Často počúvame, aké dôležité je v čase krízy udržiavať štandardný denný režim, držať sa harmonogramu, robiť si zoznamy úloh a nezabúdať sa starať o svoj duševný stav. Naratívny odborník ponúkol 30 jednoduchých možností, ako sa vysporiadať s úzkosťou a nadviazať kontakt so sebou samým v zmenenej realite.
Niekedy zanedbávame jednoduché psychologické odporúčania — piť vodu, jesť zdravé jedlo, hýbať sa, brať lieky, dať si do poriadku telo a priestor okolo. Mnohé spôsoby sa zdajú byť banálne a samozrejmé – je ťažké uveriť, že takéto praktiky môžu mať skutočne pozitívny vplyv na naše blaho. No práve takéto „nudné“ spôsoby nám pomáhajú upokojiť sa a spamätať sa.
Tu je zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si, odvrátiť myseľ od spravodajstva a znovu získať jasnosť myšlienok. Môžete stavať na našich nápadoch alebo pridať svoje osvedčené spôsoby, ako sa upokojiť.
Choďte rýchlo, najlepšie v prírode.
Prehrávať hudbu.
Tanec.
Zostaňte v sprche.
Vykonajte dychové cvičenia.
Spievajte alebo kričte (potichu alebo nahlas, v závislosti od situácie).
Pozrite si fotografie lesov alebo rastlín.
Povoliť zábavné videá so zvieratami.
Pite niečo teplé po malých dúškoch.
Držte ruky pod tečúcou vodou.
plakať.
Meditujte so zameraním na objekty vonkajšieho sveta, pomenujte ich a ich vlastnosti.
Vykonajte nejaké cvičenie, strečing alebo jogu.
Objím sa.
Nadávať, posielať, čo dráždi, ďaleko a dlho, s výrazom.
Povedzte nahlas svoje pocity, pomenujte ich.
Upratať byt.
Kresliť, vyjadrovať emócie perom, ceruzkou alebo fixkou.
Roztrhajte nepotrebné papiere.
Prečítajte si mantru alebo modlitbu.
Jedzte niečo zdravé.
Vypite upokojujúcu zbierku alebo čaj.
Prepnite na svoje obľúbené hobby.
Pozrite sa z okna, pozerajte sa do diaľky, zmeňte bod zaostrenia.
Zavolajte priateľovi alebo milovanej osobe a povedzte im, čo sa deje.
Povedzte si „aj toto prejde“.
Rytmicky sa potľapkajte po opačnej strane tela (ľavá ruka po pravej strane, pravá ruka po ľavej strane).
Natiahnite dlane a prsty a masírujte si chodidlá a chrbát.
Používajte aromatické oleje, kadidlo, kozmetiku s príjemnou vôňou.
Vymeňte posteľnú bielizeň a ľahnite si na chvíľu na čerstvú a čistú.
Zaručene sa budete cítiť lepšie, keď urobíte aspoň jednu z úloh. Pokúste sa tieto metódy neodkladať na chvíľu a v závislosti od okolností sa uchýlite k tej najvhodnejšej.