Pozitívna autohypnóza je populárna technika na zvládanie stresu a posilnenie sebavedomia. Niekedy však nadmerný optimizmus vedie k opačnému výsledku – máme vnútorný protest proti takýmto nereálnym nádejam. Okrem toho majú afirmácie aj ďalšie nevýhody... Čo potom môže nahradiť túto metódu?
„Bohužiaľ, afirmácie zvyčajne nie sú dobré na to, aby pomohli upokojiť sa priamo v stresovej situácii. Preto namiesto nich odporúčam iné cvičenie — techniku nahrádzania negatívnych myšlienok. Môže to byť dokonca účinnejšie ako dychové cvičenia, ktoré sa často nazývajú najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou, “hovorí klinická psychologička Chloe Carmichael.
Ako funguje technika nahradenia negatívnych myšlienok?
Povedzme, že vaša práca vám spôsobuje veľa stresu. Neustále vás trápia negatívne myšlienky a vymyslené scenáre: neustále si predstavujete, čo a kde sa môže pokaziť.
V takejto situácii Chloe Carmichael radí pokúsiť sa nahradiť negatívne myšlienky nejakou pozitívnejšou myšlienkou — ale je dôležité, aby toto tvrdenie bolo 100% pravdivé a nepopierateľné.
Napríklad: „Bez ohľadu na to, čo sa stane s mojou prácou, viem, že sa o seba viem postarať a môžem sa na seba plne spoľahnúť.“ Táto fráza sa môže niekoľkokrát zopakovať, len čo vás začnú premáhať nepríjemné myšlienky.
Uveďme si ďalší príklad. Predstavte si, že ste pred blížiacou sa prezentáciou veľmi nervózny. Pokúste sa zahnať negatívne myšlienky touto formuláciou: „Som dobre pripravený (ako vždy) a dokážem sa vyrovnať s akýmikoľvek malými chybami.
Venujte pozornosť — toto tvrdenie znie jednoducho, jasne a logicky
Nesľubuje žiadne zázraky a úžasný úspech – na rozdiel od mnohých príkladov pozitívnych afirmácií. Koniec koncov, nereálne alebo príliš ambiciózne ciele môžu ešte viac zvýšiť úzkosť.
A aby sme sa vyrovnali s rušivými myšlienkami, je najprv dôležité pochopiť dôvody ich výskytu. „Afirmácie sú často klamlivo optimistické. Človek sa napríklad snaží inšpirovať slovami „Viem, že moju prácu nič neohrozuje“, hoci si tým nie je vôbec istý. Opakovaným opakovaním sa necíti sebavedomejšie, má len pocit, že je zapojený do sebaklamu a úniku z reality, “vysvetľuje Carmichael.
Na rozdiel od afirmácií sú výroky používané na nahradenie negatívnych myšlienok úplne realistické a nevyvolávajú v nás pochybnosti a vnútorné protesty.
Pri praktizovaní cvičení na nahradenie negatívnych myšlienok je dôležité starostlivo vyberať afirmácie, ktoré opakujete. Ak spôsobia aspoň nejaké pochybnosti, váš mozog sa ich s najväčšou pravdepodobnosťou pokúsi odmietnuť. „Keď formulujete vyhlásenie, otestujte ho. Opýtajte sa sami seba: "Existujú možné scenáre, v ktorých sa to ukáže ako nepravdivé?" Zamyslite sa nad tým, ako to môžete presnejšie sformulovať,“ zdôrazňuje klinická psychologička.
Nakoniec, keď nájdete vzorec, ku ktorému nemáte žiadne otázky, vezmite si ho na vedomie a zopakujte, len čo vás začnú premáhať negatívne myšlienky.