mdem.org/ (prístup z decembra 2014). Osteoporóza Kanada. Cvičenie pre zdravé kosti [online]. Dostupné na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (prístup z decembra 2014). Výskumný ústav pre pohodu, medicínu a šport a zdravie (IRBMS). Vypočítajte si spálené kalórie pri účasti na fyzických aktivitách [online]. K dispozícii na: http://www.irbms.com/ (prístup z decembra 2014).