Obsah
Určite raňajkujte
Častou chybou je neraňajkovať a jesť neskoro. Pri tých druhých je všetko viac -menej jasné, pravidlo nejesť po 18.00 nebolo zrušené. Presnejšie povedané, posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním: to znamená, že nie je neskoro na večeru o 22, ak nechodíte spať pred druhou ráno. Ale raňajky sú sväté. Bohaté prvé jedlo vytvorí silnú energetickú posilu a doslova naštartuje váš metabolizmus. Ak ale telo ráno neprijíma kalórie, chápe to ako miestnu katastrofu - a začne míňať energiu oveľa pomalšie. Metabolizmus sa spomaľuje - a to sa okamžite prejavuje na postave nie práve najlepšie. Vo všeobecnosti by ideálne jedlo malo byť takto: skoré raňajky, niekoľko jedál počas celého dňa v malých porciách, skorá večera.
Cvičte pravidelne
Nedávne štúdie ukázali, že naše telo spaľuje kalórie nielen počas tréningu, pokračuje v tom aj 24 hodín po jeho skončení. Chcete zvýšiť svoj metabolizmus? Začnite sa hýbať a pravidelne - to zaistí neustálu prácu metabolických procesov bez prestávok a hmotnosť zmizne jednoduchšie, rýchlejšie a akoby sama. Mimochodom, je lepšie to urobiť na čerstvom vzduchu: kyslík tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
Lepšie spať
O tom, ako zdravý spánok ovplyvňuje metabolizmus, bolo napísaných veľa vedeckých prác. A všetci sa scvrkávajú na fakt, že nedostatok spánku je taký silný stres pre náš imunitný systém a metabolizmus, že zlyhávajú. Výsledok: nadváha sa získava doslova z ničoho, ak spíme menej ako 6 hodín denne. Norma je, samozrejme, pre každého iná, ale 7-8 hodín je ideálny čas na spánok. A aby bol metabolizmus rýchly, spánok musí byť zdravý: vo vetranej miestnosti, v tme, bez dráždivých látok, na pohodlnom matraci a najlepšie bez snov.
Viac piť
Skutočnosť: ak je u detí viac ako 70 percent vody, potom v dospelosti „vyschneme“: zostáva v nás iba 50% vody. Preto, aby ste nezabudli na pravidelné dopĺňanie zásob, môžete si do telefónu dokonca vložiť pripomienku. Musíte piť 1,5 až 2 litre vody denne a nerobte to naraz, ale neustále po celý deň. Prečo metabolizmus potrebuje vodu? Zmyje všetko nepotrebné a nepotrebné, prinúti fungovať každú bunku nášho tela, zrýchlia sa metabolické procesy a v dôsledku toho prebytočné kilá zmiznú oveľa rýchlejšie. Preto napríklad športovci, ktorí potrebujú súrne schudnúť do určitého bodu, vypijú päť litrov vody denne. Bežní ľudia takýto extrémizmus nepotrebujú (obličky je stále potrebné chrániť), ale 1,5-2 litre sú nevyhnutnou normou pre normálny život.
Existujú potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus:
- cereálie, bohaté na vlákninu, prinútia telo spáliť kalórie 2 -krát rýchlejšie. Obzvlášť užitočné sú ovsené vločky, hnedá ryža a pohánka.
- mäso... Na jeho spracovanie telo vynaloží o 30% viac energie ako napríklad na zeleninu. To znamená, že spotreba kalórií je už v procese absorbovania jedla. Chudé by malo byť iba mäso: králik, chudé hovädzie mäso, morka.
- Mliečne výrobky vďaka vysokému obsahu vápnika a vitamínu D pomáha budovať svalovú hmotu. Práca svalov udržiava metabolizmus na správnej úrovni.
- Šošovica a ostatné strukoviny - zdroj cenných rastlinných bielkovín. A tiež železo, ktorého nedostatok tiež nie je najlepším spôsobom, ako ovplyvniť metabolizmus.
- Zelený čaj Je to známy metabolický stimulant. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia vypiť najmenej 4 šálky denne (mimochodom, tieto šálky zapíšte do celkového množstva spotrebovanej tekutiny).
- Pálivá paprika. Chili, jalapenos, kajenské korenie, ako aj korenie, ktoré „rozptyľuje“ krv a prispieva k miestnemu zvýšeniu telesnej teploty, sú dobrými metabolickými stimulantmi. Ich účinok funguje aj pri vonkajšej aplikácii: zábaly na báze feferónky sú navrhnuté tak, aby bojovali proti celulitíde práve vďaka miestnemu zvýšeniu metabolizmu v jednotlivých neideálnych zónach, ako sú nohavice a kňazi. Vnútri je to tiež možné, efekt bude ešte viditeľnejší, hmotnosť pôjde rýchlejšie preč. Ale ak máte problémy so žalúdkom, nemali by ste sa nechať unášať korením.