O profesionálnom vyhorení sa v dnešnej dobe veľa hovorí. Niektorí spájajú jej šírenie so zvláštnosťami pracovnej kultúry v Rusku, niektorí s nekvalitným manažmentom a iní s prílišnou citlivosťou samotných zamestnancov. Aké jednoduché veci môžete urobiť, aby ste predišli vyhoreniu?
Zozbierali sme 13 tipov, ktoré pripravili odborníci z kanála Telegram . Každý deň je publikované jedno malé odporúčanie, zostavené s prihliadnutím na aktuálne vedecké údaje. Tieto tipy nenahradia psychoterapiu a samy osebe vás nezachránia pred syndrómom vyhorenia – ale určite vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Alebo možno spomaliť vyhorenie.
1. Ak robíte niekoľko projektov súčasne alebo napríklad pracujete a študujete, pamätajte: prepínanie pozornosti z jednej činnosti na druhú si vyžaduje čas a námahu. Pokúste sa urobiť menej prepínačov, aby ste vynaložili menej úsilia na zmenu kontextu.
2. Majte na pamäti, že plánovanie si vyžaduje aj zdroje: čas a úsilie. Nie je to doplnok k práci, je to jej súčasť.
3. Samotné prepínanie z jednej činnosti na druhú nie vždy pomáha uvoľniť sa. Je dôležité, aby činnosti prinášali potešenie a pomáhali obnovovať zdroje.
4. Keď vás niekto kritizuje, skúste sa zamyslieť: chceli by ste od tejto osoby získať radu? Ak nie, možno by sa nemala akceptovať a brať do úvahy ani jeho kritika.
5. Môžete vyhorieť, keď je pre vás práca príliš ťažká a keď je príliš ľahká. Zamyslite sa nad svojou situáciou: je lepšie snažiť sa prijať viac alebo menej?
6. Podstatou prokrastinácie je, že sa pri strese vyhneme niečomu nepríjemnému. Skúste si všimnúť stres, zastavte sa, počítajte od päť do jedna — a začnite to robiť aj napriek nepríjemnému pocitu a robte to aspoň päť minút.
Problémom prokrastinácie nie je náročnosť samotnej práce, ale vyhýbanie sa jej začatiu.
Po piatich minútach práce nepríjemný pocit s najväčšou pravdepodobnosťou pominie a môžete pokračovať v správnej veci.
7. Ak študujete súčasne s prácou, nezabudnite, že štúdium je veľkou investíciou prostriedkov. Aj keď sa vám to páči a máte o to záujem, chce to silu. Štúdium nie je dovolenka v práci. Po práci a po škole je dôležité odpočívať.
8. Ak si vytvoríte vlastný rozvrh, prispieva to k únave z rozhodovania. Pokúste sa naplánovať si plán vopred a dodržať ho. Takto nemusíte robiť stále nové rozhodnutia.
9. Pamätajte, že mozog sa unaví aj z malých domácich rozhodnutí. Zamyslite sa nad tým, ako môžete zo svojho života odstrániť nedôležité rozhodnutia. Napríklad: zvyčajne nemôžete premýšľať o tom, aký druh chleba si kúpiť. Vezmite ten istý ako včera, alebo úplne prvý, alebo si hoďte mincou.
10. Keď ľudia napíšu do pracovného chatu, že sú chorí, často sa obávajú, že sklamú svojich kolegov. Ak chcete podporiť, je lepšie napísať odpoveď nielen „uzdrav sa“ alebo „polepši sa“, ale ubezpečte sa: všetko je v poriadku, stretnutia presunieme, maličkosti dokončíme sami, keby niečo , termín preložíme, neboj, kľudne sa vylieč.
To upokojuje viac ako túžba po súrne sa zlepšiť.
11. Aby sme si užili chyby, je užitočné si uvedomiť, že chyby nie sú len „dobre, to je v poriadku“, ale chyby nám dávajú kognitívnu výhodu.
Keď urobíme chybu, pozornosť sa automaticky zvýši a mozog začne lepšie pracovať — fyzicky sa lepšie učíme.
12. Časté porovnávanie sa s inými ľuďmi môže znížiť vašu profesionálnu sebadôveru a prispieť k vyhoreniu. Skúste sa menej porovnávať s ostatnými, známymi či neznámymi ľuďmi. Pamätajte, že všetci sme rôzni ľudia s rôznymi silnými a slabými stránkami.
13. Vyhorenie nie je nič, za čo by sme sa mali hanbiť. Hoci to znižuje profesionálnu dôveru, nesúvisí to s vašou odbornou spôsobilosťou.